I nostri programmi dietetici 5: 2 di seguito ti aiuteranno a guidarti attraverso questo nuovo modo di mangiare. Essere a dieta non significa perdere le tue prelibatezze preferite.

Abbiamo molte versioni a basso contenuto calorico di pasti classici tra cui curry, patatine fritte, panini e altro ancora.

Cos’è la dieta 5: 2?

In breve, la dieta 5: 2 è una dieta part-time. Significa che puoi mangiare normalmente per cinque giorni alla settimana e digiunare solo per due. Come puoi immaginare, questo ha un enorme fascino per molte persone a cui non piace l’idea di essere a dieta a tempo pieno e di non poter godere di una buona alimentazione di tanto in tanto.

nei giorni di digiuno, puoi mangiare solo 500 calorie al giorno delle 2000 consigliate. A causa del bassissimo apporto di calorie in questi due giorni, è consigliabile distribuirle piuttosto che farle consecutivamente.

La dieta agisce limitando l’apporto calorico a solo il 25% dell’assunzione abituale, ma solo per due giorni alla settimana, il che fornisce comunque risultati.

Come funziona la dieta 5: 2?

È semplice. Per due giorni alla settimana, non mangi più di 500 calorie. Gli altri cinque giorni mangi normalmente. Questo è tutto! Dovresti perdere circa 1,5 libbre a settimana, di più se hai molto peso da perdere.

I due giorni di digiuno ti aiutano anche a mangiare normalmente negli altri giorni. Continua semplicemente con il piano, utilizzando programmi dietetici 5: 2, finché non hai raggiunto il peso di cui sei soddisfatto. A questo punto, puoi mantenere il tuo peso assumendo una giornata di 500 calorie una volta alla settimana. Continua a leggere per i dettagli su cosa mangiare (e quando).

Nei giorni in cui mangi normalmente, dovresti mirare a circa 2.000 calorie al giorno, ma non preoccuparti se hai uno scoppio, come uscire per un pasto e / o un drink, un paio di volte a settimana. I tuoi giorni da 500 calorie aiuteranno a stabilizzare i livelli di insulina e la fame. Dovresti scoprire che il tuo appetito è inferiore nei giorni normali, quindi non dovrai lavorare così duramente per rimanere intorno al livello di 2.000 calorie.

La dieta 5: 2 è salutare?

I fan della dieta 5: 2 dicono che non solo ti aiuterà a perdere peso, ma che può aumentare la durata della vita e proteggere da malattie come malattie cardiache, Alzheimer e cancro. Tuttavia, il digiuno può avere alcuni effetti collaterali spiacevoli, in particolare, vertigini, mancanza di energia, irritabilità, mal di testa e disturbi del sonno, quindi assicurati di essere preparato per questo!

Anche se si pensa che il 5: 2 La dieta può anche aiutare a prevenire il diabete di tipo 2, non è adatta a persone che hanno già il diabete, che hanno bisogno di regolare i loro livelli di zucchero.

Cosa e quando posso mangiare con la Dieta 5: 2?

Sebbene le restrizioni caloriche siano rigorose nei due giorni trascorsi a digiuno, la dieta è in realtà molto flessibile. Sta a te decidere cosa mangiare nei tuoi giorni di digiuno, a condizione che non superi le 500 calorie per l’intera giornata. Dovrai essere impegnato e abbastanza forte mentre tagli l’apporto calorico di 3/4, ma se ti tieni occupato e pianifichi cosa mangiare, è sicuramente realizzabile.

Tu puoi mangiare quello che vuoi, ma i cibi sottostanti sono tra i più sensibili in quanto sono a basso contenuto di calorie, quindi puoi mangiare di più durante il giorno che se mangi cibi più piccoli e ipercalorici:

• Molte verdure
• Pesce
• Uova
• Piccole porzioni di carne magra
• Zuppe

Puoi suddividere le tue 500 calorie come desideri, in un solo pasto, due o tre, per colazione, pranzo o cena, ma il modo più sano è mangiare poco e spesso durante la giornata.

