30 minuti di esercizio al giorno

Un cuore sano richiede esercizio e un buon equilibrio tra esercizio cardiovascolare e allenamento della forza. L’esercizio cardiovascolare come la corsa, 30 minuti su un’ellittica o il nuoto aumenta il flusso sanguigno e il volume al cuore. Questo aumento del flusso sanguigno durante l’esercizio aiuta il tuo cuore a diventare più efficiente in modo che quando sei a una frequenza cardiaca a riposo, il tuo cuore non deve lavorare così duramente.

L’allenamento di forza rafforza non solo i bicipiti e i muscoli del polpaccio ma anche il cuore. Entrambi questi tipi di esercizi combinati aumentano il numero di vasi sanguigni nel tuo corpo e le dimensioni di quei vasi sanguigni in modo che il tuo cuore possa far uscire più sangue al tuo corpo più velocemente.

Mangia frutta e verdura

Certo, le persone che hanno un cuore sano prendono occasionalmente hamburger o fette di pizza, ma nel complesso, un cuore sano deriva da un’alimentazione intelligente.

Concentrati sul consumo di grassi buoni, quelli insaturi, e prova limitare il consumo di grassi trans e saturi. Concentrati maggiormente sugli alimenti a base vegetale. La carne è deliziosa, ovviamente, ma dovrebbe essere limitata. Frutta e verdura dovrebbero costituire una porzione enorme della tua dieta.

Cerca anche di limitare lo zucchero raffinato che mangi. La chiave qui è la moderazione: l’occasionale fetta di cheesecake o coppa di gelato è completamente accettabile, ma quando inizi a monitorare lo zucchero, rimarrai sorpreso di quanto stai mangiando.

E ancora un altro cosa? Controlla sempre i nutrienti del cibo. Una caloria di patatine nacho non è uguale a una caloria di banana o pane integrale in quanto una patatina non ha molto in termini di nutrienti, ma frutta e cibi integrali sono ricchi di fibre e importanti vitamine e minerali.

Alzati dalla sedia

Che sia TV o 8 ore alla scrivania senza alzarti, stare seduto può letteralmente ucciderti. Le persone più sane del cuore guardano meno di 7 ore di TV a settimana e supponiamo che anche loro si alzino dalla sedia una volta ogni ora circa per far scorrere il sangue.

Dormire 8 ore

Quanto o quanto poco dormi può anche ridurre o aumentare il rischio di malattie cardiache. Le persone che dormono troppo poco hanno un rischio maggiore di quasi il 50% di malattia coronarica, mentre le persone che dormono troppo hanno un rischio maggiore di quasi il 40%. È interessante notare che il rischio di ictus aumenta anche per entrambi i gruppi.

Le persone che hanno un cuore sano mirano a trascorrere tra le 7 e le 8 ore a notte. Coloro che dormono in media nove o più ore o meno di sei sono i più a rischio di complicazioni cardiache.

Non fumare

Lo sappiamo, lo sappiamo, tu stanco di sentire questo. Ma i medici dicono che il fumo è il fattore numero uno che causa morti inutili negli Stati Uniti. Il fumo aumenta la pressione sanguigna, provoca la formazione di placca ed è associato all’obesità, tutti fattori di rischio per le malattie cardiache.

Bevi moderatamente

Probabilmente ti è stato detto che un bicchiere di vino fa bene al tuo cuore e, sebbene sia molto probabilmente vero, si tratta di moderazione. Un bicchiere per le donne e uno o due per gli uomini è considerato moderato e può essere utile, ma bere eccessivamente può causare ritmi cardiaci irregolari, battito cardiaco irregolare e un muscolo cardiaco indebolito.

Rilassati

Non sono state condotte ricerche sufficienti sul legame tra malattie cardiache e stress, ma lo stress causa ipertensione e colesterolo cattivo, quindi abbassare i livelli di stress è sempre nel tuo migliore interesse.