Suggerimenti per dormire

Come tante persone soffrono di insonnia, sono state fatte molte ricerche per superarla. Fortunato! Non credi? Non tutti questi suggerimenti funzionano per tutti, ma potresti trovarne uno o due che ti aiuteranno:

• Scrivi un diario prima di andare a dormire. Questa pratica libera la mente in modo che tu non sia pieno di pensieri mentre cerchi di dormire.
• Dormi in una stanza buia e confortevole. La luce dice al corpo che è ora di svegliarsi; Pertanto, è conveniente evitare la luce notturna. Ma se hai davvero paura del buio, puoi lasciare una luce fioca. Inoltre, il caldo o il freddo eccessivi possono tenerti sveglio facilmente.
• Non dormire con un animale domestico. Questa può essere un’abitudine difficile da rompere, ma il tuo amato cane o gatto potrebbe impedirti di dormire. Quando il tuo animale domestico si avvicina o fa rumore, può interrompere il tuo sonno tranquillo. Prova a dormire senza il tuo animale domestico per un paio di notti per vedere se dormi meglio.
• Non bere bevande contenenti caffeina (come bibite gassate o tè freddo) dopo le 15:00. La caffeina è uno stimolante e può tenerti sveglio.
• Non fare esercizio di notte. Risparmia l’esercizio fisico per prima, non allenarti mai poche ore prima di andare a dormire.
• Una volta sdraiato, prova a fare un esercizio per calmare la mente. Ad esempio, puoi contare all’indietro da 100 con gli occhi chiusi. Quando arrivi a 10 (sbadiglio!) Speriamo che ti senta davvero assonnato. E quando arrivi a 5, speriamo che ti senta quasi addormentato … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Revisionato da: Mary L. Gavin, MD
Data recensione: gennaio 2012