Hai mai avuto una mattina quando ti sei svegliato e ti ritrovi completamente famelico? Normalmente ti senti bene e contento al mattino, ma oggi ti senti così affamato. Cosa succede? Ebbene, si scopre che la risposta potrebbe risiedere nel modo in cui stai alimentando il tuo corpo.

La risposta breve è che sì, può essere del tutto normale svegliarsi con fame.

“Non esiste una spiegazione scientifica del motivo per cui potremmo svegliarci super affamati: è più un invito all’azione al corpo per alimentare, piuttosto che ignorare”, spiega Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, ex dietista sportivo e autore di The Active Calorie Diet.

Poiché il corpo è una fonte di energia, non lo fa piace essere in deficit, quindi quei dolori mattutini della fame possono essere il modo in cui il corpo chiede aiuto.

“Se non abbiamo mangiato abbastanza il giorno prima, o anche se abbiamo mangiato molto cibo troppo vicino prima di andare a dormire, o forse abbiamo consumato molte più calorie il giorno prima, come correre una maratona, ma potremmo non essere stati eccessivamente affamati dopo, quindi il carburante non è stato sostituito, tutto questo può portare a sentimenti di fame la mattina seguente “, spiega Bonci .

Se ti svegli costantemente affamato, però, è qualcosa che dovresti affrontare, anche se a volte può essere difficile perché molti fattori influenzano la fame.

“Inizia guardando il tuo stile di vita nel suo insieme”, spiega Torey Armul, MS, RD, LD e portavoce dell’Accademia di nutrizione e dietetica. “Ti stai allenando per qualcosa? Hai perso peso o hai fame tutto il giorno? Dormi otto o più ore? Queste domande possono aiutarti a capire cosa sta succedendo e cosa sta scatenando quella fame. “

Se qualcuno è cronicamente e non intenzionalmente sotto il cibo, anche svegliarsi affamato può accadere più frequentemente. Sebbene il fabbisogno calorico si basi su quanto è attivo qualcuno, un obiettivo calorico per le donne è di circa 16-22 calorie per libbra e per gli uomini, 20-30 calorie per libbra al giorno, secondo Bonci.

“Se stai cercando di assumere più calorie, scegli cibi come frutta secca e noci, yogurt con muesli e pita con hummus e formaggio”, dice.

Disidratazione errata come fame

Un’idratazione impropria è un altro fattore da considerare quando ci si sveglia affamati. Spesso, la disidratazione può farci sentire affamati perché il corpo si sforza per l’equilibrio dei liquidi.

“Ciò non significa che un bicchiere d’acqua sia un sostituto di un pasto, ma significa che assicurarsi che l’assunzione di liquidi sia adeguata è una strategia importante da seguire ogni giorno”, spiega Bonci. “I bisogni di base per le donne sono 70 once di liquidi al giorno e per gli uomini 100 once di liquidi al giorno.”

Prova cose come avere cinque porzioni di frutta e verdura al giorno (sono il 90 per cento di acqua, secondo Bonci) e prenotare la tua giornata con acqua, in modo da avere un bicchiere proprio quando ti alzi e un bicchiere prima di andare a letto, così come uno a ogni pasto.

Come nutrire la fame

Se ti capita di svegliarti morendo di fame, è meglio onorare quei sentimenti e mangiare qualcosa.

“Consiglio di mangiare qualcosa indipendentemente dal fatto che tu abbia intenzione di allenarti, andare a fare un giro in bicicletta o correre o meno”, dice Armul . “Rispondere a quei segnali di fame con uno spuntino piccolo ma nutriente può aiutarti a gestire l’appetito per il resto della giornata.”

Se hai intenzione di essere attivo, però, meno è meglio. Troppo cibo può provocare mal di stomaco. “Consiglio un piccolo contenitore di yogurt greco con frutta o un po ‘di muesli, una fetta di pane ai cereali con burro di noci, una banana con burro di noci o un piccolo frullato da 8-10 once a base di yogurt e frutta “, dice Bonci.

Se non hai intenzione di essere attivo subito, non devi preoccuparti di sconvolgere lo stomaco, ma dovresti comunque essere consapevole dei cibi che stai assumendo.

Anche se il tuo primo istinto potrebbe essere quello di mangiare un paio di biscotti seduti sul bancone o sciacquare una ciotola di cereali, probabilmente non è la scelta migliore perché non ti faranno sentire contento.

“Scegli cibi con proteine, fibre e grassi sani, che vengono digeriti lentamente e ti fanno sentire sazio più a lungo”, suggerisce Armul. Pensa a carni, formaggi, noci e verdure.Bere liquidi aiuterà anche a placare la fame, quindi prova anche ad avere acqua. “

Modi per prevenire la fame mattutina

Un corretto rifornimento durante la giornata può aiutare a prevenire quei famelici sentimenti AM prima ancora che inizino.

Assicurati di mangiare ogni quattro o cinque ore (o anche tre o quattro se sei più attivo) e di includere proteine in ogni pasto.

“Includi fonti di carboidrati più ricchi di fibre e anche un po ‘di grassi nei tuoi pasti”, suggerisce Bonci. “E fai in modo che sia importante assumere abbastanza liquidi attraverso le bevande e i prodotti”.

Alcuni esempi di alimenti extra idratanti includono anguria, pere, uva, bacche, peperoni, cavoli, spinaci, zucca, broccoli e yogurt, per citarne alcuni.

Il controllo dell’appetito è tutto incentrato sulla pianificazione e sul prendere decisioni intelligenti, in modo che le persone avventate non abbiano la possibilità di farti sentire meno del tuo meglio.

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