Che cos’è l’intensità?

L’attività fisica è tutto ciò che muove il tuo corpo e brucia calorie. Ciò include cose come camminare, salire le scale e fare stretching.

L’attività aerobica (o “cardio”) aumenta la frequenza cardiaca e avvantaggia il tuo cuore migliorando l’idoneità cardiorespiratoria. Se eseguita a intensità moderata, il tuo cuore batterà più velocemente e respirerai più forte del normale, ma sarai comunque in grado di parlare. Consideralo uno sforzo medio o moderato.

Esempi di attività aerobiche di intensità moderata:

• camminata veloce (almeno 4 km all’ora)
• aerobica in acqua
• ballo (da ballo o sociale)
• giardinaggio
• tennis (doppio)
• andare in bicicletta a una velocità inferiore a 10 miglia orarie

Le attività di intensità vigorosa spingono il tuo corpo un po ‘più in là. Richiederanno una quantità maggiore di sforzo. Probabilmente ti scalderai e inizierai a sudare. Non sarai in grado di parlare molto senza rimanere senza fiato.

Esempi di attività aerobiche ad alta intensità:

• escursioni in salita o con zaino pesante
• corsa
• nuotate
• danza aerobica
• lavori pesanti come scavare o zappare
• tennis (singoli)
• andare in bicicletta a 10 miglia orarie o più veloci
• saltare la corda

Conoscere la frequenza cardiaca target può anche aiutarti a monitorare l’intensità delle tue attività.

Per i massimi benefici, includi attività di intensità moderata e vigorosa nella tua routine insieme a esercizi di rafforzamento e stretching.

E se sto appena iniziando a diventare attivo?

Non preoccuparti se non riesci ancora a raggiungere i 150 minuti a settimana. Tutti devono iniziare da qualche parte. Anche se sei stato sedentario per anni, oggi è il giorno in cui puoi iniziare a fare cambiamenti salutari nella tua vita. Stabilisci un obiettivo raggiungibile per oggi. Puoi raggiungere la quantità consigliata aumentando il tuo tempo man mano che diventi più forte. Don “Non lasciare che il pensiero tutto o niente ti impedisca di fare ciò che puoi ogni giorno.

Il modo più semplice per muoverti e migliorare la tua salute è iniziare a camminare. È gratuito, facile e può essere svolto praticamente ovunque, anche sul posto.

Qualsiasi quantità di movimento è meglio di niente. E puoi suddividerla in brevi periodi di attività durante il giorno. una camminata veloce per cinque o dieci minuti alcune volte al giorno si sommerà.

Se hai una condizione cronica o una disabilità, parla con il tuo medico di quali tipi e quantità di attività fisica sono giusti per te prima di apportare troppe modifiche. Ma non aspettare! Inizia oggi semplicemente sedendoti di meno e muovendoti di più, qualunque cosa ti sembri.

Il takeaway: muoviti di più, con più intensità e siediti meno .

La scienza ha collegato l’essere inattivi e stare seduti troppo a un rischio più elevato di malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro del colon e del polmone e morte precoce.

È chiaro che essere più attivi avvantaggia tutti e ci aiuta a vivere vite più lunghe e più sane.

Ecco alcune delle grandi vittorie:

• Minor rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, alto h pressione sanguigna, demenza e Alzheimer, diversi tipi di cancro e alcune complicazioni della gravidanza
• Miglioramento del sonno, inclusi miglioramenti nell’insonnia e nell’apnea ostruttiva del sonno
• Migliore cognizione, inclusa memoria, attenzione e velocità di elaborazione
• Meno aumento di peso, obesità e condizioni di salute croniche correlate
• Migliore salute ed equilibrio delle ossa, con meno rischi di lesioni da cadute
• Meno sintomi di depressione e ansia
• Migliore qualità della vita e senso di benessere generale

Allora cosa stai aspettando? Muoviamoci!
Condividi un’infografica con i consigli sull’attività fisica per gli adulti e i consigli sull’attività fisica per i bambini