Benessere

Jennifer See

Come terapista, parlo del sonno.

Molto.

Una delle cose che chiedo ai miei clienti al nostro primo appuntamento e un argomento su cui torneremo in futuro appuntamenti, sta dormendo. Hanno problemi ad addormentarsi o a rimanere addormentati? Quante ore fanno in media per notte?

Il sonno è fondamentale per la nostra salute fisica e mentale. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le 6 e le 10 ore di sonno a notte, con otto la quantità consigliata per sentirsi completamente riposati.

E poi c’è lo studente universitario.

Uno studio dell’Università della Georgia ha scoperto che, in media, la maggior parte degli studenti universitari dorme 6-6,9 ore a notte. In altre parole, non abbastanza.

Non è un segreto che la mancanza di sonno abbia un impatto sulla salute mentale. La mancanza di sonno riduce le prestazioni cognitive, la capacità di memoria e la competenza sociale. Colpisce anche le nostre capacità decisionali. Secondo lo studio, le conseguenze della perdita di sonno per gli studenti universitari includono:

• Più malattie, come raffreddori e influenza, a causa di un sistema immunitario abbassato
• Sentirsi più stressati
• Aumento dell’aumento di peso e dell’obesità
• Abbassamento del GPA e diminuzione del rendimento scolastico
• Aumento dei problemi di salute mentale, come depressione e ansia
• Aumento incidenti automobilistici dovuti a “guida assonnata”
• Diminuzione delle prestazioni nell’atletica e in altre attività che richiedono coordinamento

Ryan è una matricola alla Baylor University di Waco, in Texas, e studia nel modo più duro quanto sia difficile regolare il sonno lontano da casa e senza un genitore che costringa il problema. “Al liceo, hai un programma diverso”, ha detto. “La scuola inizia alla stessa ora ogni giorno, e la maggior parte delle sere, sei a casa alle nove o alle dieci. Al college, potresti iniziare una lezione a mezzogiorno, quindi stai alzato fino a tardi e dormi fino a tardi, poi fai un pisolino. Incasina davvero il tuo programma di sonno. Non esiste un programma di sonno. “

Aggiungi feste, partite di calcio e attività nei fine settimana e forse un lavoro part-time, e il programma di uno studente viene ulteriormente lanciato . “C’è sempre qualcosa da fare, e le cose iniziano tardi”, ha detto Ryan. “Finisci nei fine settimana per andare a dormire alle tre o alle quattro del mattino, o poi andare a mangiare e tirare tutta la notte.”

Gli ingredienti che definiscono la vita universitaria – la pressione per esibirsi e ottenere buoni voti, la ritrovata libertà, il desiderio di adattarsi socialmente e le infinite distrazioni digitali – non lo sono esattamente una ricetta per dormire bene. – Arianna Huffington

Arianna Huffington dedica un’intera sezione del suo libro, The Sleep Revolution, ai problemi degli studenti universitari e agli effetti dei loro cattivi schemi di sonno . “Gli ingredienti che definiscono la vita del college – la pressione per esibirsi e ottenere buoni voti, la ritrovata libertà, il desiderio di adattarsi socialmente e le infinite distrazioni digitali – non sono esattamente una ricetta per dormire bene”, scrive. “Soprattutto. quando assumi altre abitudini dannose che sono diventate una parte accettata della vita universitaria, come abbuffarti di bevande energetiche e alcol. “

Quindi come puoi consigliare tuo figlio o tua figlia? Cosa dovrebbero fare gli studenti universitari per incorporare più sonno in 24 ore già piene di lezioni, studio, amici e attività?

Per quanto sia difficile, gli studenti devono fare uno sforzo concentrato per aderire a un sonno un po ‘regolato programma. Possono iniziare stabilendo rituali del sonno. Idealmente:

• Limitare le bevande alcoliche prima di coricarsi.
• Avere un coprimaterasso e una biancheria da letto comodi per invogliare a dormire.
• Utilizzare tappi per le orecchie e mascherine per dormire se i compagni di stanza sono rumorosi quando cercano di dormire.
• Evita la caffeina 3-4 ore prima di andare a dormire.
• Limita l’uso del telefono e dei dispositivi elettronici a letto o un’ora prima di andare a dormire.
• Fai esercizio regolarmente, ma non 2-3 ore prima di andare a dormire.
• Monitora i ritmi del sonno utilizzando un Fitbit o un altro dispositivo di rilevamento (vedere i numeri può rendere uno studente più consapevole dell’entità del proprio sonno privazione e possono fissare obiettivi per ottenere di più la notte successiva).

In qualità di genitori, continua la conversazione sull’importanza del sonno e sui modelli di sonno individuali dei tuoi studenti. Rivolgiti spesso a loro e fai domande specifiche, come: “Quanto dormi? Hai problemi ad addormentarti oa rimanere addormentato? Quanto dormi durante il giorno?” E, naturalmente, se hanno un professore come quello della Baylor University che ha offerto CREDITO EXTRA per aver dormito ben otto ore ogni notte la settimana prima dell’esame finale (e, sì, gli studenti che hanno dormito otto ore in media hanno ottenuto risultati migliori su l’esame), dovrebbero partecipare!

Ryan sta lavorando duramente questo semestre per dormire di più. “Mi sento meglio e funziona meglio quando mi sento riposato”, ha detto.”I miei amici e io parliamo sempre di come non possiamo essere i migliori studenti di cui possiamo essere senza.”

Sii consapevole che la costante mancanza di sonno o troppo sonno possono essere segnali di problemi più grandi , come ansia o depressione. In tal caso, incoraggia il tuo studente a chiedere aiuto a un professionista.

Jennifer See

Ulteriori informazioni di Jennifer See

Jennifer See, LPC, LCDC è un clinico in uno studio privato a San Antonio, Texas. individui dai 10 anni in su e si concentra sulla salute mentale e sull’uso di sostanze e sull’abuso di sostanze. Jennifer è anche il genitore di due studenti universitari. Visita il suo sito Web all’indirizzo www.jennifersee.com e connettiti cial @jenniferseelpc.