Sebbene sia consentito, fare il pieno di un croissant a colazione consumerà la maggior parte del tuo apporto calorico e morirai di fame per il resto della giornata. Sperimenta un po ‘quali tempi funzionano bene per te nei tuoi giorni di digiuno. Potresti scoprire che saltare la colazione e consumare 2 piccoli pasti a pranzo e cena funziona bene per te. Oppure fare un pasto più abbondante e soddisfacente la sera e qualche spuntino durante il giorno potrebbe essere meglio: dipende dalle preferenze personali.

Cosa posso bere con la dieta 5: 2?

Acqua in abbondanza! Puoi bere quanta acqua vuoi e dovresti mirare a bere il più possibile durante i giorni di digiuno, ti manterrà idratato e potrebbe aiutarti a tenere a bada la fame per un po ‘più a lungo.

Dovrai fare attenzione alle bevande contenenti latte, poiché consumano calorie che potrebbero essere altrimenti destinate a un pasto.

• Tè neri o alle erbe
• Caffè nero
• Bevande dietetiche
• Prova il nostro contatore di calorie delle bevande calde se non sei sicuro

Puoi fare esercizio con la dieta 5.2?

Puoi comunque fare esercizio anche con il programma dietetico 5: 2 – e in effetti dovresti farlo. Fare esercizio con 500 calorie al giorno potrebbe sembrare scoraggiante, ma può accelerare la perdita di peso e migliorare la salute e la forma fisica in generale. Alcune persone trovano persino che l’esercizio allevia i morsi della fame.

La ricerca mostra che il digiuno non ha effetti negativi sulla capacità di svolgere un’attività moderata. Anche così, è importante ascoltare il tuo corpo.

Inoltre, fare cardio può aiutare il tuo corpo ad attingere alle sue riserve di grasso e massimizzare il beneficio dei tuoi giorni di digiuno. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) potrebbe essere la scelta migliore (controlla con il tuo medico di famiglia in caso di dubbio), poiché brevi raffiche di esercizio intenso si sono dimostrate estremamente efficaci, con la combustione dei grassi che dura per ore dopo il termine dell’allenamento. HIIT può essere semplice come correre a brevi scatti mentre si fa jogging. E prova a risparmiare calorie fino a dopo l’allenamento. Il pensiero di un pasto gustoso ti farà andare avanti!

Programmi dietetici 5: 2: cosa mangiare per 500 giorni di digiuno calorico

Abbiamo 27 giorni coperti per i tuoi 5 : 2 idee per la dieta, la colazione, il pranzo e la cena sono tutte di seguito. Tutti i giorni contengono meno di 500 calorie!

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 1

Colazione: inizia la giornata con 2 Rye Ryvitas e spalmala con 2 cucchiaini di Marmite. Calorie finora: 90.

Pranzo: scegli la zuppa per il pranzo con una lattina di ripieno di Weight Watchers Pollo, Patate & Zuppa di porri (96 calorie) . Dato che il pranzo è a basso contenuto calorico, hai spazio per un altro spuntino e un Mini-Box Sun-Maid (42 calorie) è un’ottima scelta. Calorie finora: 228

Cena: hai ancora un bel po ‘di calorie per oggi, quindi assapora il nostro gustoso pollo tikka masala (136 calorie), due Jaffa Cakes per pud (90cal).

Assunzione totale per l’intera giornata senza snack = 454 calorie.

Ricette per il programma alimentare 5.2 – Giorno 2

Colazione: i primi 25 g di yogurt greco magro con due tritati albicocche. Calorie finora: 68.

Pranzo: la zuppa di broccoli e Stilton di Tesco (140 calorie) è un’ottima opzione in quanto puoi ancora ottenere una dose di formaggio. Calorie finora: 228.

Cena: i fusilli rendono questo riso saltato in padella al limone e pollo (204 calorie).

Assunzione totale per l’intera giornata = 500 calorie.

Ricette per il piano alimentare 5.2 – 3 ° giorno

Colazione: dai un calcio a una fetta di pane bianco, tosta e guarnisci con mezzo cucchiaino di cannella. Calorie finora: 91.

Pranzo: la zuppa di funghi mantiene il pranzo sano e la versione di Knorr (106 calorie) significa che avrai più calorie da consumare per gli spuntini. Per una dolce sorpresa pomeridiana, prendi due torte Jaffa (90 calorie). Calorie fino ad ora: 287.

