In media, fare flessioni può bruciare fino a 7 calorie al minuto. Prendendo un esempio di un uomo del peso di 200 libbre che esegue 100 flessioni al giorno o anche per 5 minuti, brucerai 34 calorie.

Inoltre, è anche possibile bruciare fino a 10 calorie in un minuto quando tu eseguire altre variazioni di push up. Una persona con un livello di forma fisica più elevato che esegue flessioni nella punta del piede o variazioni di calcio della gamba esterna brucerà più calorie.

Calorie bruciate per flessione

Secondo i risultati della ricerca, una singola flessione, una persona può bruciare da 0,3 a 0,7 calorie. Il peso corporeo e l’intensità del modo in cui ti alleni sono le principali determinanti del numero di calorie bruciate. Gli esercizi ad alta intensità bruciano più calorie mentre quelli a bassa intensità bruciano meno.

Queste cifre sono state ottenute da calcoli basati sul valore MET (Equivalente metabolico del compito). Il MET delle flessioni è 8. Questa cifra viene moltiplicata per il peso corporeo in chilogrammi e quindi moltiplica la risposta per 0,0175. Infine, moltiplichi per il tempo in minuti.

Tuttavia, è importante notare che questi sono risultati basati su normali flessioni. Al giorno d’oggi, gli appassionati di fitness presentano continuamente decine di variazioni di flessioni, che continuano a cambiare il numero di calorie bruciate per flessione a causa della loro intensità variabile.

Ci sono molte app per calcolare le calorie delle flessioni che sono state sviluppate per aiutarti a determinare con precisione il numero di calorie bruciate durante le flessioni. Ti consentono di inserire i tuoi dettagli come peso, altezza ed età per essere il più precisi possibile.

Fattori che determinano le calorie bruciate durante le flessioni.

• Peso e altezza

Più pesante e le persone più grandi metabolizzeranno più delle persone di corporatura piccola. Pertanto, questo significa che più sei pesante, più calorie bruci rispetto alle persone più leggere e piccole. Questo fatto biologico si applica sia in modalità attiva che a riposo.

• Intensità e velocità

Le calorie bruciate durante le flessioni dipenderanno anche dal numero di flessioni che intendi eseguire e la tua velocità. Quando esegui flessioni più velocemente e nella forma corretta, bruci più calorie rispetto a se esegui lentamente e nella forma sbagliata

L’esecuzione di flessioni nelle loro diverse varianti cambia anche il numero di calorie bruciate . Diverse variazioni mirano a diversi gruppi muscolari e cambiano anche l’intensità e l’energia necessaria per eseguirli. Quando una variazione recluta più muscoli, brucia più calorie.

• Età

L’avanzamento dell’età comporta diversi rallentamenti. Correrai più lentamente, camminerai più lentamente e farai tutto molto più lentamente di quanto facevi in giovane età. Il tuo corpo tende ad avere più grasso corporeo rispetto ai muscoli con l’età.

In questo caso, il tuo corpo rallenterà anche il suo metabolismo. Si è quindi concluso che le persone anziane bruceranno meno calorie facendo flessioni rispetto ai giovani.

• Sesso

Le donne hanno più grasso corporeo e meno muscoli degli uomini. I grassi possono rappresentare tra il 18% e il 20% del peso corporeo di una donna rispetto al 10-15% negli uomini. Questo perché il corpo di una donna ha bisogno di immagazzinare più energia sotto forma di grassi per scopi riproduttivi.

Dal punto di vista biologico, ciò significa che le donne bruceranno meno calorie rispetto ai loro colleghi maschi che eseguono lo stesso numero di flessioni alla stessa intensità.