Ultimo aggiornamento il 4 dicembre 2019 da TFM Staff

Entrambi Spinning ( ciclismo indoor) e la corsa su un tapis roulant hanno i loro vantaggi ed entrambi fanno molto per migliorare la tua salute cardiovascolare. Molte persone giurano sull’uno o sull’altro. Tuttavia, a seconda dei tuoi obiettivi, i due esercizi sono decisamente molto diversi e uno potrebbe essere più adatto a te.

Confronto delle calorie bruciate

In termini di calorie, un tapis roulant di 30 minuti di corsa una sessione a 6 mph per un adulto da 155 libbre brucerà circa 350 calorie. Un adulto della stessa taglia brucerà circa 260 calorie in 30 minuti su una Spin bike a un ritmo costante. Tuttavia, una lezione di spinning è molto più intensa, quindi puoi aspettarti di bruciare ovunque da 400-600 calorie se ti sposti. Woman.thenest.com segnala che “una persona di 160 libbre può bruciare oltre 600 calorie all’ora al ritmo lento di 5 mph. Aumenta la velocità a 8 mph e quella cifra salta a oltre 800 all’ora”. Sono un sacco di calorie.

Secondo Spinning.com “una lezione media di 40 minuti con una cadenza di 80-110 giri al minuto è equivalente a circa 15-20 miglia sulla strada. ” Girare in bicicletta ha quindi maggiori probabilità di bruciare più calorie a causa dell’ambiente. Tuttavia, utilizzare gli intervalli nell’allenamento sul tapis roulant è un ottimo modo per aumentare le calorie bruciate in quella sessione. Gli intervalli aumentano anche il tasso metabolico dopo l’esercizio. Ciò significa che anche dopo aver interrotto la tua attività il tuo metabolismo è accelerato dalla sessione. Dipende tutto dallo sforzo che sei disposto a fare.

Considera le tue articolazioni

Lo spinning è anche molto più delicato sulle articolazioni. Per le persone che soffrono di dolore alla caviglia, all’anca o al ginocchio, correre su un tapis roulant può mettere a dura prova le aree del corpo. Se atterri per primo con il tallone, questa pressione aumenta drasticamente. È sempre importante atterrare prima con l’avampiede e poi proseguire con il tallone facendo rotolare la suola, altrimenti potresti sviluppare gravi lesioni alle articolazioni. Lo spinning non ha questo effetto in quanto non ha alcun impatto sulla parte inferiore del corpo.

Considera la tua postura

Anche se andare in bicicletta può anche essere dannoso per la tua postura. A causa della posizione in cui devi essere accanto all’attivazione dei quadricipiti (i muscoli sulla parte anteriore delle gambe), puoi avere anche molto strette e mal di schiena. Mantenere una colonna vertebrale neutra invece di curvare o inarcarsi nella parte bassa della schiena è molto importante per mantenere una colonna vertebrale forte e sana. Anche allungare le gambe dopo la sessione è una buona idea.

Costruisci muscoli

L’attivazione dei quadricipiti rende il ciclismo su una Spin bike un ottimo modo per costruire muscoli sulle gambe. Molte persone che gareggiano frequentemente nelle gare ciclistiche hanno muscoli della coscia e del polpaccio molto grandi. Questo lo rende perfetto per chiunque, dai calciatori professionisti alle persone normali, cerchi di migliorare l’estetica della parte inferiore del corpo.

Cross-training – Do Both!

Una routine di cross-training può essere molto bravo se stai solo cercando di migliorare la tua capacità aerobica o perdere peso. Ciò significa che ogni volta che vai a fare esercizio scegli un metodo diverso. Lunedì potrebbe essere in esecuzione mentre mercoledì potrebbe girare per poi tornare a correre venerdì. Anche nuotare un po ‘può massimizzare le ricompense che ricevi su tutto il tuo corpo. Chi corre solo può tendere a sviluppare problemi al ginocchio, mentre chi fa solo Spin può sviluppare una postura scorretta e fianchi stretti dall’inclinazione in avanti. Quindi la risposta potrebbe essere mescolarli.

Alla fine della giornata sia la corsa su un tapis roulant che il ciclismo indoor possono essere molto utili per tutti gli obiettivi di fitness. Se tendi ad avere problemi articolari nella parte inferiore del corpo, il ciclismo sarà l’opzione migliore. Se sei più incline ad arrotondare la schiena e mantenere una postura scorretta, potresti invece pensare di correre. Un regime di allenamento incrociato in cui utilizzi entrambi i metodi cardio insieme ad altri come il nuoto è il migliore in modo da poter raccogliere vari premi diversi senza causare effetti negativi causati da sforzi ripetitivi. Se pratichi uno sport, scegli quello che trasferirà il migliore. La corsa sarà migliore per il calcio e l’atletica, mentre il ciclismo sarà migliore per il rugby e gli sport di potenza.

Scegli l’esercizio più adatto a te. Assicurati che sia qualcosa che ti piace e qualcosa su cui puoi impegnarti. Sceglierne uno perché brucia 50 calorie in più rispetto all’altro anche se lo odi significherà che ti arrenderai comunque dopo un po ‘. L’esercizio migliore è quello che puoi fare meglio e che fai per molto tempo.