Cosa significa perdere 10 sterline in 5 giorni?

E se ti dicessi che esiste una dieta di 5 giorni per perdere 10 libbre, mi crederesti? Ci sono così tante affermazioni di diete diverse che promuovono una rapida perdita di peso. La domanda che la maggior parte delle persone si pone è se queste diete siano sicure e salutari. Un’altra preoccupazione è se la perdita di peso è sostenibile o meno. Poiché tutti sono molto cauti con il loro peso, troverai diete che promettono una rapida perdita di peso diventando molto popolari senza prove se sono sicure e consigliate.

In questa lettura, esamineremo esempi di tali diete, vedremo se sono sane o no e vedremo quali sono i modi migliori per perdere peso.

Diversi programmi alimentari

Prima di poter esaminare i diversi programmi alimentari che promettono di perdere tutti questi chili in così pochi giorni, è importante sapere in cosa perdere 10 chili 5 giorni significa. Per perdere peso, consuma meno calorie di quelle che bruci. Ciò crea un deficit calorico quindi promuove la perdita di peso. Una persona media consuma tra 1200 calorie e 3000 calorie. 1200 calorie sono tra le meno calorie che una persona consuma e 3000 calorie sono tra le più. 3500 calorie equivalgono a 1 libbra.

10 libbre equivalgono a 35000 calorie. Quando dividi 35000 calorie in 5 giorni, significa che devi perdere 7000 calorie in un giorno. Non è salutare perdere così tante calorie in un giorno, anche se fosse possibile. Per perdere 7000 calorie in un giorno, devi essere tra le persone che mangiano 7000-10000 calorie al giorno. Le uniche persone conosciute per avvicinarsi a consumare quelle molte calorie in un giorno sono i lottatori di sumo.

Quando si parla di perdita di peso, si consiglia a una persona di perdere non più di 1 o 2 libbre in una settimana (5). Questo è un buon numero di libbre da perdere ed è molto sostenibile. Per perdere 1 libbra in una settimana significa che devi perdere 500 calorie in un giorno per 7 giorni. Questo modo di perdere peso non promette falsi risultati né ti obbliga ad adottare abitudini alimentari non salutari.

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La dieta militare

Questa è una dieta che si dice aiuti a perdere fino a 10 libbre in una settimana. Nessuno è sicuro da dove abbia preso il nome, ma la gente crede che sia la dieta che le nuove reclute militari devono seguire per rimettersi in forma. La dieta si basa su 3 principi. Questi principi sono (10):

• Per i primi 3 giorni della dieta, ti consente solo di seguire un determinato piano alimentare di alimenti in questa dieta .
• Per i restanti 4 giorni della settimana, puoi mangiare tutto ciò che vuoi, purché non consumi più di 1500 calorie.
• Dovresti seguire la dieta solo fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso e smettere di usarlo.

Non è necessario che uno si alleni durante questa dieta a meno che non stia facendo esercizi leggeri come camminare. Ciò porta a chiedersi come sia la dieta militare se non incoraggia l’allenamento. Nelle forze armate, le persone lavorano sempre. Ciò mostra solo che la parola militare è stata usata solo per rendere credibile la dieta. Per aggiungere a ciò, nessun militare si è associato a questa dieta.

Questa dieta è simile alla maggior parte delle diete drastiche in circolazione. Cose come la dieta solo banana, la dieta solo pompelmo e così via. Costringe a mangiare poche calorie senza una corretta pianificazione. Tutti sanno che non puoi semplicemente saltare a una dieta e farlo. La dieta deve essere quella che funzioni per te. Devi avere numeri come le calorie giornaliere totali che assumi in modo da poter sapere quante ne devi ridurre per raggiungere il peso desiderato. La dieta militare prevede un piano alimentare per i primi 3 giorni e dovresti mangiarlo solo durante quei giorni.