Cena: una porzione che piacerà a tutta la famiglia, una porzione di questo maiale speziato al pepe arriva a 290 calorie.

Assunzione totale per l’intera giornata = 491 calorie.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 4

Colazione: inizia la giornata con uno yogurt Muller Light Strawberry (89cals). Calorie finora = 89.

Pranzo: Heinz Weight Watchers Tomato Soup è solo 76cals, e se hai bisogno di un po ‘più di riempimento prova a sgranocchiare due gallette di riso (70cals). Calorie finora = 255.

Cena: ipocalorico non significa insapore! Adoriamo questi mestoli di pollo cornflake che sono solo 257cal.

Assunzione totale per l’intera giornata = 492 calorie.

Ricette per il piano alimentare 5.2 – Giorno 5

Colazione: un medley di una banana (90cal), 25 mirtilli (20cal) e un kiwi (46cals) Calorie finora = 156

Pranzo: la bistecca di merluzzo Young’s in salsa di prezzemolo (101cals) è perfetta. Mangialo su un letto di 60 grammi di lattuga (8 pezzi). Calorie finora = 261

Cena: prova i nostri balti vegetariani che spezzano la fame per combattere la tristezza del digiuno! (131cals) e due gallette e mezzo di riso (100cal).

Assunzione totale per l’intera giornata = 496 calorie.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 6

Colazione: inizia la mattinata con un mini bagel: dimezzalo e tosta, spalmalo ciascuno lato con 2 cucchiaini di crema di formaggio magro. Calorie finora: 96 calorie

Pranzo: le zuppe grosse sono un ottimo modo per saziarti a pranzo, pur mantenendo basso il conteggio delle calorie. Adoriamo una ciotola di Weight Watchers della zuppa Heinz Tuscan Minestrone (129 calorie). Calorie finora: 225.

Cena: i kormas di pollo cremosi non sono fuori menu, poiché la nostra versione è a basso contenuto calorico (240cals) con 25 mirtilli per dessert (20cals).

Assunzione totale per l’intera giornata = 485 calorie.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 7

Colazione: una banana (90cals) è l’ideale per la colazione in movimento e ti darà molta energia per il resto della giornata. Calorie finora = 9

Pranzo: i cibi a basso contenuto calorico non devono essere noiosi. Fai un salto al Prêt e prendi un’insalata di tonno semplice (170cals) e due gallette di riso (70cals). Calorie finora = 240.

Cena: prova a montare un ragù di funghi a basso contenuto calorico con zucchini (103cals) e 25 mirtilli per dessert (20cal).

Assunzione totale per l’intera giornata = 453 calorie.

Ricette per il piano alimentare 5.2 – Giorno 8

Colazione: prepara una miscela fruttata con uno yogurt alla fragola e mandorle, utilizzando 25 g di yogurt alla greca, 50 g di fragole e 4 g di mandorle tritate. Calorie finora: 75.

Pranzo: per pranzo, prepara il nostro peperoncino vegetariano arrosto (190 calorie). Calorie finora: 265

Cena: per cena, è un merluzzo arrosto e prosciutto di parma (228 calorie).

Ti rimangono 41 calorie, quindi perché non scegliere uno spuntino dalle nostre prelibatezze a basso contenuto calorico per portarti fino a 500?

Assunzione totale per l’intera giornata meno snack = 463 calorie

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 9

Colazione: inizia la giornata con una frittata con due uova e 50 grammi di peperoncino e 50 grammi di cipolla (156cals). Calorie finora = 156.

Pranzo: una bustina di zuppa di miso (14cal) ti riscalderà e prova a fare uno spuntino con due bastoncini di carote (50 calli). Calorie finora = 220.

Cena: le carni magre sono perfette per una dieta ipocalorica. Prova una piccola bistecca di controfiletto con 200 grammi di insalata mista di lattuga. Condire con un po ‘di limone per un sapore extra (275cals) Assunzione totale per l’intera giornata = 495 calorie.

Ricette per il piano alimentare 5.2 – Giorno 10

Colazione: goditi un miscuglio di 100 g di fragole sbucciate a fette, 100 g di anguria a cubetti e 50 g di uva senza semi tagliata a metà. Calorie finora: 88.

