La fame può colpire nei momenti più scomodi e fare scelte salutari può essere difficile. Come per qualsiasi altro pasto della giornata, spuntini sani richiedono una certa pianificazione. Per tenere a bada il gancio, ho messo insieme questo elenco dei miei snack salutari preferiti di tutti i tempi. Ho incluso snack salutari fatti in casa per quando hai tempo per pianificare, così come il mio negozio preferito ha acquistato snack salutari che puoi rifornire sulla tua scrivania o dispensa per quando hai bisogno di uno spuntino buono per te in questo momento. Che tu stia cercando uno spuntino sano per te, uno spuntino salutare per i bambini o anche uno spuntino salutare per dimagrire, qui c’è uno spuntino adatto alle tue esigenze!

In primo luogo, è importante sapere cosa cercare in uno spuntino sano e pensare a come gli spuntini si adattano tipicamente alla tua routine quotidiana. Ad esempio, se il tuo spuntino può stare seduto in un’auto calda per ore, probabilmente non vuoi nulla di deperibile. Hai in programma un duro allenamento? Potresti volere qualcosa di più sostanzioso.

Se di solito mangi i tuoi snack mentre sei in movimento, allora vorrai trovare qualcosa di veloce, facile e portatile. Non importa se hai poco o molto tempo per fare spuntini, c’è un’idea per uno spuntino sano che si adatta al tuo programma.

Cosa cercare negli spuntini sani

Che tu stia preparando una di queste ricette di snack salutari da zero O prendendo uno spuntino sano al negozio, ti consigliamo di ricontrollare il contenuto nutrizionale degli snack. Ecco cosa cercare.

• Proteine e fibre. Proteine e fibre sono ciò che farà in modo che lo spuntino sazi e sazi la tua fame fino al tuo prossimo pasto. I migliori snack contengono diversi grammi di entrambi.
• Cereali integrali. Cerca cereali integrali e carboidrati complessi, che sono anche più sazianti.
• Fai attenzione agli zuccheri aggiunti. Gli zuccheri aggiunti hanno un ottimo sapore al momento (guardandoti, barretta di muesli avvolta lucida) ma possono causare un arresto dello zucchero. Gli zuccheri presenti in natura, come quelli della frutta e dei latticini come lo yogurt, vanno bene.
• Mantieni il conteggio delle calorie ragionevole per la tua dieta. A meno che uno spuntino non stia davvero sostituendo un pasto, assicurati che il contenuto calorico sia ragionevole per le tue esigenze (per me, ciò significa una barretta di cereali che contiene 200 calorie o meno). Gli spuntini sani in queste liste soddisferanno la tua fame senza farti sentire troppo pieno.
• Evita cibi altamente trasformati e fast food quando possibile. Questi tendono ad essere ricchi di calorie e poveri di sostanze nutritive, che non sono qualità che desideriamo nei nostri snack sani.

Suggerimenti per restare fedeli a spuntini sani

• Fai un elenco di spuntini sani per la settimana e preparali in anticipo.
• Per rendere le mattine più facili, prepara gli spuntini la sera prima.
• Metti gli spuntini sani nella parte anteriore della dispensa, del frigorifero e del cassetto snack, quindi sono i primi oggetti a catturare il tuo sguardo (affamato).
• Per i bambini: trova uno scaffale basso nel frigorifero o nella dispensa dove puoi riporre tutti i spuntini sani per bambini. Se gli snack non sono già confezionati singolarmente, mettili in piccoli contenitori o sacchetti con chiusura lampo, così sarà facile per i bambini prenderli e andarsene.

Ora, senza ulteriori indugi, parliamo di alcuni dei miei snack salutari preferiti!

5 snack salutari che puoi acquistare in negozio

In un mondo perfetto, preparerei ogni spuntino da zero. Nel mondo reale, spesso non ho tempo, quindi trovare snack sani acquistati in negozio di cui ti puoi fidare è una manna dal cielo! Fortunatamente, ci sono molte ottime opzioni. Sfortunatamente, la pubblicità e il packaging possono ingannare. A volte gli alimenti pubblicizzati come “sani” e “naturali” possono essere ricchi di calorie e di scarso valore nutritivo. Quando compro spuntini in negozio, mi impegno a cercare articoli con meno ingredienti, più ricchi di fibre e proteine e che contengano meno zuccheri aggiunti.

