Keri Tidwell

Certo che lo sai che quello che mangi è importante, ma lo sapevi che quando mangi può anche avere un ruolo nella buona salute dell’apparato digerente? Pianificare il momento in cui mangi può sembrare estremamente di tipo A, ma i benefici per la salute potrebbero convincerti a fare un tentativo.

Secondo Everyday Health, “consumare pasti e spuntini regolarmente può aiuta a mantenere il tuo sistema digerente in perfetta forma. ” Quando non mangi a orari regolari ogni giorno, lo stomaco può sovraccaricare di lavoro con conseguente gonfiore e indigestione, ma mangiare secondo un programma “consentirà una corretta digestione del cibo, il che ti farà sentire a tuo agio il tuo stomaco “(Alimentazione sana).

La chiave è mangiare ogni 3 o 4 ore per consentire allo stomaco di digerire correttamente il suo contenuto. Impostando orari specifici per colazione, pranzo, cena e spuntini e sedendosi a mangiarli alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo sa esattamente quando è ora di mangiare, il che aiuterà a prevenire l’eccesso di cibo e migliorare la salute dell’apparato digerente.

Allora, quali sono i momenti migliori per mangiare?

Colazione

Il pasto più importante della giornata, la colazione dovrebbe essere consumata entro un’ora dal risveglio, idealmente tra le 7 : 00 e 8:00

Dopo 6-8 ore di sonno, lo stomaco è vuoto e il corpo ha bisogno di calorie per produrre energia. Assicurati che quelle calorie siano ricche di proteine e povere di zuccheri e carboidrati. Mangiare una ciambella farà salire alle stelle la glicemia, ma ti farà sentire di nuovo affamato molto prima dell’ora di pranzo. Considera la farina d’avena con frutta fresca, la frittata con spinaci o un pezzo di pane tostato integrale con burro di arachidi per iniziare bene il tuo tratto digestivo.

Pranzo

Prova a mangiare il pranzo circa 4-5 ore dopo la colazione, intorno alle 23:00 o alle 12:00 Non saltare il pranzo altrimenti corri il rischio di trasformarti in uno zombi nel primo pomeriggio, il momento più trafficato della giornata. Un buon pranzo è costituito da proteine magre (carni magre come tacchino, pollo o pesce), carboidrati complessi (riso integrale, pasta integrale o pane), fibre e grassi buoni.

Cena

Il momento migliore per consumare l’ultimo pasto della giornata è non meno di 3 ore prima di andare a letto, idealmente intorno alle 18:00 Secondo Time, “Mangiare troppo vicino all’ora di andare a dormire aumenta il livello di zucchero nel sangue e l’insulina, il che fa sì che tu abbia difficoltà ad addormentarti. Pertanto, l’ultimo pasto dovrebbe essere il più leggero della giornata e dovrebbe essere consumato almeno tre ore prima di te vai a dormire. “

Le idee per i pasti per la cena dovrebbero assomigliare al pranzo: una proteina, un carboidrato complesso e frutta e verdura.

Spuntini

Circa tre ore dopo colazione e di nuovo circa tre ore dopo pranzo, fai uno spuntino leggero e ipocalorico. Pensa a fette di mela o banana, una manciata di noci non salate, un frullato o uno yogurt magro. L’obiettivo non è quello di soddisfare completamente la tua fame ma per accompagnarti fino al pasto successivo.

Mangiare pasti e spuntini a orari prestabiliti ogni giorno può aiutare la tua digestione. È importante (1) fare colazione entro un’ora dal risveglio; (2) mangiare il tuo ultimo pasto almeno tre ore prima di coricarti e (3) per dare allo stomaco tutto il tempo (almeno 3-4 ore) per digerire il cibo.