Pranzo: assapora il Cous Cous Be Good to Yourself di Sainsbury & Verdure grigliate (127 calorie) e 25 mirtilli (20 calorie) Calorie finora: 235.

Cena: abbondante e deliziosa, prepara questa tortilla di zucca e spinaci (199cals) per cena. Per concludere la giornata, prendi il cucchiaio e goditi una porzione di gelatina di lamponi senza zucchero Hartley (10 calorie).

Assunzione totale per l’intera giornata: 444.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 11

Colazione: ottieni fruttato con uno yogurt alla pesca magro da 75 g e guarnire con 30 g di lamponi. Calorie finora: 100.

Pranzo: prepara i nostri gustosi gamberi frizzanti in stile spagnolo (171 calorie) la sera prima e riscaldali per il pranzo. Calorie finora: 271.

Cena: rendi il pesce il piatto del giorno con il nostro chow mein di verdure cinese (170 calorie).

Hai ancora 50 calorie da consumare su bevande e snack a basso contenuto calorico: dai un’occhiata alla nostra galleria di snack senza sensi di colpa.

Assunzione totale per l’intera giornata senza snack: 441.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 12

Colazione: prendi una banana e dagli una calcio dolce con ½ cucchiaino di miele. Calorie finora: 95.

Pranzo: a pranzo, goditi la nostra insalata di gamberi e cetrioli sottaceto, un’insalata che ti garantisce di saziarti (100 calorie). Calorie fino ad ora: 195

Cena: la sera, goditi il nostro traybake di pollo primaverile (273 calorie).

Assunzione totale per l’intera giornata = 468 calorie

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 13

Colazione: inizio la tua giornata con una ciotola di porridge con una guarnizione di sciroppo d’acero dolce. Mettere 20 g di porridge d’avena in una ciotola con 2 cucchiai di acqua e 2 cucchiai di latte scremato. Forno a microonde a fuoco alto per 1 minuto e 20 secondi finché l’avena non è tenera, quindi incorporare 1 cucchiaino di sciroppo d’acero. Calorie fino ad ora: 100

Pranzo: per il pranzo in movimento, opta per la Zuppa di noodle di pollo Healthy Living di Tesco in tazza (44 calorie) e un sale & Vinegar Snack a Jacks Rice Cake (41 calorie). Calorie finora: 185.

Cena: i nostri deliziosi noodles tailandesi al curry sono un’ottima opzione per la cena (307 calorie).

Assunzione totale per l’intera giornata = 492 calorie.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 14

Colazione: usare gli albumi per una frittata è un ottimo modo per ridurre le calorie. Usa 3 albumi, 80 g di funghi e 80 g di spinaci. Calorie finora: 60.

Pranzo: puoi permetterti di viziarti, poiché l’insalata di tabulé di Sainsbury (147 calorie) è indulgente ma pur sempre ipocalorica. Snack con 50 g di mirtilli nel pomeriggio (28 calorie). Calorie finora = 235.

Cena: questo tagine di radice marocchina con cous cous (238 calorie) è da asporto.

Assunzione totale per l’intera giornata: 492 calorie.

Ricette per il piano alimentare 5.2 – Giorno 15

Colazione: inizia la giornata con un mix di frutta di 1 kiwi, 1 satsuma medio e 25 g di yogurt greco magro. Calorie fino ad ora: 101.

Pranzo: aggiungi verdure pesanti con questa ratatouille di verdure arrosto (150 calorie) e fai uno spuntino con un pacchetto di Weight Watchers Crinkle Crisps sale e aceto nel pomeriggio (78 calorie). Calorie finora: 329.

Cena: veloce e con poche calorie, questo piatto di melanzane al forno è solo 81 calorie per porzione.

Assunzione totale per l’intera giornata = 410 calorie.

Ricette per 5.Programma 2 pasti – Giorno 16

Colazione: inizia la giornata con una banana a 90 calorie. Calorie finora = 90

Pranzo: prendi un’insalata di barbabietole e formaggio da Waitrose per l’ultima soluzione croccante e grossa a 172 calorie. Calorie finora = 262.

