Perché “va bene funzionare quando sei incinta
Molte sportive di alto livello continuano ad allenarsi – e persino a gareggiare – dopo essere rimaste incinte. Un nuovo rapporto commissionato dal Comitato Olimpico Internazionale conferma che ci sono meno rischi di quanto si possa pensare.
Il 20 marzo 1983 , la corridore norvegese di lunga distanza Ingrid Kristiansen ha preso il suo posto sulla linea di partenza del Campionato del Mondo di Cross Country a Gateshead, in Inghilterra.
Nelle ultime due settimane si era sentita un po ‘stanca, cosa che lei a causa del jet lag dovuto a due recenti viaggi negli Stati Uniti. Era ancora una delle favorite per la vittoria, essendo arrivata prima alla maratona di Houston un paio di mesi prima.
Ma con sua sorpresa, questo non è quello che è successo.
“Al primo giro ero l’ultimo dei norvegesi, e il mio allenatore” non capiva niente “, ricorda. È riuscita a superare i suoi connazionali ma ha comunque ha vinto un deludente 35esimo.
La moglie del “mio allenatore” era seduta e guardava la televisione. E in seguito ha chiamato suo marito e gli ha chiesto: “Ingrid è incinta?”
“Penso che fosse il modo in cui stavo correndo. Forse ero un po ‘più pesante nella parte superiore del corpo,” non ne sono sicuro. Ma l’ha visto. “
Kristiansen ha presto confermato di essere incinta – di quasi cinque mesi. Ciò significava che” aveva vinto la maratona di Houston incinta, con un tempo di due ore e 33 minuti.
Le atlete hanno spesso cicli mestruali irregolari, quindi non è raro che rimangano incinte senza saperlo. Nel corso degli anni, almeno 17 donne hanno gareggiato alle Olimpiadi incinte.
Alcuni di loro sicuramente lo sapevano all’epoca: un’immagine memorabile dei Giochi di Londra del 2012 è quella del tiratore sportivo malese Nur Suryani Taini che tiene il fucile ad aria compressa sopra un pancione di otto mesi.
La sciatrice di fondo Marit Bjorgen, sei volte campionessa olimpica, ha attirato l’attenzione in Scandinavia lo scorso anno quando ha partecipato a ritiri di allenamento a squadre durante la gravidanza.
Nel giugno 2014, Le testate giornalistiche statunitensi hanno pubblicato immagini straordinarie di Alysia Montano che gareggia nei quarti di finale degli 800 metri dei campionati di atletica leggera degli Stati Uniti (vedere la foto in alto le). Nel Regno Unito, i media pubblicano regolarmente anche storie di donne in gravidanza che prendono parte alle gare.
Quindi quanto è sicuro allenarsi e gareggiare durante la gravidanza? Come parte del suo impegno per lo sport femminile, il Comitato Olimpico Internazionale (CIO) ha recentemente convocato un gruppo di esperti a un incontro a Losanna e ha chiesto loro di scrivere un rapporto.
La loro enorme recensione è in fase di pubblicazione in cinque parti nel British Journal of Sports Medicine. Nonostante la complessità del materiale, il messaggio dell’autore principale è semplice.
“Ci sono solo pochi studi di alta qualità sulla gravidanza tra atleti d’élite o coloro che si allenano molto, ma sembra che molti continuano a fare esercizio durante la gravidanza e non li riguarda in un modo negativo “, afferma il prof Kari Bo della Norwegian School of Sports Sciences. “Non sembra nuocere né al feto né alla madre.”
Questi atleti non corrono più il rischio di gravidanze problematiche o difetti alla nascita, anche se Bo dice che quando accadono cose del genere le persone spesso commettono un collegamento all’attività fisica durante la gravidanza. Allo stesso tempo, non ci sono prove che gli atleti abbiano un periodo più facile durante la gravidanza o il parto.
Storicamente, i consigli forniti alle donne incinte riguardo all’esercizio fisico sono stati confusi e speculativi Per molto tempo si è semplicemente pensato che l’esercizio fosse in conflitto con la capacità riproduttiva di una donna. Le radici di questo sentimento erano antiscientifiche e avevano più a che fare con i ruoli di genere che con la salute della madre o del bambino.
