Sei incinta e ti senti sempre affamato? Non essere sorpreso. Dopotutto, il tuo corpo sta crescendo un bambino dentro e questo richiede molto nutrimento. Nel secondo trimestre, il tuo fabbisogno energetico aumenta di circa 300 calorie al giorno per poi passare a 500 calorie in più al giorno nel terzo trimestre. Traduzione: devi mangiare di più durante i pasti e aggiungere spuntini nutrienti nel mezzo.

Alcune persone sentono “spuntino” e pensano a barrette di cioccolato, patatine e pasticcini, ma in realtà si tratta di prelibatezze. Anche se c’è sempre spazio per una golosità dolce o salata, vorrai che la maggior parte dei tuoi snack sia mini-pasti a base di cibi nutrienti, come verdure con hummus o una manciata di noci. Questi alimenti forniscono nutrienti come calcio, fibre e proteine che il tuo corpo richiede durante la gravidanza.

Come ormai saprai, ogni gravidanza è diversa. Ciò significa che gli snack che desideri e di cui il tuo corpo ha bisogno variano notevolmente. Ecco alcune idee per gli snack che soddisfano molte diverse esigenze di gravidanza.

Snack ad alto contenuto di calcio

Questo minerale essenziale è importante per la costruzione e il mantenimento di ossa e denti sani, oltre a garantire una corretta funzione muscolare. I latticini sono una buona fonte di calcio, ma Non sei certo l’unica fonte. Potresti essere sorpreso di apprendere quali altri alimenti sono ricchi di calcio. Puoi provare:

• Caffè o tè al latte (sì, un po ‘di caffeina va bene durante la gravidanza) a base di latte o una bevanda fortificata a base vegetale, come il latte di soia o di mandorle
• Salmone in scatola su cracker (scegli salmone in scatola con ossa: sono quelle piccole ossa morbide che forniscono il calcio!)
• Toast con burro di mandorle o tahini
• Yogurt con frutti di bosco
• Cereali integrali con latte o un bevanda fortificata a base vegetale
• Insalata di cavolo riccio con asiago o parmigiano
• Formaggio
• Miscela di fichi, mandorle e semi di sesamo
• Arance

Snack per alleviare la nausea mattutina

Gli spuntini possono aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e tenere a bada la nausea. Fatto interessante: la nausea correlata alla gravidanza è più comune a stomaco vuoto, quindi tieni sempre gli snack a portata di mano. I cibi freddi tendono ad essere meglio tollerati di quelli caldi e lo zenzero è scientificamente noto per alleviare la nausea. Prova:

• Cracker secchi semplici (i cereali integrali sono i più nutrienti, ma scegli quello che tolleri meglio)
• Cetriolo affettato
• Ginger snap
• Patate al forno
• Acqua di menta piperita, zenzero o limone
• Frutta fresca fredda
• Yogurt

Aumenta l’assunzione di ferro

Assumere abbastanza ferro può ridurre il rischio di parto pretermine e basso peso alla nascita. La carne e il pollame sono ricchi di ferro. Prova:

• Cosce di pollo rimanenti
• Carne essiccata a basso contenuto di sodio
• Barrette energetiche a base di carne (sì, è una cosa), come Epic , Tanka e Meatbar

Cerchi opzioni a base vegetale? Aumenta l’assorbimento abbinando cibi ricchi di ferro a una fonte di vitamina C. Prova:

• Insalata di spinaci con fragole
• Burro di mandorle su fette di mela
• Hummus con bastoncini di peperone rosso
• Uovo sodo con pomodoro a fette
• Cereali arricchiti con ferro con lamponi
• Farina d’avena con mirtilli

Snack omega-3 per la gravidanza

Il grasso omega-3 chiamato DHA è vitale per il corretto sviluppo del cervello, degli occhi e dei nervi del bambino. Il pesce grasso è la tua migliore fonte di DHA. Prova:

• Metà di un panino al salmone
• Involtini di lattuga al tonno (a basso contenuto di mercurio)
• Sardine con capperi e limone
• Purè di sgombro e maionese su pane tostato
• Sushi di gamberetti (cotto)
• Uova omega-3 sode

Puoi anche scegliere fonti vegetali di grassi omega-3. Contengono un po ‘di grasso ALA omega 3 e il corpo è in grado di convertirne un po’ (forse dal 5 al 10 percento) in DHA. Prova:

• Noci
• Semi di lino
• Noci di soia
• Semi di chia
• Canapa semi

Spuntini ricchi di fibre per alleviare la stitichezza

Ehm, un altro “vantaggio” della gravidanza è un intestino lento e la stitichezza è comune. Insieme ad aumentare l’assunzione di acqua , prova a sgranocchiare questi snack ricchi di fibre per alleviare la stitichezza in modo naturale.

• Ceci o lenticchie arrostiti croccanti
• Edamame
• Qualunque cosa con prugne
• Macedonia di frutta con pera, mela, kiwi e lamponi
• Farina d’avena con semi di lino
• Budino di Chia o farina d’avena di chia
• Popcorn
• Verdure e salsa

Opzioni snack da asporto

A volte la comodità è fondamentale. Scegli snack nutrienti, pratici e non deperibili e conservali nella borsa, nel cassetto della scrivania o in macchina.Prova:

• Trail mix
• Chips di fagioli (come Snapea Crisps, Beanitos e PopCorners)
• Barrette di noci e semi
• Patatine al formaggio (come Moon Cheese e Whisps)
• Cracker integrali
• Ceci arrostiti (come The Good Bean e Three Farmers)
• Barrette di cereali

La dietista registrata Cara Rosenbloom gestisce Words to Eat By, una società di comunicazioni nutrizionali a Toronto. È scrittrice, autrice di libri di cucina e mamma di due figli. Il suo spuntino di gravidanza era burro di mandorle spalmato su una banana.

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