Ti senti ancora più assonnato dopo aver bevuto una bevanda contenente caffeina? Se suona come te, è del tutto normale. La risposta non sta nel fatto che la caffeina non funziona, ma piuttosto i suoi effetti sul tuo corpo che ti fanno sentire stanco dopo il caffè. Cominciamo con la caffeina.

In che modo la caffeina influisce sul tuo corpo?

La caffeina si rivolge a diverse aree del tuo corpo tra cui cervello, sistema nervoso centrale (SNC), cuore e muscoli. Stimola il rilascio di dopamina nel cervello, una sostanza chimica chiamata neurotrasmettitore che controlla il suo centro del piacere. Ecco perché bere caffè fa sentire bene.

Innanzitutto, questi neurotrasmettitori faranno battere il tuo cuore più velocemente e con più forza, fornendo più ossigeno ai tuoi muscoli. Il tuo corpo normalmente rilascia queste sostanze chimiche in situazioni di lotta o fuga in modo che tu possa rispondere rapidamente alle minacce, reali o meno.

Il tuo metabolismo aumenterà anche perché i tuoi muscoli avranno bisogno di una pronta fonte di carburante per reagire. Con l’ossigeno aggiunto, il tuo corpo può produrre energia in modo rapido ed efficiente utilizzando carboidrati e zuccheri come fonti.

Il tuo cervello con la caffeina

In secondo luogo, interferisce anche con una reazione che scompone un’altra sostanza chimica chiamata adenosina monofosfato ciclico messaggero (cAMP). Questo effetto, a sua volta, provoca il rilascio di più sostanze chimiche chiamate norepinefrina e adrenalina. Ciò porta a molteplici reazioni nel tuo corpo.

Oltre alle reazioni precedenti, la caffeina colpisce la maggior parte delle altre parti del tuo cervello. L’effetto complessivo è una maggiore vigilanza, un pensiero migliore e una migliore coordinazione. Questo è uno dei motivi per cui gli atleti possono usarlo come stimolante per le prestazioni.

L’afflusso di zucchero nel sangue o glucosio darà al tuo cervello la spinta aggiuntiva di cui ha bisogno. Nonostante le sue piccole dimensioni, il tuo cervello utilizza circa il 20 percento delle scorte di glucosio del tuo corpo. Ora che la marcia è alta, il tuo cervello richiederà più carburante.

Tempistica degli effetti della caffeina

Non ci vuole molto perché la caffeina agisca perché tu iniziare a sentire i suoi effetti entro 45 minuti. Continuerai a sentire la cosiddetta caffeina alta fino a quattro ore dopo la prima tazza di caffè, sebbene possa durare più a lungo nelle donne incinte.

Tuttavia, non tutti reagiscono ai suoi effetti in modo così intenso o si sentono stanco dopo aver bevuto il caffè. Se sei un bevitore regolare di caffè, il tuo corpo svilupperà una certa tolleranza ai suoi effetti. Il tuo sistema nervoso centrale sarà probabilmente ancora stimolato dalla caffeina.

Non tutti reagiscono allo stesso modo

Se ti senti stanco dopo una tazza di caffè, potresti essere sorpreso di apprendere che alcune persone non reagiscono allo stesso modo. Gli individui hanno tolleranze diverse per la caffeina che possono influenzare la loro reazione iniziale e come si sentono dopo. Anche l’effetto sul sonno varia.

E entrano in gioco anche altri fattori. Cose come quanta acqua stai bevendo o quando hai mangiato l’ultima volta possono anche influenzare la tua reazione alla caffeina dopo che è svanita. La forma di caffeina è qualcos’altro da considerare perché potrebbe influenzarti in modo simile.

Caffè e tè sono le scelte ovvie, ma troverai caffeina anche nelle bevande analcoliche, nei booster energetici e persino in alcuni antidolorifici come l’aspirina. Gli effetti dipendono dalla quantità totale nel tuo corpo da tutte le fonti.