Ma negli anni ’80 alcuni ricercatori cominciò a pensare che le richieste di esercizio poste al corpo di una donna – in termini di ossigeno, flusso sanguigno, nutrienti e temperatura – fossero simili a quelle fatte da un feto. Quindi, se le donne incinte facessero esercizio, suggerirono questi medici, il feto potrebbe perdere in una battaglia per le risorse.
“In un certo senso è corretto”, dice Bo. “Ma le donne che sono atletiche hanno anche molto una buona distribuzione del sangue, quindi non sembra arrecare alcun danno al feto, e allo stesso tempo è ovvio che anche la placenta viene nutrita meglio durante l’allenamento, quindi c’è “una sorta di compensazione in corso”.
Le donne incinte hanno una migliore regolazione della temperatura (motivo per cui possono sudare di più) e una maggiore capacità cardiovascolare.I cambiamenti ormonali possono significare che si sentono più flessibili nelle loro articolazioni e un aumento della concentrazione di globuli rossi significa che possono trasportare più ossigeno intorno ai loro corpi.
Gli studi indicano che gli atleti d’élite che si allenano durante e dopo la gravidanza può vedere un aumento del 5-10% nel consumo massimo di ossigeno nei mesi successivi al parto, sebbene questo non sia stato osservato negli atleti ricreativi.
Invece di dispensare un elenco di cose tecniche da fare e da non fare, Bo ha un semplice messaggio per le atlete in gravidanza: ascolta il tuo corpo. Se fai qualcosa che sembra sbagliato, probabilmente è meglio smetterla .
“I pochi studi che abbiamo, dimostrano che le atlete in gravidanza riducono da sole l’intensità e la frequenza dell’allenamento”, dice Bo. “Questo accade quando la pancia cresce e puoi sentire il bambino che salta su e giù con te – non” non si sente molto bene “.
Gravidanza e allenamento: quattro suggerimenti
La professoressa Kari Bo crede che le atlete siano le migliori arbitri di se stesse quando si tratta di allenarsi durante la gravidanza, ma ha alcuni suggerimenti:
- Per il primo trimestre (periodo di 12 settimane) è meglio evitare di diventare troppo caldo, quindi considera di indossare abiti leggeri, fare esercizio in ambienti con aria condizionata e astenersi da esercizi fisici faticosi nei giorni più caldi
- Le sollevatrici di pesi donne dovrebbero probabilmente ridurre il peso che sollevano, poiché potrebbe aumentare la pressione sanguigna, interrompere il flusso sanguigno al feto e sforzare il pavimento pelvico
- L’immersione subacquea non è consigliabile durante la gravidanza e anche le donne nell’ultimo trimestre potrebbero desiderarlo evitare di partecipare a sport come il calcio o l’hockey in cui possono subire una caduta o una collisione
- Un piccolo studio su atleti olimpici ha dimostrato che il flusso sanguigno al feto era ridotto quando la madre si esercitava oltre il 90% del consumo massimo di ossigeno – in pratica questo significa che un esercizio moderato durante l’allenamento va bene, ma le donne incinte dovrebbero astenersi dal massimo degli sforzi durante l’allenamento di resistenza
La nuova ricerca si adatta ai consigli attuali per il pubblico in generale. L’American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le donne incinte partecipino a esercizi aerobici e di forza, che possono ridurre il rischio di diabete e migliorare il benessere mentale. Tuttavia, prima che le donne intraprendano un programma di esercizi, dovrebbero consultare un medico.
Nel Regno Unito, l’NHS consiglia anche alle donne di continuare ad allenarsi durante la gravidanza, anche se afferma che non dovrebbero allenarsi così strenuamente che non possono tenere una conversazione allo stesso tempo.
Ciò che conta come “esercizio faticoso” dipende chiaramente da quanto sei in forma e quanto sport fai già.
Sette o otto settimane dopo la sua prima gravidanza, l’atleta svedese Eva Nystrom ha vinto il duathlon nazionale svedese: una corsa di 10 km, seguita da una gara ciclistica di 40 km e un’altra corsa di 5 km.
Due giorni dopo, Nystrom, che sapeva di essere incinta, uscì a correre e si ammalò.
“È stato come un segnale per me che dovevo ascoltare il mio corpo, e ho dovuto rinfrescarmi un po ‘”, dice. “All’inizio mi allenavo e correvo troppo.”