Ulteriori informazioni: Dieta militare di 7 giorni: comprendere questo metodo di dimagrimento rapido

Piano alimentare dietetico

Primo giorno (10)

Colazione

• ½ pompelmo (52 calorie)
• 1 fetta di pane tostato (82 calorie)
• 2 cucchiai di burro di arachidi (188 calorie)
• 1 tazza di caffè nero con caffeina o tè con caffeina (5 calorie) )

Calorie totali: 327

Pranzo

• ½ tazza di tonno (124 calorie )
• 1 fetta di pane tostato (82 calorie)
• 1 tazza di caffè nero o tè con caffeina (5 calorie)

Calorie totali: 211

Cena

• 3 once di qualsiasi carne magra (140 calorie)
• 1 tazza di fagiolini (31 calorie)
• 1 piccola mela (78 calorie)
• 1 tazza di gelato alla vaniglia (274 calorie)

Calorie totali: 523

Calorie totali per il primo giorno: 1061

Secondo giorno

Colazione

• 1 uovo (78 calorie)
• 1 fetta di pane tostato (82 calorie)
• ½ banana (60 calorie)

Calorie totali: 220

Pranzo

• 1 tazza di ricotta (222 calorie)
• 1 uovo sodo (78 calorie)
• 5 cracker salati (65 calorie)

Calorie totali: 365

Cena

• 2 semplici hot dog (302 calorie)
• 1 tazza b roccoli (30 calorie)
• ½ tazza di carote (26 calorie)
• ½ banana (60 calorie) )
• ½ tazza di gelato alla vaniglia (137 calorie)

Calorie totali: 555

Calorie totali per il secondo giorno: 1140

Terzo giorno

Colazione

• 5 cracker salati (65 calorie)
• 1 fetta di formaggio cheddar (113 calorie)
• 1 piccola mela (78 calorie)

Calorie totali: 256

Pranzo

• 1 uovo (cotto come preferisci) (78 calorie)
• 1 fetta di pane tostato (82 calorie)

Calorie totali: 160

Cena

• 1 tazza di tonno (248 calorie)
• ½ banana (60 calorie) s)
• 1 tazza di gelato alla vaniglia (274 calorie)

Calorie totali: 582

Calorie totali per il terzo giorno: 998

Dopo aver finito con quella dieta, puoi mangiare quello che vuoi per i prossimi 4 giorni purché sia inferiore a 1500 calorie.

Persone diverse hanno teorie diverse sul motivo per cui sono stati scelti quei cibi specifici Alcuni credono che quei cibi particolari aumentino il metabolismo, mentre altri credono che quegli alimenti siano stati scelti perché aiutano a minimizzare la fame e le voglie.

Alle persone piace questa dieta perché favorisce una rapida perdita di peso. Il fatto che sia restrittivo solo per i primi 3 giorni è anche un altro motivo per cui piace a molti.

Promuove davvero la perdita di peso?

Sì, lo fa. Il fatto che tu stia mangiando meno calorie di quelle che stai bruciando significa che ci sarà un deficit calorico, quindi perdita di peso (10).

Consegue una perdita di 10 libbre in una settimana?

Non ci sono prove che lo abbia fatto. Perdere peso dipende da alcune cose come l’età, il sesso, il peso attuale, l’altezza e molti altri. È per questo motivo che alcune persone possono perdere molte calorie più velocemente e altre no. È facile perdere tanti chili se eri obeso. La maggior parte di questo peso è il peso dell’acqua e altro verrà evidenziato più avanti in questa lettura.

Dieta di 5 giorni per perdere 10 libbre: la dieta di 5 giorni della mela

Questa è un’altra dieta che promette di perdere 10 libbre in una settimana. È una dieta ipocalorica il cui alimento principale sono le mele (1). Le persone credono che mangiare pasti a base di mele favorisca la perdita di peso. Si ritiene che le mele favoriscano la perdita di peso facendoci sentire più sazi e diminuendo anche i morsi della fame, potendo quindi favorire la perdita di peso.Le persone che seguono questa dieta mangiano circa 1200 calorie al giorno.

Sebbene questa dieta possa avere pasti composti solo da mele, altre volte include proteine magre, cereali integrali e persino verdure nel piano alimentare (1). Alimenti trasformati, cibi spazzatura e fast food non sono ammessi in questa dieta.

Questa dieta favorisce la perdita di peso?