Quando la caffeina si esaurisce

È quando gli effetti di questo stimolante si dissipano che ti senti stanco dopo il caffè. Non è perché la caffeina ti fa sentire direttamente assonnato. Stai semplicemente vivendo un ritorno allo status quo. La tua frequenza cardiaca rallenterà, causando un calo dell’erogazione di ossigeno ai muscoli.

Potresti sentirti annebbiato senza l’eccesso di norepinefrina e adrenalina. E se il tuo caffè era pieno di zucchero, potresti subire un crollo dello zucchero, soprattutto se sei sensibile a un basso livello di zucchero nel sangue, il che significa che sei ipoglicemico.

L’ipoglicemia può causare irritabilità, fame e affaticamento che possono avere ti chiedi se la caffeina può farti venire sonno. Questa sensazione può essere più pronunciata se la caffeina ha un effetto diuretico su di te. Stimola in alcune persone la minzione che può portare alla disidratazione nel tempo.

La disidratazione ha sintomi simili all’ipoglicemia, inclusa la stanchezza.Quindi, quando il caffè svanisce, stai sperimentando meno stimoli dalla caffeina e i segni di queste due reazioni combinati per rendere l’effetto più intenso.

Sensazione di fame dopo la caffeina

Alcune persone sperimentano una fame estrema dopo aver bevuto qualcosa di caffeina perché i loro corpi hanno attinto le loro fonti di glucosio prontamente disponibili. Ricorda, il cervello e il cuore hanno aumentato la loro attività e hanno utilizzato anche più energia.

Ciò significa che c’è meno zucchero nel sangue. Abbattere l’energia immagazzinata richiede tempo. Nel frattempo, potresti sentire una fitta improvvisa e urgente di fame mentre il tuo corpo reagisce a un basso livello di carburante. E certamente non aiuta che l’ipoglicemia e la disidratazione causino effetti simili.

Tutte queste sensazioni spiacevoli in massa creano un’impressione che rimarrà con te. Potresti sentirti ansioso di trovare una causa per evitare una performance ripetuta. Questo crea la tempesta perfetta per stabilire la correlazione tra stanchezza e caffeina.

Perché il caffè mi rende stanco? Caffeina e sonnolenza

È naturale presumere che la caffeina ti faccia sentire assonnato. È quello che gli studenti di logica chiamerebbero un errore post hoc ergo propter hoc. Si traduce dal latino come “dopo questo quindi a causa di questo”. Lo schema di pensiero è il seguente.

Bevi un paio di joe e ti senti assonnato dopo poche ore. Il presupposto naturale è perché il caffè mi fa sentire stanco? Saltiamo a questa conclusione perché i due eventi accadono strettamente uno dopo l’altro. Pensi, ovviamente, che debba essere il caffè.

Prevenire il crollo pomeridiano

Puoi prevenire l’incidente della caffeina mantenendo un certo livello di caffeina nel tuo corpo ed evitando le cause secondarie della sonnolenza. Puoi passare a una forma che ha meno caffeina come il tè nel pomeriggio, soprattutto se il consumo influisce sul sonno notturno.

Inoltre, resta idratato quando bere qualsiasi prodotto contenente caffeina. Come regola generale, bevi un bicchiere d’acqua per ogni tazza di caffè. E potresti prendere in considerazione l’utilizzo di meno zucchero nel tuo caffè per prevenire un crollo dello zucchero. In questo modo, puoi prevenire la sonnolenza che può si verificano in seguito.

Il problema è il caffè?

La caffeina è una delle più diffuse r stimolanti in tutto il mondo. I suoi effetti sono pronunciati e rapidi poiché è così facilmente assorbito dal tuo corpo. Tuttavia, le reazioni del tuo corpo ad esso sono di breve durata. Quando svanisce, probabilmente sentirai un calo di energia che può farti venire sonno.

Non è la caffeina, ma la sua assenza che ti stanca. E se aggiungi un basso livello di zucchero nel sangue e disidratazione, hai la ricetta per un pomeriggio assonnato. Fortunatamente, ci sono modi per prevenirlo e mantenerti produttivo tutto il giorno.