Ma lei ha continuato a correre regolarmente. Nystrom non ha chiesto consiglio al medico prima di intraprendere il suo regime di fitness – infatti, non ne ha nemmeno parlato alla sua ostetrica, temendo la disapprovazione.
Mentre la sua gravidanza continuava e lei ingrassava, Nystrom iniziò a farlo ha problemi con il mal di schiena. Ma fortunatamente quell’anno c’è stata una nevicata particolarmente abbondante nella Svezia meridionale, quindi, con l’incoraggiamento di un fisioterapista, ha spostato il suo esercizio sullo sci di fondo, allenandosi per circa un’ora a giorni alterni.
Non poté fare a meno di notare, mentre si avvicinava alla data di scadenza, che sempre più teste si giravano per vederla scivolare sui suoi sci da skate. Nystrom iniziò ad allenarsi all’inizio la mattina, quando c’erano meno persone che lanciavano sguardi interrogativi nella sua direzione.
“L’ho fatto l’ultima volta 24 ore prima che lui nascesse”, dice. “Ero un po ‘stanca, ma andava bene. “
Dopo la nascita di suo figlio Simon (che, contrariamente alle parole di molte ostetriche,” non era come correre una maratona “, dice), il bambino è rapidamente ingrassato . Nystrom dice che andava bene così.
“Penso che se fosse stato un bambino piccolo, forse la gente mi avrebbe chiesto se allenarmi fosse stata una buona decisione. Ma la gente non ha detto niente.”
Ulteriori informazioni
- Ascolta il prof Kari Bo ed Eva Nystrom che parlano a Health Check al BBC World Service
- Ascolta la maratoneta Mary Keitany che parla con Sportshour della maternità e dello sport d’élite
Dopo il parto, alle donne viene tradizionalmente detto di prendersela comoda per l’intero periodo postpartum di sei anni settimane, ma Kari Bo dice che si tratta di un periodo di tempo arbitrario. In realtà, gli atleti che hanno vissuto una gravidanza e un parto semplici spesso iniziano a fare esercizio dopo una o due settimane.
Nel 1983, Ingrid Kristiansen ha dato se stessa appena quattro giorni di riposo dopo la nascita del figlio Gaute prima di riprendere ad allenarsi. Un mese dopo stava partecipando a gare di sci di fondo, e in breve tempo arrivò la maratona di Houston, che vinse con un tempo cinque. minuti e mezzo più veloci rispetto all’anno precedente – 2:27:51.
In effetti, la nascita di Gaute ha segnato l’inizio della parte migliore della carriera di Kristiansen, nella quale ha stabilito record mondiali per la maratona, 10.000 metri e 5.000 metri.
Da parte sua, Eva Nystrom è diventata la campionessa del mondo di duathlon a lunga distanza nel 2012, l’anno dopo aver dato alla luce suo figlio. Fa parte di una lista crescente di atlete – comprese le britanniche Paula Radcliffe, Jo Pavey e Jessica Ennis Hill – che dimostrano che, con la giusta rete di supporto, è possibile organizzare allenamenti e competizioni intorno all’allattamento al seno e al gioco.
Ma sebbene la recente revisione commissionata dal CIO sia incoraggiante per gli atleti che desiderano allenarsi durante la gravidanza, Kari Bo ammette che spesso si ritrova a esortare le sportive d’élite a prenderla più facilmente durante la gravidanza.
“Penso che le atlete abbiano molta, molta paura di perdere la loro forma fisica”, dice.
“Alla maggior parte delle donne dovrebbe essere detto di essere più attiva, che l’esercizio è sicuro, non è affatto pericoloso, potrebbero iniziare un nuovo stile di vita perché sono incinte.
” Poi hai un piccolo gruppo che è dipendente dall’esercizio e sente di dover dare il 100% ogni volta che fa esercizio.
“E a quelle donne dico:” Non perdi molto fare esercizio fisico moderato negli ultimi due mesi di gravidanza. Sono solo pochi mesi nella tua vita, sai? Quindi fai attenzione, perché hai un passeggero. “”
Ascolta il prof Kari Bo ed Eva Nystrom che parlano a Health Check sul BBC World Service.
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