Dicono che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma per quanto ti riguarda, puoi prenderla o lasciarla. Quando ti alzi dal letto per andare al lavoro alle 7 del mattino, la prima cosa che desideri è una bella doccia calda, non un piatto pieno di uova e pancetta; ti va bene ordinare un caffè per andare senza nemmeno dare uno sguardo alla selezione di pasticceria del bar perché puoi sempre fare il pieno a pranzo. Se questo suona come uno scenario familiare, probabilmente ti sei chiesto perché non sei mai affamato al mattino, o forse sinceramente non hai notato che le tue abitudini alimentari sono un po ‘diverse dal resto dei tuoi colleghi e amici. Non lo è. È strano o inaudito non sentirsi completamente affamati nel momento in cui ti svegli, ma la colazione è importante, quindi potresti voler rivalutare il motivo per cui non sei interessato al cibo prima di mezzogiorno quasi tutti i giorni.

Per me, ci sono due tipi di persone in questo mondo: quelli che amano la colazione e quelli che ne sono neutrali. Personalmente, io sono il primo: vivo per tuorli che colano, ciotole per frullati condite con tutti i fissaggi, ciotole su ciotole di cereali, e forse anche questi sono tutti cibi che ti piacciono, ma non per prima cosa la mattina. Conosco me stesso e non riesco a digerire nient’altro che acqua prima delle 9 del mattino, e mia sorella ha saltato la colazione per tutto il liceo perché semplicemente non era interessata a mangiarlo, quindi capisco perfettamente se non sei un mangiatore mattutino, ma d’accordo g agli esperti, probabilmente potresti esserlo se cambiassi un po ‘la tua dieta.

Se ti sembra che il tuo corpo stia dicendo “no” a colazione ogni mattina, potrebbe essere un riflesso di ciò che stai mangiando la sera.

Cosa hai mangiato a cena ieri sera? E il dessert? Di solito ti siedi alla stessa ora ogni sera, o sei più propenso a pascolare davanti alla TV alle 23:00? ogni notte? Non ti sto giudicando, a proposito, questo è uno spazio sicuro, ma è comunque nel tuo interesse prestare attenzione ai tipi di cibi che mangi e a quanto tardi li mangi, specialmente se non lo sei hai fame al mattino e stai cercando di cambiare la situazione.

Quando dormi tutta la notte, ci sono molte cose nel tuo corpo che non ti rendi nemmeno conto che stanno accadendo. Certo, la tua mente potrebbe essere intrappolata in un torbido mondo dei sogni, ma il tuo corpo fisico, in particolare il tuo sistema digestivo, è al lavoro per assicurarti che ti senta al meglio non appena i tuoi occhi si svegliano. Secondo Sharon Brown, una nutrizionista clinica e fondatrice di Bonafide Provisions, non appena ti addormenti, il tuo stomaco attraversa una sorta di periodo di disintossicazione per abbattere i cibi che hai mangiato quel giorno e trasformarli in carburante o rifiuti.

Come un orologio, spiega Brown, il tuo intestino crasso si disintossica intorno alle 6:00, provocando un intestino movimento. Ma se non hai l’improvvisa voglia di andare quando ti svegli per la prima volta, dice a Elite Daily, probabilmente è un riflesso di una dieta povera e “non avrai fame finché il tuo corpo non produce il movimento intestinale e libera il tuo corpo di tossine e rifiuti. ” Questo di solito è il caso se gli alimenti che mangi prima di andare a letto sono particolarmente ricchi di grassi, aggiunge Abby Langer, dietista registrata e proprietaria di Abby Langer Nutrition, quindi probabilmente è meglio stare alla larga da questi.

Ciò che mangi gioca un ruolo enorme nel modo in cui il tuo stomaco (e quindi il tuo appetito) si sentirà come prima cosa al mattino, ma Langer dice a Elite Daily che è anche importante considerare a che ora mangi questi cibi. Se qualcuno mangia un pasto a tarda notte, dice il dietologo, è probabile che “si sveglierà con il cibo ancora nel suo sistema”. Ma anche se al mattino hai lo stomaco vuoto, spiega Langer, potrebbe esserci ancora molto acido in giro, il che potrebbe farti sentire un po ‘male, e niente – nemmeno il pane tostato – sembra appetitoso quando “hai la nausea”.

La tua mancanza di appetito al mattino potrebbe anche essere correlata a ciò che sta accadendo nel tuo corpo quando “dormi” la sera prima.

Non mi interessa quello che dicono gli altri (e sì, Beyoncé, parlo anche con te): il sonno governa il mondo e controlla come funziona il tuo corpo. Vedi, mentre i tuoi organi stanno sudando cercando di mettere tutto in ordine prima che ti svegli la mattina, il tuo corpo nel suo insieme è a riposo, quindi a differenza di quando colpisci SoulCycle alle 7 del mattino o corri un miglio prima di cena , non stai utilizzando una tonnellata di energia mentre dormi. In altre parole, se hai mangiato molto prima di andare a letto, ci sono buone probabilità che il tuo corpo non abbia nemmeno graffiato la superficie bruciandolo.

Secondo Grace Derocha, dietista registrata, educatrice certificata per il diabete e istruttrice sanitaria certificata presso Blue Cross Blue Shield del Michigan, svegliarsi lontano dalla fame potrebbe essere un segno che non stai dormendo abbastanza perché il tuo Ovviamente al corpo non è stato assegnato abbastanza tempo per bruciare ciò che hai mangiato. D’altra parte, se dormi troppo, dice Derocha, il tuo corpo avrà bisogno di rilasciare ancora più glicogeno, ovvero lo zucchero nel sangue immagazzinato, per svegliarti. Ciò accade comunque naturalmente, ma più rilasci, maggiore è l’aumento di zucchero nel sangue che, dice Derocha a Elite Daily, può farti sentire meno affamato al mattino.

Ma anche se non lo sei morendo di fame non appena ti svegli, è comunque una buona idea mangiare qualcosina per alimentare il tuo corpo.

Non devi avere un bicchiere di succo d’arancia, una caraffa di caffè, pancetta, uova e pane tostato ogni singola mattina per controllare “mangia una colazione ben bilanciata” dalla tua lista di cose da fare. Anche se non sei particolarmente affamato, è comunque una buona idea alimentare il tuo corpo con qualcosina per mantenerti pieno e funzionare correttamente.

Quindi, se non desideri una cosa piuttosto che un’altra , la cosa migliore che puoi fare è assicurarti che qualunque cosa tu stia mangiando includa alcuni gruppi di alimenti diversi. Ad esempio, Langer suggerisce di raccogliere alcune mandorle abbinate a frutta secca o bacche per iniziare bene la giornata. “Mi piace questo perché il grassi sani, proteine e fibre nelle mandorle più che soddisfacenti, e la dolcezza della frutta è perfetta con la croccantezza delle mandorle “, dice Elite Daily. “Inoltre, è facile mangiare in macchina.”

Un’altra opzione, aggiunge Derocha, sarebbe quella di affettare una banana e immergere i pezzi in un ciuffo di burro di arachidi o di mandorle, o fai bollire un uovo e mangialo con un pezzo di formaggio. “Una colazione sana dovrebbe includere una varietà di gruppi di alimenti che rappresentano tutti e tre i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi)”, spiega, “oltre alle fibre”.

Qualcun altro ha fame all’improvviso?