di Jessica Cassity

Probabilmente hai sentito che un modo per ottenere su un passato sbagliato è perdonare l’autore del reato. Ma cosa succede se ti senti come se fossi tu il colpevole? E se i misfatti per i quali stai passando un periodo difficile fossero quelli di cui credi di essere responsabile?

Il perdono è ancora la risposta, dice Everett L. Worthington Jr., Ph.D., a professore di psicologia alla Virginia Commonwealth University.

“Molte persone lottano con l’auto-condanna o l’autoincolpazione perché hanno fatto qualcosa che ritengono sbagliato e si sentono in colpa, o perché lo sentono “hanno torto o sono difettosi in qualche modo e provano un senso di vergogna”, dice Worthington.

Ovviamente, non tutti i casi di auto-colpa sono dannosi. “C’è un motivo per cui ci sentiamo negativi quando commettiamo un errore”, dice Worthington. I cinque minuti di frustrazione che provi dopo aver preso l’uscita sbagliata dall’autostrada? “È un segnale per prestare maggiore attenzione la prossima volta che” guidi.

Ma vale la pena affrontare la colpa di se stessi quando i tuoi sentimenti negativi riguardo a un grande passo falso nella tua vita, o una serie di piccoli passi falsi, diventano cronici. Worthington chiama questa “mancanza di perdono verso se stessi” o l’incapacità di andare avanti dalla rabbia o dal dolore di un errore passato, ritardando ogni senso di chiusura.

Che aspetto ha? Ogni volta che viene fuori il nome del tuo ex, provo un profondo senso di colpa per una relazione molto lontana. O lampeggia, ogni volta che accendi la griglia, al momento in cui hai accidentalmente lasciato che tua figlia si avvicinasse troppo e le bruciasse la mano . Questa negatività auto-diretta in corso ti fa sentire male nel momento; a lungo termine, è collegata a una serie di disturbi mentali e fisici tra cui depressione, problemi cardiovascolari e disfunzione immunitaria.

Ecco “. Spesso non è possibile rimediare agli errori del passato, ma puoi rimediare. Il seguente processo per l’auto-perdono responsabile, che Worthington descrive nel suo libro, Moving Forward: Six Steps to Forgiving Yourself and Breaking Free from the Past, aiuterà impari a essere gentile con te stesso, un passo alla volta.

Passaggio 1: ricevi il perdono dall’universo

Fai un passo indietro e guarda il quadro generale, non solo quelli momenti che ispirano sensi di colpa della tua vita. Ricorda a te stesso che tutti commettono errori e che anche tu meriti di essere perdonato n. Se hai una pratica spirituale, rivisitare i tuoi insegnamenti e accrescere la tua connessione con le tue convinzioni può anche aiutarti a lasciarti andare.

Passaggio 2: pentiti e ripara le relazioni che sono state danneggiate

Ad esempio , se continui a sentirti in colpa per aver causato un incidente stradale, pagalo in avanti sostenendo migliori precauzioni di sicurezza. Se ti penti di non essere stato presente per i tuoi figli quando erano più piccoli, chiedi cosa puoi fare ora per rimediare al passato.

Passaggio 3: ridurre la ruminazione

Dare meno errori del passato il tempo e l’attenzione sono un modo per aiutare ad andare avanti. Ma devi anche esaminare le aspettative e gli standard che hai per te stesso. Se perdonassi qualcosa a un amico, perché tenere una barra più alta per liberarti?

Passaggio 4: recita un rituale di perdono di sé

Ricorda il dolore che questa situazione ha causato causato. Quindi concediti effettivamente l’empatia che daresti a qualcun altro, insieme a un dono altruistico di auto-perdono. Può essere utile passare attraverso un rituale di perdono. Scrivi una lettera, concediti la lunghezza di un’escursione per elaborare i tuoi sentimenti un’ultima volta o crea un’espressione tangibile dell’esperienza dolorosa, come una scultura nella sabbia o un mucchio di pietre nel tuo giardino, per impegnarti in questo perdono di sé. Metti del tempo in questo atto e decidi che quando avrai finito, lo lascerai andare davvero.

Passaggio 5: abbraccia l’auto-accettazione

Anche dopo che ti sei perdonato, potresti avere difficoltà a venire a patti con i tuoi errori passati. Accetta ciò che non puoi cambiare. Ricorda a te stesso che le azioni non definiscono chi sei. Rimanere bloccato nel passato rende impossibile andare avanti verso un futuro migliore.

Passaggio 6: risolverti a vivere con più cura

Tutti commettiamo errori. Promettendo di non ripeterli, ti sarà più facile rimediare a ciò che è stato fatto pur sperando in ciò che verrà.

Jessica Cassity scrive sulla salute , fitness e felicità per pubblicazioni, comprese le riviste Self, Shape, Health, Women “s Health e Family Circle. Il suo primo libro, Better Each Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You è stato pubblicato nel 2011.

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