Il pompaggio del ferro in palestra non è l’unico modo per perdere peso e rimettersi in forma. A volte puoi bruciare calorie attraverso attività divertenti. Usare le scale invece di prendere gli ascensori è una semplice modifica che ti aiuterà a perdere molte calorie in pochissimo tempo. Un altro modo semplice per bruciare calorie è fare dei jumping jack. Continua a leggere per conoscere le calorie dei jumping jacks e il modo giusto per farlo.

Quante calorie bruceranno i Jumping Jacks?

Abbastanza interessante, puoi ottenere un allenamento cardio efficace e bruciare un bel po ‘di calorie con i jumping jack. Tuttavia, quando chiedi informazioni sulle calorie dei jumping jack, è importante considerare alcuni altri fattori, come il numero e l’intensità dei jumping jack.

100 Jumping Jack =? Calorie

La velocità con cui esegui i jumping jack avrà un impatto diretto su quante calorie perdi in una sessione. Anche il tuo peso corporeo avrà un impatto. La maggior parte degli adulti può bruciare 100-200 calorie facendo 100 jumping jack. Si ritiene che perderai un paio di calorie per ogni jumping jack, ovvero quando mantieni un’intensità moderata. È importante tenere presente che sebbene i jumping jack funzionino efficacemente nel perdere calorie, l’attività può mettere a dura prova il tuo caviglie e ginocchia. Pertanto, è importante indossare scarpe adeguate ed eseguire i jumping jack su una superficie morbida.

L’intensità dei tuoi jumping jack influirà anche sul totale delle calorie bruciate in una sessione.

Se sei di intensità moderata, sentirai il tuo battito cardiaco aumentare con la sudorazione un po ‘. Sarai comunque in grado di portare avanti una conversazione. Se pesi 150 libbre, puoi bruciare circa 153 calorie facendo salti moderatamente intensi jack per 30 minuti. Brucerai circa 204 calorie se il tuo peso corporeo è di 200 libbre e esegui i jumping jack per lo stesso tempo.

Se sei ad alta intensità, le calorie dei jumping jack saranno diverse Alta intensità significa che stai respirando velocemente, il tuo cuore il tasso è abbastanza veloce e puoi parlare solo in brevi frasi. In questo caso, brucerai 274 calorie se il tuo peso corporeo è di 150 libbre e ti alleni per mezz’ora. Un 200 libbre può bruciare 366 calorie nella stessa quantità di tempo.

Puoi anche fare clic QUI per calcolare le calorie del jumping jack in base al tempo di esercizio e al tuo peso.

Come fare per Fai Jumping Jacks

Per bruciare più calorie nel jumping jack, è importante eseguire questo esercizio in modo corretto. Ecco i passaggi per ottenere un ottimo risultato:

1. Stai in piedi con entrambi i piedi uniti e il braccio teso lungo i fianchi.
2. Piega leggermente le ginocchia e spingi il corpo usando le punte dei piedi. Ora, raddrizza le ginocchia e usale per saltare in alto tenendo le gambe divaricate e i fianchi divaricati.
3. Mentre salti, alza le mani sopra la testa finché le mani non si toccano.
4. Assicurati di portare nuovamente le mani lungo i fianchi e i piedi uniti mentre torni a terra.
5. Ripeti senza pause.

Suggerimenti e avvertenze

La quantità di calorie del jumping jacks che si perde ne fa una grande attività ed è generalmente sicura se eseguita correttamente. Tuttavia, è una buona idea prestare attenzione ad alcuni suggerimenti per stare al sicuro e ottenere i massimi benefici.

• Assicurati di piegare leggermente le braccia quando le sollevi. Ciò coinvolgerà anche tricipiti e bicipiti e contribuirà ad aumentare l’intensità dell’esercizio.
• Questo è un esercizio ad alto impatto , quindi è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare a fare jumping jack. Interrompi immediatamente l’esercizio se noti qualche disagio dopo una sessione.

Di seguito è riportato un video yo puoi seguire per bruciare calorie velocemente:

30 attività facili e interessanti per bruciare calorie

Proprio come le calorie dei jumping jack, ci sono molte altre attività divertenti e interessanti che ti aiuteranno a bruciarne centinaia di calorie in un breve lasso di tempo. Ecco alcuni dei migliori che puoi includere nella tua routine quotidiana.