Sul mercato sono disponibili diversi tipi di scarpe da ginnastica e la scelta di quale sia la coppia perfetta dipende esclusivamente dalle preferenze di chi le indossa. Ci sono scarpe da ginnastica alte, medie e basse, con tomaia in pelle, rete, maglia o tela; alcuni hanno intersuole spesse e visibili mentre altri no. Le scarpe da allenamento sono anche classificate in base al peso e ora sta crescendo la popolarità delle scarpe da ginnastica leggere o di quelle che pesano meno di 300 grammi. Ma la domanda ora è: ci sono davvero dei vantaggi nell’usare scarpe da ginnastica leggere?

Vantaggi nell’usare scarpe da ginnastica leggere

Nel 2016, un gruppo di i ricercatori del Rodger Kram’s Locomotion Laboratory presso l’Università del Colorado Boulder hanno pubblicato uno studio sugli effetti delle scarpe da corsa pesanti sulle prestazioni di un corridore. Lo studio è stato condotto su 18 corridori di distanza maschi che utilizzavano calzature da corsa di nascosto con pesi da 100 grammi o 300 grammi e prevedeva che le prestazioni nelle prove a cronometro sarebbero state rallentate rispettivamente dell’1% e del 3%. In base allo studio, ogni 100 grammi di peso aggiunti alla scarpa equivale ad aggiungere quasi un minuto al tempo di un corridore; togliere 100 grammi dal peso della scarpa, quasi un minuto è ridotto al tempo di un corridore.

Anche se la velocità di corsa potrebbe non significare tanto per un cross-trainer rispetto ai corridori, usando il giusto tipo di calzature potrebbe facilmente significare battere un record personale in box jump, burpees, corde per saltare o sled push. Di seguito sono riportati solo alcuni dei vantaggi dell’utilizzo di scarpe da ginnastica leggere:

Non appesantiscono chi le indossa

È stato affermato che l’uso di scarpe con pesi potrebbe aiutare a bruciare più calorie, ma gli studi dimostrano che c’è poca differenza nelle calorie bruciate quando si usano scarpe con pesi e quando no. Questi tipi di scarpe possono anche causare lesioni perché appesantiscono il piede, agendo come un pendolo, che può affaticare i muscoli e le articolazioni degli arti inferiori. Per quanto riguarda le scarpe da ginnastica leggere, poiché sono realizzate con materiali solitamente morbidi e pesano pochissimo, si sentono come una naturale estensione del piede e non appesantiscono chi le indossa con un peso aggiuntivo.

Lo sono più flessibili

Le scarpe da ginnastica leggere sono generalmente realizzate con materiali flessibili sia nella tomaia che nella suola. Mirano a supportare la flessione naturale del piede. Alcuni dei materiali comuni utilizzati sulla tomaia includono mesh, jersey e maglia. Questi materiali sono morbidi e non tagliano il collo del piede quando il piede è dorsiflesso, prevenendo qualsiasi fastidio. Per quanto riguarda l’intersuola, l’etilene-vinil acetato (EVA) è il composto più comunemente utilizzato; ma a seconda del produttore di scarpe, viene modificato per essere più flessibile, ammortizzante e persino pesare meno. Inoltre, le suole rigide tendono a causare fastidi ai piedi come dolore all’arco plantare, calli e duroni.

Traspirante

Come accennato in precedenza, i materiali utilizzati per la tomaia sono mesh, jersey, o maglia. Questi tessuti sono realizzati per essere traspiranti e per garantire che l’interno della scarpa sia ben ventilato. Anche l’interno delle scarpe da ginnastica leggere è rivestito in rete o in un tessuto morbido che contribuisce alla traspirabilità. L’importanza di mantenere aerato l’interno è evitare che il piede sudi eccessivamente e sviluppi un odore sgradevole. L’accumulo di umidità potrebbe lasciare l’interno della scarpa umido che diventa un terreno fertile per funghi che potrebbero dare il piede dell’atleta a chi lo indossa.

Domande frequenti

Quanto costano le scarpe da ginnastica leggere pesare?

