L’esercizio fisico regolare può aiutare gli anziani a rimanere indipendenti e prevenire molti problemi di salute dovuti all’età. NCOA aiuta le organizzazioni della comunità a offrire programmi divertenti e comprovati che mantengono gli anziani in movimento.

Le linee guida sull’attività fisica del CDC 2008 per gli americani consigliano due tipi di attività fisica ogni settimana per migliorare la salute: aerobica e rafforzamento muscolare.

Gli esperti raccomandano che gli anziani si impegnino in:

• Attività fisica moderata per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana.
• Attività di rafforzamento muscolare per due o più giorni una settimana in cui lavorano tutti i principali gruppi muscolari.

Le statistiche mostrano che meno di un terzo degli americani di età superiore ai 65 anni soddisfa questa raccomandazione. Tuttavia, ci sono molti programmi comprovati che possono aiutare a mantenere attivi gli anziani.

Il Center for Healthy Ageing dell’NCOA collega le organizzazioni della comunità a programmi collaudati che consentono agli anziani di impegnarsi in un regolare esercizio fisico. Esplora questi programmi di attività fisica basati sull’evidenza, che hanno dimostrato di produrre benefici per la salute misurabili per gli anziani.

Active Choices

Active Choices è un programma di attività fisica di sei mesi che aiuta gli individui incorporano le attività fisiche preferite nella loro vita quotidiana. Il programma è personalizzato per ogni persona. Il personale oi volontari vengono formati per fornire una guida e un supporto regolari e brevi basati sul telefono e il follow-up della posta viene consegnato a domicilio dei partecipanti.

• Riepilogo del programma

Active Living Every Day

Active Living Every Day (ALED) utilizza metodi di risoluzione dei problemi di gruppo facilitati per integrare l’attività fisica nella vita quotidiana. Il programma utilizza il libro ALED e offre risorse di supporto online opzionali per partecipanti e facilitatori. L’ALED può essere offerto indipendentemente o con i programmi di attività fisica esistenti basati sulla comunità.

• Riepilogo del programma
• Sito web del programma

EnhanceFitness

EnhanceFitness (precedentemente Lifetime Fitness Program) è un programma di esercizi a basso costo e altamente adattabile che offre livelli abbastanza impegnativi per gli anziani attivi e livelli abbastanza sicuri per i non idonei o quasi fragili. Le lezioni di gruppo di un’ora includono stretching, flessibilità, equilibrio, aerobica a basso impatto e allenamento della forza.

• Riepilogo del programma
• Sito web del programma

In forma e forte!

In forma e forte! combina flessibilità, allenamento per la forza e camminata aerobica con l’educazione alla salute per un cambiamento comportamentale prolungato tra gli anziani con artrosi degli arti inferiori. In forma e forte! collabora con fornitori di tutto il paese per fornire un programma di otto settimane che migliora la rigidità, il dolore e la forza degli arti inferiori, la capacità aerobica, la partecipazione all’esercizio e il dispendio calorico e l’autoefficacia per l’esercizio.

• Riepilogo del programma
• Sito web del programma

Geri-Fit

Geri-Fit® è un programma di esercizi per la forza di resistenza progressiva progettato per aumentare la forza, flessibilità, libertà di movimento, mobilità, andatura ed equilibrio. Gli esercizi vengono eseguiti seduti su sedie (in piedi opzionale) in una lezione di gruppo. Le lezioni in corso si tengono due volte a settimana per 45 minuti.

• Sito web del programma
• Riepilogo del programma

Mosse salutari per invecchiare bene

Healthy Moves for Aging Well è un intervento di attività fisica a casa semplice e sicuro sviluppato e testato da Partners in Care per migliorare il livello di attività degli anziani sedentari fragili e ad alto rischio che vivono a casa. Il modello è stato sviluppato per programmi di gestione dell’assistenza basati sulla comunità che organizzano e forniscono servizi agli anziani a domicilio.

• Riepilogo del programma
• Sito web del programma

Cammina con facilità

Il programma Walk with Ease della Arthritis Foundation aiuta i partecipanti a sviluppare un piano di camminata che soddisfi le loro esigenze particolari, rimanere motivati, gestire il dolore e fare esercizio in sicurezza. I materiali Walk with Ease si basano su programmi che sono stati implementati con successo in contesti di ricerca e hanno portato a benefici quali aumento dell’attività fisica, aumento della distanza e della velocità a piedi, diminuzione del dolore e diminuzione della depressione.

• Sito web del programma