Sì, lo fa. Questa dieta è nota per promuovere la perdita di peso in modi diversi. Il primo modo è dal fatto che le mele sono alimenti ipocalorici (1). Ciò significa che consumerai meno calorie di quelle che bruci portando alla perdita di peso. Le mele sono anche ricche di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre hanno un effetto riempitivo, questo ti fa sentire pieno più a lungo (1). Questo riduce la quantità di cibo che consumi, con conseguente consumo di meno calorie e quindi perdita di peso.

Consegue una perdita di 10 libbre in una settimana?

Anche se si dice che questa dieta promuova la perdita di peso, non ci sono prove a sostegno del fatto che possa effettivamente favorire una perdita di peso di 10 libbre in una settimana.

Se fai fatica anche solo a flirtare con l’idea di rinunciare ai tuoi cibi preferiti o di allenarti finché le gambe non cedono, l’app BetterMe è qui per dare una nuova prospettiva al modo in cui vedi il processo di perdita di peso! Dai un’occhiata all’app e prova il lato divertente del fitness e della dieta con BetterMe!

Peso in acqua

Quando si è in grado di perdere molte calorie in breve tempo, la maggior parte del peso che si perde non è grasso ma acqua . Questo è principalmente il caso delle persone in sovrappeso e obese. Il peso dell’acqua è quando i fluidi si raccolgono nei tessuti e li fanno gonfiare (2). Ciò provoca una sensazione di disagio e può far gonfiare il corpo. Il peso dell’acqua è anche noto come edema, ed è quando il tuo corpo trattiene acqua e liquidi che in casi normali andrebbero ai reni. Questi livelli d’acqua possono far oscillare il peso di una persona da 2 a 4 libbre in un giorno (7). Questo è un motivo per cui vedresti una persona che ha perso fino a 10 libbre in una settimana.

Cause del peso dell’acqua

Il peso dell’acqua può essere causato da (2):

• Sale e carboidrati. È noto che troppo sale nella propria dieta causa il peso dell’acqua. I carboidrati causano anche il peso dell’acqua, soprattutto se li hai limitati per un po ‘. Questo è uno dei motivi per cui le persone riacquistano la maggior parte del peso perso quando sono a dieta una volta tornate alle loro normali abitudini alimentari.
• Mestruazioni. È noto che le donne mantengono il peso dell’acqua una settimana prima del ciclo. Ciò è dovuto alla fluttuazione degli ormoni.
• Gravidanza. Questa è un’altra cosa che può farti ingrassare, soprattutto quando sei vicino alla data di scadenza.

Queste sono alcune cose che causano il peso dell’acqua.

Rischi associati alla rapida perdita di peso

L’estate è quasi arrivata? Il ballo è quasi arrivato e il tuo vestito non ti sta bene? In questo caso, troverai persone che seguono diete drastiche per perdere più peso possibile in un breve periodo di tempo. Una dieta di 5 giorni per perdere 10 libbre è un esempio di una dieta drastica che troverai persone che stanno provando. Ci sono rischi associati al peso rapido?

Come accennato in precedenza, il peso consigliato che una persona dovrebbe perdere è di 1-2 libbre in una settimana. Per perdere 1 libbra in una settimana, devi solo ridurre l’apporto calorico giornaliero di 500 calorie ogni giorno. Questo è facilmente realizzabile. Dato che viviamo nella generazione attuale, le persone vogliono essere 100 libbre la scorsa settimana e 60 libbre entro la prossima settimana. Una rapida perdita di peso per quanto appetitosa possa essere l’idea, provoca alcuni rischi. Questi rischi includono (9):

Calcoli biliari

Questo accade a quasi un quarto delle persone che perdono un gran numero di libbre in un breve periodo (9).

Disidratazione

Questo è un altro effetto collaterale associato alla rapida perdita di peso. Tuttavia, può essere evitato se si beve molta acqua (9).

Malnutrizione

Questo è un improbabile effetto collaterale. Quando adotti la maggior parte delle diete drastiche come la dieta solo mela, ti mancheranno nutrienti importanti a causa del mancato consumo di determinati alimenti. Questo può essere problematico per la tua salute.

Altri effetti collaterali di una rapida perdita di peso sono mal di testa, irritabilità, affaticamento, vertigini, costipazione, perdita di capelli e perdita di massa muscolare (4).

