Come ridurre la voglia di zucchero e superare i ritiri.

1. Pulisci la dispensa

Controlla i prodotti nella credenza e nel frigorifero per verificare che non ci siano zuccheri. (Pane, yogurt, succhi confezionati, ecc.). Qualunque cosa contenga zucchero, se non vuoi buttarlo via, mettilo da qualche parte in modo che non sia visibile a te. Se sei vegano puoi trovare una guida rapida da organizzare qui – > Come organizzare la tua dispensa e la lista della spesa.

2. Rimani motivato

Fai un elenco delle cose che ti hanno fatto decidere di smettere di fumare. Tieni traccia dei tuoi progressi e delle tue lotte ogni giorno. Inoltre, scatta una foto prima e dopo (prima e dopo la sfida), nel caso tu voglia perdere peso.

3. Aumenta le tue proteine

Le proteine riducono le voglie e combattono la fame.

Le proteine sono ottime per ridurre la fame, la voglia di zucchero e mantengono il normale livello di zucchero nel sangue. Buone fonti di proteine includono fagioli neri, spinaci, ceci. Puoi trovare alcune fonti qui: > Fonti di proteine di base.

4. Aumenta la tua fibra

La fibra si muove attraverso il corpo non digerita, aiutandoti a sentirti pieno e soddisfatto per spingere la voglia di zucchero al marciapiede. Alcune fonti di fibre sono avocado, cocco, fichi, fagioli neri, lenticchie, noci, semi di lino e quinoa.

5. Beve molta acqua

Molte volte la fame viene confusa con la sete, quindi la prossima volta che hai fame chiediti due volte. La prossima volta che senti voglie e fame, bevi 2 bicchieri d’acqua. Se l’acqua non ti piace puoi aromatizzarla con limone, cetriolo, menta o qualsiasi altra frutta che ti piace. Basta tagliare piccoli pezzi e metterli in un bicchiere d’acqua. Lascialo per qualche ora ed è pronto!

6. Mangia alcuni probiotici

Gli alimenti probiotici aumentano i batteri benefici nell’intestino. Alcuni esempi di alimenti probiotici sono tempeh, olive in salamoia, aceto di sidro di mele e miso.

7. Mangia grassi sani

Possono saziare la tua voglia di zucchero e questo perché il grasso viene digerito molto lentamente, quindi ti fa sentire più pieno più a lungo. Includi nella tua dieta avocado, noci, semi e olio di cocco.

8. Mangia zuccheri sani

Qualsiasi tipo di frutta è il tuo migliore amico durante la disintossicazione. Mangia quante ne vuoi e non contare le calorie. Ti manterranno idratato e soddisfatto. Soprattutto durante l’inverno, scegli i frutti succosi come arance e mandarini. Frutta e più frutta ti aiuteranno sicuramente!

Inoltre, la stevia è un dolcificante naturale a foglia verde e puoi assumere un massimo di 1 cucchiaino al giorno.

Ci sono altri dolcificanti che puoi usare ma non li consiglierei durante la disintossicazione. Per ulteriori sostituti dello zucchero puoi controllare qui – > Zucchero e dolcificanti.

9. Non morire di fame

Cerca di evitare di diventare affamato tra i pasti. Evita di essere estremamente affamato. Non aiuterà con la disintossicazione.

10. Bevi tisane

Non ti diverti con il tè? Pensa due volte! Trova un aromatico che sia gustoso e soddisfi i tuoi gusti. I tè sono ottimi per combattere la voglia di zucchero ed evitare di correre al frigorifero. Scegli quelli senza caffeina. I miei preferiti sono menta, limone, arancia, Luiza e liquirizia. Menzionando la liquirizia, è un’ottima alternativa allo zucchero! Fai bollire solo un po ‘per circa 7-8 minuti e sorprendentemente hai una bevanda dolce.

11. Fai il pieno di fatica!

Fai un elenco del tipo di esercizio che ami e inizia! Non domani, ma oggi! 🙂 Il tuo corpo ti ringrazierà per questo. Personalmente preferisco yoga, nuoto, corsa e Jumba. Inoltre, una sauna e un bagno turco sono ottimi per la disintossicazione!

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