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Un test di realtà.

Molti articoli su Internet consigliano di assumere probiotici per dimagrire. Ma questa raccomandazione resiste davvero all’esame?

Abbiamo dato uno sguardo alla ricerca più recente e di alta qualità sull’uso dei probiotici per la perdita di peso. Anche se i risultati non sono ancora definitivi, semplicemente non ci sono molti dati per raccomandare i probiotici come terapia primaria per la gestione del peso.

Esploriamo come funziona …

Fai cattivo intestino I batteri causano grasso addominale e aumento di peso?

La ricerca mostra che ci sono differenze nel microbiota di individui obesi e individui magri, ma i dati non stabiliscono alcun tipo di causa ed effetto. Il microbioma umano è estremamente complesso con migliaia di specie batteriche e grandi differenze nella flora intestinale tra le popolazioni di persone, quindi questo tipo di ricerca può essere complicato.

In effetti, mentre uno studio ha trovato livelli inferiori di specie Bacteroidetes nelle viscere di obesi e livelli più alti di specie Firmicutes in individui magri e anoressici, un altro studio ha trovato l’opposto con livelli più alti di Bacteroidetes in soggetti obesi e in sovrappeso.

Quindi, la ricerca sulle popolazioni di batteri intestinali è affascinante, ma non ci fornisce alcun asporto clinico.

Ricerca su probiotici e perdita di peso

Innanzitutto, diamo un’occhiata al motivo per cui a volte gli integratori probiotici sono consigliati per perdere peso. In genere, ai professionisti del marketing di Internet piace scegliere con cura i dati che supportano i loro obiettivi di marketing.

Di seguito sono riportati alcuni studi che vengono spesso citati:

• Un piccolo studio nel 2013 ha rilevato che i soggetti chi ha mangiato yogurt con Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus ha perso il 3-4% di grasso corporeo in un periodo di 6 settimane, mentre un gruppo di controllo ha perso l’1% nello stesso periodo.
• Uno studio del 2013 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha dimostrato che le donne che hanno assunto integratori di Lactobacillus rhamnosus hanno perso il 50% in più di peso rispetto al gruppo placebo. Questo effetto non è stato riscontrato negli uomini che hanno partecipato allo studio.
• Un ulteriore studio del 2013 ha mostrato una diminuzione del -8,5% del grasso della pancia per i soggetti che hanno consumato latte fermentato contenente Lactobacillus gasseri.

Suona bene, giusto?

Tranne che, quando si tratta di ricerca clinica, è importante vedere oltre i singoli studi e guardare alla totalità delle prove. Quando si tratta di probiotici e perdita di peso, disponiamo di un numero significativo di studi ei risultati sono stati riassunti in diverse meta-analisi e revisioni sistematiche. Questo ci dà accesso a dati di qualità molto migliore e più approfondimenti:

• Una meta-analisi del 2019 di 19 studi clinici suggerisce che gli integratori probiotici hanno un piccolo effetto sulla riduzione della circonferenza della vita ma nessun effetto sul peso corporeo o BMI. Lo studio ha anche concluso che i risultati non sono definitivi perché la qualità dei dati fino ad oggi è da bassa a moderata.
• Una meta-analisi del 2017 di 15 studi clinici ha mostrato che i probiotici hanno piccoli effetti sulla perdita di peso e nessun effetto sulla massa grassa.
• Questa revisione sistematica del 2017 ha valutato gli effetti del Lactobacillus sulla perdita di peso e / o sulla massa grassa negli adulti in sovrappeso. Dei 14 studi inclusi nella revisione, nove hanno mostrato una diminuzione del peso corporeo e / o del grasso corporeo, tre non hanno trovato effetto e due hanno mostrato un aumento di peso.
• Una meta-analisi del 2015 non ha rilevato alcun effetto significativo dei probiotici sul peso corporeo e sull’IMC. I ricercatori hanno concluso che la quantità e la qualità dei dati disponibili non erano sufficienti per trarre conclusioni definitive.

I dati complessivi suggeriscono che gli integratori probiotici hanno solo effetti modesti sulla perdita di peso. Quindi, è fantastico, ma non vorresti che diventi una pietra miliare del tuo programma di perdita di peso.

Cosa funziona per dimagrire

Ancora una volta, esaminiamo la ricerca per vedere quali prove abbiamo sulla perdita di peso. Secondo questa ricerca del 2017:

• Il digiuno intermittente e la dieta paleo hanno dimostrato di essere efficaci per la perdita di peso.
• La restrizione calorica estrema attraverso diete disintossicanti o succhi di frutta funziona per brevi periodi di tempo, tuttavia, può portare a un aumento di peso a lungo termine.
• L’allenamento ad alta intensità ha benefici significativi per la perdita di peso e la salute cardiovascolare rispetto ad altri tipi di esercizio.

La qualità del cibo è importante per la perdita e il mantenimento del peso. Ad esempio, i grassi sani come l’olio d’oliva o l’olio MCT contengono acidi grassi essenziali, conferiscono benefici per la salute e aiutano con la sazietà (sensazione di sazietà più a lungo).Certo, è possibile esagerare e una dieta molto ricca di grassi, anche con grassi sani, può essere controproducente.

Se sei in sovrappeso, ci sono molti buoni motivi per perdere peso e diminuire accumulo di grasso. Una migliore gestione del peso può aumentare la resistenza all’insulina e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Ottimi motivi per assumere i probiotici

Sebbene non particolarmente efficaci per la perdita di peso, i batteri sani nei probiotici aiutano a ripristinare la salute dell’intestino, il che porta a una salute generale migliore. I benefici per la salute degli integratori probiotici includono:

• Bilanciamento dei batteri buoni e cattivi nel microbioma intestinale
• Rafforzamento del sistema immunitario (che si trova principalmente nel tratto digestivo)
• Ridurre l’infiammazione nel tratto digerente e in altre parti del corpo
• Migliorare le condizioni di salute dell’apparato digerente come IBS, morbo di Crohn e colite
• Ridurre i sintomi intestinali come gonfiore, diarrea e costipazione
• Aiutare con molti sintomi non digestivi come ansia, vaginosi, malattie gengivali e persino malattie cardiache.

Quindi, continua a prendere i tuoi integratori probiotici e goditi la tua salute , cibi probiotici come kefir, kimchi, miso, crauti e kombucha. Il tuo sistema digerente ti ringrazierà! Per la maggior parte delle persone, nutrire i batteri sani con fibre prebiotiche di frutta, verdura, cereali, legumi, noci e semi è anche una buona idea. Potresti persino aiutarti a perdere 2 o 3 libbre. Ma se vuoi perdere peso, assicurati di affrontare i fondamenti di una dieta sana, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza.

Conclusione

Sebbene ci siano molti ottimi motivi per prendere i probiotici, riducendo in modo significativo il grasso corporeo non sembra essere uno di loro.