Cena: questo tikka masala di pollo super facile è anche sorprendentemente buono per te con 130 calorie a porzione – e con un mini naan (108cals) di Weight Watchers puoi ottenere la tua dose di carboidrati anche!

Assunzione totale giornaliera = 500 calorie.

Ricette per programma alimentare 5.2 – Giorno 17

Colazione: inizia la giornata con un uovo sodo (78 calorie) e un satsuma (25 calorie) come spuntino elevato. Calorie finora = 103.

Pranzo: prendi metà della quiche vegetariana mediterranea di Weight Watcher (156 calorie) e un’insalata di contorno Tesco (12 calorie) per un pasto di mezzogiorno per darti una vera carica di energia. Calorie finora = 178

Cena: la zuppa per cena potrebbe non sembrare molto abbondante, ma questa deliziosa zuppa di carote (103 calorie), servita con due focaccine tostate, senza burro ma con una leggera spolverata di formaggio grattugiato (200cals) ) ti farà sentire pieno, perfetto!

Assunzione totale giornaliera = 481 calorie

Ricette per il piano alimentare 5.2 – Giorno 18

Colazione: uovo sodo (78cals) e 25 mirtilli (20cal) Calorie finora = 98.

Pranzo: metà della zuppa di verdure cremosa di Sainsbury è un’opzione super salutare a sole 53 calorie. Calorie finora = 151.

Cena: calda, robusta, deliziosa e facile: cosa non c’è da amare di questa torta vegetariana super abbondante, specialmente quando è di 327 calorie per porzione?

Assunzione totale per il giorno = 478 calorie.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 19

Colazione: perfetta da prendere in viaggio, una barretta di frutta e noci Alpen inizia la tua giornata con 109 calorie. Calorie finora = 109

Pranzo: rendi il tuo pasto di mezzogiorno un pasto abbondante con una fetta di pane di segale tostato con una piccola lattina di zucchero ridotto e fagioli al sale a 195 calorie. Calorie finora = 304.

Cena: dimentica un piatto thailandese da asporto e prova invece questa ciotola di tagliatella di miso verde. A soli 198cals è la tua opzione migliore di un miglio!

Assunzione totale per l’intera giornata = 502 calorie.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 20

Colazione: il cioccolato per il brekkie non è così orribile come sembra. Una barretta di cereali al cioccolato bianco e fragola Tesco arriva a sole 85 calorie.

Pranzo: prepara un pugno infuocato all’ora di pranzo con l’insalata di noodle di pollo al peperoncino di Tesco a 195 calorie. Calorie finora = 280.

Cena: i curry non sono completamente fuori menu se stai cercando di essere buono, dato che questo curry vegetariano balti ha solo 131 calorie con due torte di riso (70cals).

Assunzione totale per l’intera giornata = 481 calorie.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 21

Colazione: inizia la giornata in modo caldo con una bustina di Micro Oats di Tesco. È veloce e salutare con 105 calorie. Se hai voglia di uno spuntino a metà mattina, opta per uno yogurt fruttato agli agrumi Weight Watchers a 60 calorie. Calorie finora = 165.

Pranzo: non puoi battere una classica zuppa di pomodoro e la crema di sale ridotto di Heinz’s Cream of Tomato ha un contenuto di 115 calorie. Calorie finora = 280.

Cena: questo delizioso ragù di funghi con zucchini è un’ottima scelta a 103 calorie, potresti anche concederti un piccolo bicchiere di vino (120 ml) per 80 calorie.

Assunzione totale per l’intera giornata = 463 calorie.

Ricette per il piano alimentare 5.2 – Giorno 22

Colazione: il toast alla melba è ottimo quando sei a dieta. Prova a fare due fette di pane tostato Melba ciascuna ricoperta da un cucchiaio di Philadelphia Light & Healthy Cream Cheese (48cal ciascuno). Calorie finora = 98 calorie.

Pranzo: un mini rotolo di salsiccia Quorn (48 pezzi) ti impedirà di perdere cibi consolatori. Servire con un’insalata composta da 30 grammi di spinaci (7 cal.), 4 pomodorini (16 cal.) E un cetriolo medio (24 cal.). Calorie finora = 193.

Cena: questo curry di gamberi vietnamita (192cals) richiederà solo 15 minuti per essere preparato, aggiungi un mini naan Weight Watchers (103cals) per una carica extra di carboidrati.