Per saperne di più: una perdita di peso malsana può minare la tua salute! Scopri modi sicuri per perdere peso

Modi sani per perdere peso

Detto questo, ci sono modi sani in cui una persona può perdere peso. Questi modi sono:

Limitare l’apporto calorico

Questo è il modo più collaudato per perdere peso in modo efficace (8).Per fare ciò, è necessario conoscere l’apporto calorico totale ogni giorno. Da quel numero, è necessario ridurre il numero di calorie di 500 calorie ogni giorno. Questo crea un deficit calorico che porta quindi al peso. Usando questo piano, perderai circa un chilo ogni settimana pur rimanendo in buona salute.

Ridurre la quantità di carboidrati che assumi

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono note per favorire la perdita di peso. Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, cerchi di ridurre la quantità di carboidrati che assumi in un giorno e aumentare la quantità di proteine che assumi. Ridurre le calorie può anche aiutare a ridurre il peso dell’acqua e il gonfiore, come accennato in precedenza. Puoi aumentare l’effetto dimagrante aumentando l’assunzione di proteine mentre riduci l’assunzione di carboidrati. Le proteine ti fanno sentire pieno e riducono l’appetito, questo aiuta a ridurre la quantità di calorie che assumi (6). Le proteine richiedono anche più calorie da bruciare rispetto ai macro. Questo aiuta anche in questo viaggio di perdita di peso.

È stato condotto uno studio per dimostrare che una dieta a basso contenuto di carboidrati è più efficace nel ridurre il peso corporeo rispetto a un’alimentazione sana in soggetti diabetici e non diabetici (3). Lo studio è andato avanti per dimostrare che le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto efficaci per la perdita di peso.

Allenarsi

Per perdere peso, una persona deve cambiare il proprio stile di vita. Ciò significa cambiare le tue abitudini alimentari e allenarti. Gli esercizi aiutano a bruciare i grassi (11). Questo non significa che dovresti allenarti solo in palestra e stai bene. Dovresti cercare di essere il più attivo possibile nelle tue attività quotidiane. Cardio è molto efficace per la perdita di peso. L’allenamento di forza aiuta a convertire la massa grassa in muscoli. I muscoli hanno un metabolismo a riposo più elevato, che lavora per promuovere la perdita di peso.

The Bottom Line

Sebbene una dieta di 5 giorni per perdere 10 libbre potrebbe sembrare una buona cosa, è importante notare che una persona non può essere in grado di perdere quei molti chili in un così breve periodo di tempo. Oltre a ciò, qualsiasi dieta che prometta questo tipo di perdita di peso non dovrebbe nemmeno essere presa in considerazione in quanto potrebbe causare gravi danni a una persona. Prima di iniziare una nuova dieta, si consiglia di consultare un esperto prima di iniziare la dieta.

Ricorda che una dieta corretta non è tutto ciò di cui hai bisogno. Completalo con questa sfida di 20 minuti per l’allenamento completo del corpo a casa!

DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta le circostanze individuali. Non sostituisce la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di qualsiasi condizione medica. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. 5 giorni Piano dietetico Apple per perdere 10 libbre in una settimana (2020, fitwirr.com)
2. 8 cose che possono farti guadagnare peso in acqua (2018, health.com)
3. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è più efficace nel ridurre il peso corporeo rispetto a una sana alimentazione nei soggetti diabetici e non (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 10 libbre? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Come perdere 10 sterline in una settimana (2020, wikihow.com)
6. Come perdere 10 libbre in una sola settimana (2016, healthline.com)
7. Come perdere peso in acqua naturalmente (2018, medicalnewstoday.com)
8. Perdere peso velocemente: quanto velocemente puoi perdere 10 libbre in sicurezza? (2018, cheatsheet.com)
9. Perdita di peso rapida (nd, webmd.com)
10. Dieta militare: cosa dicono 25 studi sulla perdita di 10 libbre in 7 giorni (nd, legionathletics.com)
11. Perdita di peso: perdi 10 libbre in una settimana con questo semplice a allenamento fitness a casa (2019, express.co.uk)