Se vuoi veramente una confezione da sei e non sai come arrivarci, questi sono i miei 5 migliori consigli:

Assicurati di lavorare gli addominali in questi 4 modi

Fletti il tronco, solleva le gambe, ruota il busto e mantieni il busto stabile contro una resistenza. Per assicurarti di colpire gli addominali superiori, inferiori, laterali e profondi, dovresti incorporare i quattro tipi di esercizi precedenti nella tua routine.

Aggiungi l’allenamento HIIT

L’allenamento a intervalli ad alta intensità ha un grande effetto metabolico e manterrà il tuo corpo a bruciare i grassi bene al termine dell’allenamento. HIIT è ottimo per rimuovendo il grasso in eccesso da quelle zone ostinate, quindi mettiti comodo quando sei a disagio.

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Ho iniziato ad allenarmi, no perdere peso ma guadagnarlo. Quando dico alle persone che ero incredibilmente magro ed era qualcosa di cui ero veramente consapevole, non penso che mi capiscano o mi credano. Da quando ho scoperto l’allenamento ho acquisito fiducia, ho una convinzione e una comprensione di prima mano di ciò che è possibile quando ci hai messo la mente e hai scoperto che quando ti prendi cura del tuo corpo, di solito si prende cura di te. Ma soprattutto è stato il primo passo per me nella mia chiamata, la mia trasformazione personale è stata il catalizzatore per me per entrare questo settore e aiutare le persone. Non avrei mai creduto che avrei lavorato con quasi 200.000 persone in una carriera di 17 anni, ma questo ragazzo magro è appena iniziato 💪🏽

Riduci l’assunzione di carboidrati

I carboidrati non sono il nemico: devi comunque mangiare quelli giusti con moderazione. Se vuoi davvero gli addominali, devi farlo seguire una dieta particolarmente buona con particolare attenzione alla riduzione dell’assunzione di carboidrati trasformati e zuccheri raffinati.

Concentrati su una finestra di 8:16

Qui è dove cerchi di consumare 3 pasti di qualità, cibo vero al giorno entro una finestra di 8 ore mentre digiuni per le restanti 16 ore della giornata. Questo è un ottimo modo per evitare spuntini senza cervello, in particolare spuntini a tarda notte, che è il nemico del six pack.

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Riposo & Recupero

Non permettere al corpo di riposare, riprendersi e rilassarsi in modo appropriato provocherà il caos sui tuoi ormoni e renderà estremamente difficile per il tuo corpo bruciare i grassi nel modo più efficiente possibile. Avere almeno un giorno di riposo a settimana, riscaldarsi e rinfrescarsi prima e dopo ogni allenamento, gestire lo stress, dare la priorità al sonno e ti preparerai per il successo.

Un core forte significa più di un semplice stomaco da tavola da sfoggiare in spiaggia (anche se è sicuramente un buon motivatore). Avere una buona forza del core porta con sé una serie di vantaggi: una migliore postura ed equilibrio e una ridotta probabilità di dolore lombare e lesioni correlate. Non perdere tempo a fare gli addominali dopo gli addominali: ricorda che devi eliminare il grasso corporeo complessivo per rivelare gli addominali sottostanti.