Assunzione totale per l’intera giornata = 488 calorie

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 23

Colazione: uovo sodo (78cals) e una pera (100cals). Calorie finora = 178

Pranzo: la zuppa fatta in casa di pomodori e lenticchie (123cals) è semplicissima da preparare. Usa semplicemente 150 grammi di lenticchie rosse, brodo vegetale, aglio, zenzero e spezie e una lattina di pomodori in scatola. Questo renderà quattro porzioni, quindi non dovrai preoccuparti del pranzo nei giorni di digiuno per un po ‘!Calorie finora = 301

Cena: un peperoncino vegetariano mediterraneo facile e veloce (190cals) è perfetto dopo una lunga giornata!

Assunzione totale per l’intera giornata = 491 calorie

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 24

Pranzo: se hai voglia di carboidrati, prepara una piccola patata al cartoccio condita con 50 grammi di ricotta (198cals). Calorie finora = 297.

Cena: questo hamburger di pesce veloce senza panini (141cal) ti sazierà la sera e ti darà abbastanza calorie di scorta per un dolce spuntino! Prova a scambiare il budino con uno Walls Mini Milk (30cal).

Assunzione totale per l’intera giornata = 468 calorie.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 25

Colazione: una porzione da 100 grammi di lampone senza grassi di Onken e yogurt al miele (79cals) darà sei un dolce inizio di giornata. Calorie finora = 79.

Spuntino: una porzione di zuppa di miso Saitaku (14 pezzi) ti lascerà calorie sufficienti per uno spuntino di metà mattina o metà pomeriggio. Se ti mancano le patatine, prova a fare uno spuntino con un pacchetto di patatine fritte Walkers sale e aceto (97cals). Calorie finora = 190.

Cena: pittas di maiale e salsa di mango (222cal) e un bicchiere piccolo (120ml) di vino (80cal) renderanno l’ora della cena un po ‘più eccitante!

Assunzione totale per l’intera giornata = 492 calorie.

Ricette per piano alimentare 5.2 – Giorno 26

Colazione: per una soluzione dolce prova a mangiare una focaccina con un cucchiaino di miele (100cal) e 20 lamponi (20cal). Calorie finora = 120

Pranzo: goditi una vita amorosa You Count Tamarind Duck Lettuce Wrap di Waitrose (86cals). Calorie finora = 206.

Cena: questa insalata di riso e gamberi piccante è la cena perfetta e salutare (225cals).

Assunzione totale per l’intera giornata = 499 calorie

Ricette per il programma alimentare 5.2 – Giorno 27

Colazione: una porzione da 36 g di porridge di Quaker a base di 180 ml di latte scremato (216cal) ti farà andare avanti per tutta la giornata. Calorie finora = 216.

Pranzo: puoi ancora goderti piccole prelibatezze nei giorni di digiuno! Prova ad avere un dito di pizza al forno McCain (78cals) con un lato dell’insalata di lato verde di Tesco (12cals). Se hai bisogno di una soluzione dolce, prendi un anello da festa (29cals) Calorie finora = 335.

Cena: attenersi a 500 calorie è un ottimo modo per ottenere 5 al giorno. Prova questa zucca speziata e tagine vegetariano (150cal) per concludere la giornata in modo sano.

Assunzione totale per l’intera giornata = 485 calorie.

La migliore ricetta dietetica 5: 2 libri

Nonostante tutte queste idee per piani dietetici 5: 2, rimanere creativi con ciò che si mangia durante la dieta a volte può essere complicato. Se vuoi saperne di più sulla dieta 5: 2 o su cosa puoi preparare, niente batte un vecchio ricettario.

Abbiamo raccolto alcuni dei migliori libri di cucina dietetica 5: 2 in circolazione compreso il libro di ricette di dieta veloce: 150 pasti deliziosi a controllo calorico per rendere facili i tuoi giorni di digiuno, il semplice libro di ricette a cottura lenta magro a 5 ingredienti e un pizzico di Nom Everyday Light: 100 gustose ricette dimagranti tutte con meno di 400 calorie.

Dai un’occhiata a questi libri di ricette dietetiche 5: 2 per più ispirazione.