Sollevi pesi e mantieni una dieta sana da un po ‘di tempo. Quindi, come puoi determinare il tuo attuale livello di forma fisica? Gli indicatori più efficaci del livello di forma fisica individuale sono il numero di flessioni che sei in grado di eseguire in un intervallo di tempo di 30 secondi. Mentre fattori fisiologici specifici giocano un ruolo nel determinare ciò di cui è capace il tuo corpo, come età, sesso, genetica e condizioni di salute preesistenti, le flessioni sono un chiaro test di idoneità fisica che aiuta a determinare il tuo livello di forma fisica.
L’esercizio essenziale per la resistenza della parte superiore del corpo
Il pushup è noto come una forma di esercizio di base che sottopone a tensione i muscoli del torace, delle spalle, delle braccia e del core. È l’esercizio di resistenza essenziale per la parte superiore del corpo, anche se non richiede attrezzature da palestra. Il movimento pushup si rivolge a diversi gruppi muscolari sopra la vita ed è stato scientificamente testato per essere un esercizio di rafforzamento efficace. Il movimento ripetitivo del peso corporeo delle flessioni provoca affaticamento, costringendo il corpo a rilasciare acido lattico, che è ciò che produce quella sensazione di bruciore nei muscoli che lavorano durante l’esercizio. La velocità con cui qualcuno è in grado di eseguire flessioni senza esaurirsi è un forte indicatore del livello di forma fisica.
Quante persone dovresti essere in grado di fare?
Sebbene sia difficile definire cosa significhi essere “in forma” rispetto all’essere “fuori forma”, a causa delle nozioni individuali di ciò che è effettivamente soddisfacente livello di forma fisica, le flessioni aiutano a calcolare il tasso di sviluppo della forza. Puoi monitorare i tuoi guadagni di forza semplicemente eseguendo il maggior numero di flessioni possibile in un lasso di tempo di 30 secondi. La persona media sopporterà la fatica dopo 30 secondi di attività continua di flessioni. Questo test è una solida base per misurare il tuo livello di forma fisica. È anche un metodo divertente per impegnarsi in una competizione amichevole con gli amici in palestra.
I giovani adulti sono naturalmente più capaci di ottenere un numero elevato di flessioni in un determinato periodo di tempo rispetto agli adulti di mezza età tra i 40 ei 50 anni. È importante capire di cosa è naturalmente capace il tuo corpo in modo da poter stabilire aspettative realistiche per le prestazioni nei test di idoneità fisica, pur mantenendo obiettivi raggiungibili. Secondo Craig Ballantyne, fondatore di Turbulence Training e collaboratore di Men “s Health, un maschio di età inferiore ai 45 anni è considerato fuori forma se non è in grado di eseguire almeno 20 flessioni in 30 secondi, mentre un uomo della stessa età è considerato “in forma” se riesce a eseguire da 35 a 49 flessioni nello stesso lasso di tempo.
Stabilisci obiettivi
Se ritieni di “non essere in grado di soddisfare il plateau di Ballantyne di ciò che significa essere” in forma , “stabilisci un obiettivo per il miglioramento muscolare costante. Tenta di ottenere più serie di 10 flessioni mentre riposi per 20-30 secondi tra le serie. Ciò ti aiuterà naturalmente a eseguire più flessioni nel tempo, migliorando di conseguenza la forza della parte superiore del corpo. flessioni è un esercizio integrato del tuo regime di allenamento regolare e monitora continuamente i tuoi risultati fino a raggiungere il tuo obiettivo finale. Non esitare a sfidare te stesso e ricorda che sei in grado di raggiungere qualsiasi obiettivo di esercizio che ti sei prefissato, in modo da mantenere a prospettive positive e fare aspettative realistiche.