Che cosa significa FITT?

L’acronimo FITT sta per frequenza, intensità, tempo e tipo. Descrive i vari fattori che determinano il tipo di impatto che l’attività fisica avrà sul tuo corpo. Questi quattro fattori non sono isolati ma sono strettamente connessi e interdipendenti. Approfondiamo un po ‘più a fondo ogni componente e come si relaziona al tuo regime di fitness.

La formula FITT

Indipendentemente dal tuo livello di esperienza, FITT aiuta a garantire che il tuo corpo riceva tutti i benefici di allenamenti regolari. Allo stesso modo, ti protegge dall’eventuale esaurimento degli esercizi. Ma qual è esattamente la formula FITT?

Frequenza

Se pensi a una settimana di calendario come periodo di allenamento, la tua frequenza sarebbe il numero di volte che ti alleni a settimana. La frequenza dovrebbe essere sempre determinata dal tipo di attività in cui ti stai impegnando. Nel caso dell’allenamento di forza e resistenza, ad esempio, si consiglia di consentire almeno un giorno di recupero tra le sessioni. Pertanto, la tua frequenza di esercizio a settimana sarà inferiore.

Intensità

Il grado di intensità si basa sulla quantità di lavoro che devi svolgere. Quando fai cardio , come il jogging, l’intensità è determinata dalla velocità e dalla distanza della corsa. Quando ti alleni per la forza, è il numero di ripetizioni di sollevamento pesi che finisci per completare.

L’intensità con cui ti avvicini al tuo allenamento dipende anche dal tuo attuale livello di forma fisica e dalla frequenza con cui vai in palestra. È consigliabile eseguire allenamenti ad alta intensità meno volte alla settimana, consentendo periodi di riposo più lunghi di quanto faresti con un allenamento a bassa intensità.

Tempo

Il tempo che dedichi all’esercizio è diretto influenzato dagli altri tre componenti del modello FITT. Le routine cardio, ad esempio, sono quasi sempre più lunghe delle routine di sollevamento pesi. Allo stesso modo, gli allenamenti ad alta intensità dovrebbero essere più brevi di quelli a bassa intensità. Infine, puoi esercitarti più frequentemente facendo sessioni più brevi o viceversa.

Tipo

Il tipo di attività fisica che scegli è alla base del principio FITT. Tutti gli altri aspetti del modello ruotano attorno ad esso. In generale, cardio e allenamento di resistenza sono i due tipi più comuni di esercizio.

Il primo include corsa, nuoto, ciclismo ed escursionismo. Nel frattempo, quest’ultimo include sollevamento pesi, pull-up, push-up e sit-up. A seconda degli obiettivi e dei risultati desiderati, puoi combinare e abbinare quanto sopra, se necessario.