I tuoi vestiti si stanno allentando e ti senti più snello, ma non stai perdendo peso?
Pesarti fa parte del tuo viaggio per perdere peso. Il tuo peso non è solo un numero, ma qualcosa che può effettivamente cambiare il modo in cui ti senti su di te. Sali sulla bilancia per prima cosa al mattino e se quel numero è inferiore a prima, potresti sentirti meglio con te stesso. Se è così “è più alto, la tua giornata potrebbe iniziare con una diapositiva verso il basso. Se sei tu, allora ricorda che il punto di perdere peso è perdere grasso corporeo e diventare più sano. Concentrarsi sulla bilancia non necessariamente danneggia i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma concentrarti su di esso DA SOLO potrebbe farti demotivare anche quando potresti essere sul binario giusto. Ecco i motivi per cui vale la pena festeggiare perdere pollici ma non peso: -1. La bilancia misura tutto ciò che riguarda muscoli, grasso, acqua, ossa, organi, cibo ecc. e ciò continuerà a fluttuare. Vedrai cambiamenti di peso durante il giorno, a seconda di cosa e quanto spesso mangi e bevi, quanto spesso vai in bagno o se trattieni l’acqua. Ricorda che il peso sulla bilancia non ti dice quanti muscoli hai guadagnato e quanto grasso che hai perso. Il peso di un bodybuilder potrebbe essere fuori scala a causa della massa muscolare in più, ma ciò non significa che sia sovrappeso o grasso. Tuttavia, i pollici scendono quasi sempre in correlazione con una diminuzione del grasso corporeo.2. Quando stai perdendo pollici, ma non peso, questo significa che il tuo corpo sta attraversando una ricomposizione. Quando sei in deficit calorico e fai allenamento di forza, il tuo corpo perde grasso e costruisce massa muscolare magra. Probabilmente potresti anche lavorare i muscoli fino al punto di affaticarli in modo che diventino più forti. In questo modo perdi parte del grasso corporeo e lo sostituisci con il muscolo. Il muscolo è più denso del grasso e occupa meno spazio del grasso corporeo. Quindi, quando stai perdendo grasso, che occupa molto spazio, ti rimane una percentuale maggiore di massa magra (ad es.muscoli), che occupa meno spazio. Ad esempio, nella foto qui una femmina di 130 libbre (a sinistra) con il 20% di grasso corporeo composto principalmente da muscoli apparirà molto più piccola e molto più snella di una femmina di 130 libbre (a destra) con il 35% di grasso corporeo composto principalmente da grasso. Ora, quale pensi sia meglio? 3. Costruire muscoli mentre cerchi di perdere grasso aiuta ad aumentare il tuo metabolismo, il che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Guadagnando muscoli e perdendo centimetri, stai accelerando il tuo metabolismo. Anche se potrebbe non aiutarti a perdere peso a breve termine, stai aiutando il tuo corpo a controllare l’aumento di peso e potenzialmente a perdere peso a lungo termine. Inoltre, con un metabolismo più elevato, sei meno a rischio di molte malattie. Il modo migliore per monitorare i progressi è una combinazione dei due perché la verità è che più modi puoi misurare i tuoi progressi, meglio è. Alcune settimane potresti scoprire che il tuo peso non si muove, mentre i tuoi pollici scendono rapidamente; altre settimane forse accade il contrario. In entrambi i casi sai che ci sono progressi fondamentali per il tuo successo finale. Inoltre, osserva gli altri cambiamenti come un sonno migliore, i tuoi vestiti che diventano più sciolti, una pelle più sana, più energia, una migliore digestione, un miglioramento dell’umore, ecc. Il tuo obiettivo di perdita di peso non dovrebbe essere solo perdere peso velocemente ma anche migliorare la tua salute generale. Concentrati sul mangiare meglio e allenarti bene. Perdere peso a circa 1-2 libbre a settimana per 10 giorni è un modo sostenibile per perdere peso e apportare i cambiamenti nello stile di vita di cui hai bisogno per tenerlo fuori.