La barra è quasi sempre inclusa nel peso totale che stai contando per il sollevamento. Le uniche eccezioni sono per gli esercizi con la macchina, dove il peso della barra è inconoscibile o controbilanciato, e forse per gli esercizi contro le mine in cui stai sollevando solo una parte del peso totale della barra.

Perché è importante

Sapere quanto pesa è importante in modo da sapere quanto stai effettivamente sollevando. Se utilizzi sempre la stessa barra e lo farai sempre, non importa molto, perché puoi registrarla sempre allo stesso modo. Ma se utilizzi più di una barra, o ti alleni in luoghi diversi o potresti farlo in futuro, è importante conoscere il peso della tua barra olimpica.

Ideale: Weigh It

Prima di tutto, un modo affidabile per determinare il il peso è con una bilancia da palestra o anche solo con una bilancia da bagno. Pesa solo ed ecco la tua risposta.

A volte non è pratico, come se ti alleni in una palestra commerciale. Potresti dover portare quella sbarra negli spogliatoi e vedere se vieni sgridato. Vale la pena rischiare in nome della scienza.

Bar economici

Bar economici e deboli sono il tipo che troverai il tipico set di pesi scontati che include una barra. Di solito questo è un set da 300 libbre, inclusi diversi set di piatti e una barra pubblicizzata come 45 libbre.

Queste barre possono essere trovate ovunque, utilizzate nelle palestre domestiche di tutto il paese, spostate per il mercato dell’usato e arrugginite nei garage per un un paio di decenni. Di solito non si trovano nelle palestre commerciali, o non dovrebbero esserlo. Possono essere danneggiati facilmente se abusati da sollevatori forti e per vari motivi non si sentono bene come un bilanciere più costoso.

Il tipico bilanciere da 7 piedi in un set di questo tipo pesa 35-45 libbre , il più delle volte vicino a 45 libbre. 45 libbre è quello che dovrebbe essere e di solito come viene pubblicizzato. Essendo un bilanciere economico di cui nessuno si lamenterà molto di essere fuori peso, i produttori non si preoccupano più di tanto di calibrare il peso.

Un bilanciere economico da 6 piedi sarà nella gamma di 30- 40 libbre.

Una barra economica da 5 piedi sarà compresa tra 25 e 35 libbre.

Ciò è in contrasto con le barre calibrate, che vengono lavorate con precisione tagliando la lunghezza del pezzo della barra per garantire che il peso esca lo stesso anche se la lunghezza è di un paio di millimetri. Questo ovviamente richiede un passaggio aggiuntivo e si aggiunge al prezzo della barra, quindi la calibrazione viene eseguita solo su barre di fascia alta. Consulta le sezioni Barre olimpiche per sollevamento pesi e Barre per powerlifting di seguito.

Barre in alluminio da 1,8 m

Se la tua barra da 1,8 m non sembra neanche lontanamente vicino a 30 libbre, potrebbe avere una barra di alluminio leggera destinata all’allenamento delle alzate olimpiche (lo snatch e il clean-and-jerk). Possono anche essere utili per atleti particolarmente piccoli o deboli che non possono gestire una barra da 30 libbre, almeno non per i loro set di riscaldamento, o che la stanno usando su un rack di larghezza olimpionica (48 “) come una panca o power rack.

Questi pesano nella gamma di 10-20 libbre, la maggior parte di loro sono 2,5 kg / 11 libbre.

Questi sono abbastanza rari che girano intorno. Di solito chiunque acquisti uno di questi si aggrappa o lo vende a qualcun altro che sta cercando proprio questo.

Bilancieri olimpici

Questo è un particolare tipo di bilanciere che si intende per conformarsi alle specifiche IWF (vedere pagina 47 del PDF).

Il peso di una barra olimpionica per sollevamento pesi specifica IWF è di 20 kg. Questo è lo standard internazionale ai fini delle competizioni. 20 kg è la barra degli uomini e corrisponde a 44 libbre.

Una barra da donna che soddisfa le specifiche IWF pesa esattamente 15 kg o 33 libbre.

C’è una piccola quantità di spazio per la variabilità del peso, ma non è molto, perché i concorrenti dipendono dal fatto che la barra sia il peso dichiarato, quando i grammi / once fanno la differenza tra vincere e perdere, o creare un nuovo PR.

Powerlifting Bars

Le specifiche IPF (vedere pagina 6 del PDF) per le barre di powerlifting impongono che il peso della barra più i collari sia di 25 kg. Normalmente i collari pesano 2,5 kg ciascuno, quindi la barra pesa 20 kg.

Detto questo, alcune barre per powerlifting costose e ampiamente utilizzate sono 45 libbre.

Un modo per identificare un powerlifting barra è dall’aggressiva zigrinatura tagliata nella barra.Non sarai in grado di far scorrere la mano così comodamente lungo di essa e stringerla forte potrebbe essere scomodo se non ci sei abituato. La zigrinatura ti afferrerà la pelle. Non è sempre così, ma generalmente è un buon omaggio.

A differenza del sollevamento pesi, le gare di powerlifting non fanno uso di bilancieri femminili per adattarsi alle loro mani più piccole. Le donne usano le stesse barre degli uomini.

Barre olimpiche multiuso

La maggior parte delle barre là fuori non sono né barre olimpiche per sollevamento pesi né barre per powerlifting, ma qualcosa tra le due. A prima vista sembrano comunque molto simili.

Quasi tutte queste barre di media e alta qualità pesano 44 o 45 libbre, comprese quelle intorno alla fascia di prezzo $ 150- $ 200 e la fascia di prezzo $ 300 .

Altre forme: barre per ricci, barre per tricipiti, ecc.

Le barre speciali come le barre curl, le barre tricipiti, le barre da stacco esagonali e la barra multi presa sopra possono anche pesare qualsiasi cosa concepibile e di solito non sono progettati per avere un peso particolare. Fanno la barra, capiscono quanto pesa e rendono quel modello (si spera) uguale ogni volta in modo che abbia lo stesso peso.

Ho scritto post separati scavando nei dettagli di quanto trap pesano le barre e quanto pesano le barre ez curl, i due tipi più comuni di barre dalla forma speciale.

Barre standard

Queste non sono barre olimpiche per definizione, ma meritano una menzione per chiarezza.

Le barre standard, o barre con estremità di diametro di 1 ″ (lo stesso diametro dell’albero che afferrate), sono piuttosto variabili. Non vengono utilizzati nelle competizioni, quindi a nessuno interessa davvero la coerenza e nessuna organizzazione si è data la pena di creare un tipo di specifica per loro. Siamo solo fortunati che abbiano più o meno le stesse dimensioni e si adattino alle stesse piastre.

Ci sono barre standard vuote da 5 piedi utilizzate per le lezioni di cardio bilanciere che pesano solo 5 libbre.

Una barra standard solida lunga 5 piedi, che è la barra diritta più piccola che potresti trovare, peserà almeno 10 libbre.

Una barra standard solida lunga 7 piedi sarà da qualche parte intorno a 20 libbre.

Alcune barre standard hanno ampie scanalature alle estremità per accogliere i collari spin-lock, mentre altre hanno estremità lisce. Non c’è molta differenza di peso tra i due.

Ora che hai una buona idea di quanto pesa la barra vuota, consulta l’articolo di Nerd Fitness su quanto peso dovresti sollevare all’inizio per stare al sicuro e fare progressi.