Le scarpe da ginnastica leggere pesano meno di 300 grammi per scarpa e in media circa 200-250 grammi. Le scarpe da ginnastica più leggere appartengono a scarpe da ginnastica minimaliste poiché il loro peso va da 150 a 200 grammi per scarpa. La ragione di ciò è che le scarpe da ginnastica minimaliste non hanno intersuole spesse. Di solito hanno solo una suola che è sottile solo pochi millimetri e un inserto ancora più sottile. Questo tipo di costruzione consente a chi lo indossa di sentire un maggiore contatto con il suolo come se si stesse allenando a piedi nudi.

Qual è la migliore marca di scarpe da ginnastica leggere?

Nike, Puma, Adidas, Skechers, New Balance, Asics, Under Armour: questi sono solo alcuni dei produttori che offrono scarpe da ginnastica leggere. Per quanto riguarda la marca che produce la migliore, dipende dall’utente in quanto un tipo di calzatura può essere molto apprezzato da un gruppo di appassionati di fitness, ma potrebbe non essere altrettanto efficace per altri frequentatori di palestra. Le persone hanno diversi tipi di piede e hanno anche gusti diversi quando si tratta di materiali utilizzati, stile e vestibilità. Ci sono esperti di scarpe e appassionati di allenamento che testano ampiamente le calzature e forniscono le loro recensioni.Puoi prendere le loro intuizioni come guida, ma è anche saggio vedere cosa dicono gli acquirenti effettivi delle calzature che ti interessano. Qui a RunRepeat, curiamo le recensioni di utenti ed esperti, in modo che i consumatori possano avere una panoramica di ciò che hanno le calzature da offrire in modo tempestivo.

Quanto durano le scarpe da ginnastica leggere?

La regola del ditale è che le scarpe da ginnastica devono essere sostituite ogni sei mesi. Tuttavia, ci sono diversi fattori da considerare nel farlo. Innanzitutto, quanto spesso viene utilizzato? Se le scarpe vengono indossate quotidianamente, la coppia potrebbe dover essere sostituita prima di sei mesi. Un altro fattore da considerare è dove viene utilizzato. Le scarpe usate all’interno non si consumano velocemente come quelle usate all’aperto. Dovresti anche controllare vari elementi del trainer come la suola, l’intersuola e la tomaia. Il battistrada della suola dovrebbe essere visibile e in grado di fornire trazione. L’intersuola dovrebbe comunque attenuare gli urti e mantenere il piede comodo. Per quanto riguarda la tomaia, non dovrebbe avere buchi o cuciture sfilacciate che potrebbero compromettere il modo in cui sostiene il piede. Gli occhielli, se presenti, dovrebbero essere intatti in quanto chi li indossa non sarebbe in grado di ottenere una vestibilità adeguata se gli occhielli non fossero più funzionali. Se uno qualsiasi di questi elementi non funziona più come dovrebbe, allora è il momento di acquistare un altro paio di scarpe da ginnastica leggere, indipendentemente da quanto tempo usi quello vecchio.

Come prendersene cura scarpe da ginnastica leggere?

La regola generale quando si tratta di pulire le scarpe da ginnastica è di non gettarle in lavatrice perché ciò potrebbe compromettere l’integrità della calzatura. La stessa regola si applica alle scarpe da ginnastica leggere. Il modo migliore per pulirli è spazzolare via lo sporco secco con una spazzola a setole morbide. In caso di macchie o sporco ostinato, è possibile rimuovere un panno pulito o una spazzola imbevuta di una soluzione di acqua calda e sapone neutro. La miscela saponosa deve essere risciacquata con un panno umido pulito o una spazzola bagnata pulita. Per quanto riguarda il metodo di asciugatura, non gettarlo nell’asciugatrice né posizionarlo vicino a una fonte di calore in quanto potrebbe deteriorarsi o addirittura prendere fuoco. Il modo migliore per asciugare scarpe da ginnastica leggere è asciugarle all’aria per 10 ore o più, a seconda di quanto si sono bagnate.