Autore medico: Melissa Conrad Stoppler, MD
Redattore medico: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Se stai cercando di perdere peso o semplicemente non vuoi guadagnare chili indesiderati, quanto spesso dovresti pesarti? Molti programmi di perdita di peso popolari, come Weight Watchers, non consigliano di pesarsi quotidianamente. Invece, raccomandano di salire sulla bilancia una volta alla settimana o anche meno frequentemente. Il nostro peso oscilla leggermente di giorno in giorno e la pesatura giornaliera può portare allo scoraggiamento e al potenziale sabotaggio della dieta se vedi un numero più alto sulla bilancia rispetto a quello visto il giorno prima. La maggior parte degli esperti di dieta ritiene che un peso una volta alla settimana o addirittura mensile sia un riflesso più accurato dei progressi nel controllo del peso.

Ma un gruppo di medici che hanno studiato gli adulti obesi e in sovrappeso che cercavano di perdere peso così come gli adulti in sovrappeso che cercavano di prevenire l’aumento di peso ha scoperto che coloro che si pesavano più spesso perdevano più peso e ne prevenivano di più aumento di peso in due anni rispetto a coloro che si pesavano meno frequentemente. Contrariamente ai consigli forniti in molti regimi di perdita di peso popolari, questo studio suggerisce che almeno alcune persone possono trarre vantaggio dalla responsabilità causata dalle pesate quotidiane. I potenziali vantaggi della pesatura quotidiana includono il riconoscimento di modelli lenti di aumento di peso che potrebbero non essere immediatamente evidenti e la possibilità di modificare le abitudini di vita prima che l’aumento di peso totale diventi estremo e difficile da controllare.

La personalità dell’individuo a dieta gioca probabilmente un ruolo nel decidere quanto spesso pesarsi. Se ti scoraggi facilmente, la pesatura quotidiana potrebbe farti rinunciare ai tuoi tentativi se non vedi progressi rapidi. D’altra parte, se desideri il controllo e il feedback, la pesata quotidiana potrebbe soddisfare maggiormente le tue esigenze e alimentare la tua motivazione. Qualunque sia la frequenza di pesata che scegli, tieni a mente questi suggerimenti quando sali sulla bilancia:

1. Pesarti come prima cosa al mattino è di solito la cosa migliore. A causa delle variazioni nel consumo di cibo e liquidi, spesso “aumentiamo” di peso diverso durante il giorno.

1. Se pesate frequentemente, ricordate che le fluttuazioni giornaliere del peso sono comuni. Solo perché oggi “siete più pesanti di ieri non” significa che il vostro programma di controllo del peso non lo sia “. Lavorando. Non diventare schiavo dei numeri.

1. Anche le variazioni mensili di peso sono comuni nelle donne con le mestruazioni.

1. ” Gli altipiani “nella perdita di peso non sono necessariamente negativi. Se ti alleni molto, il tuo peso può rimanere costante per un po ‘anche se stai ancora diminuendo il contenuto di grasso corporeo e stai diventando più sano.

1. Infine, segnali diversi da i numeri sulla scala sono altrettanto importanti. Come ti senti? I tuoi vestiti stanno diventando più larghi o stretti? Ti senti più forte, più sano, più magro? Le tue percezioni possono essere gli strumenti più preziosi per aiutarti a monitorare i tuoi progressi nel controllo del peso.

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