I miei 5 snack salutari acquistati in negozio preferito Sono:

• Barrette di cereali. Queste gustose barrette sono snack salutari ideali per la vita in movimento. Alcuni dei miei marchi preferiti: KIND, RXBar e Kashi.
  • Se preferisci crearne uno tuo, prova queste barrette di muesli al burro di arachidi fatte in casa.
• Frutta. Uno dei miei modi preferiti per assicurarmi di mangiare uno spuntino sano è quello di attenermi a cibi integrali e ricchi di nutrienti come la frutta. Adoro abbinare mele o banane con burro di arachidi o burro di mandorle per renderle più sazianti.
• Yogurt e muesli. Questa gustosa combinazione non è solo per la colazione. Yogurt e muesli fanno uno spuntino ricco di proteine. Se possibile, evita lo yogurt con zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali. Mi piace acquistare yogurt bianco, poi addolcirlo con sciroppo d’acero o miele.
  • Se vuoi preparare il tuo muesli, prova una di queste ricette fatte in casa: muesli con pentola di coccio, muesli salutare con miele e mandorle, muesli con zucca, muesli senza glutine, muesli con pan di zenzero o muesli con olio di mandorle al cioccolato / li>
• Trail Mix. Portatile e divertente da mangiare! Di solito opto per il mix di tracce che include una varietà di noci e frutta secca, con il minor zucchero aggiunto possibile (tranne che per le gocce di cioccolato; adoro una manciata di quelle!).
• Ceci arrostiti. Una volta tostati, i ceci diventano dorati, croccanti e creano dipendenza. Puoi trovare ceci arrostiti in molti negozi di alimentari e online qui. Puoi anche arrostirli tu stesso.
  • Per arrostire i tuoi ceci: preriscalda il forno a 425 gradi F. Risciacqua una lattina da 15 once di ceci, quindi asciugala leggermente. Distribuire i ceci in un unico strato su una teglia rivestita di carta da forno o carta da forno in silicone. Condisci con 1 cucchiaio di olio d’oliva, quindi cospargi di sale kosher e le spezie che preferisci. Il mio preferito è ¼ di cucchiaino di cumino e un po ‘di pepe nero. Arrostire fino a quando leggermente croccante e dorato scuro, da 20 a 30 minuti, scuotendo la padella una o due volte durante la cottura in modo che i ceci si arrostiscano in modo uniforme. Lascia raffreddare e sgranocchia.
  • Mi piace anche preparare questo preparato per snack di ceci arrosto.

5 snack per dimagrire (calorie inferiori e più riempimento)

Quando selezioni snack sani per favorire la perdita di peso, cerca un alto contenuto di fibre e proteine per aiutarti a rimanere più pieno più a lungo. Questi snack ti sosterranno per ore senza distruggere il tuo apporto calorico per la giornata. Win-win!

• Energy Balls. La mia arma segreta per spuntini sani. Ho creato una miriade di palline energetiche, così puoi trovare il tuo gusto preferito: palline energetiche di farina d’avena, palline proteiche con pasta biscotto senza cottura, palline energetiche al burro di arachidi al cioccolato, palline energetiche alla zucca, palline energetiche con biscotti allo zenzero, punture energetiche all’uvetta dorata e Fico Mandorle Energy Bites.
• Barrette proteiche. Le proteine sono il modo perfetto per combattere quei brontolii della fame di mezzogiorno, inoltre queste barrette sono facili da mangiare ovunque ti porti la tua giornata. Queste barrette proteiche al burro di arachidi sono così facili e assolutamente deliziose.
• Uova sode. Uno spuntino salutare da asporto incredibilmente facile che puoi acquistare in negozio o preparare a casa. Sono ricchi di proteine e calcio ma a basso contenuto di calorie.
• Biscotti proteici. Perché tutti hanno bisogno di una sorpresa. Prova questi biscotti proteici al burro di arachidi o se preferisci non utilizzare proteine in polvere, questi biscotti proteici.
• Frullati verdi. I frullati sono un modo eccellente per introdurre tonnellate di sostanze nutritive e proteine, inoltre sono freschi, cremosi e ultra-soddisfacenti. A seconda della ricetta, le calorie possono aumentare più rapidamente di quanto ti aspetteresti, quindi assicurati di controllare il dimensionamento delle porzioni.
  • I miei frullati verdi preferiti sono questo frullato di cavolo e questo frullato di mango.
  • Cerchi gusti aggiuntivi? Dai un’occhiata al mio elenco di 15 frullati salutari per la colazione.

5 snack salutari per bambini

Quando si pensa a spuntini sani per bambini, la semplicità e il gusto sono fondamentali! Queste idee per spuntini sani sono divertenti da mangiare e piene di ingredienti buoni per te (non preoccuparti, non lo sapranno mai).

• Salsa di mele. La salsa di mele è uno dei migliori snack per bambini. È facile da mangiare, ricco di sostanze nutritive e delizioso! Se vuoi preparare la tua salsa di mele, prova questa semplice ricetta Crockpot Applesauce.
• Barrette di farina d’avena. Queste barrette di farina d’avena e banana al burro di arachidi presentano sapori accoglienti e adatti ai bambini (burro di arachidi, miele e banana … YUM!) E utilizzano solo ingredienti semplici e sani. I bambini adoreranno quanto sono gustosi!
• Muffin. Uno spuntino preferito di bambini (e adulti) ovunque! Sono un grande fan e la mia lista di ricette salutari per i muffin ne è la prova. I bambini adorerebbero questi muffin sani alla banana, muffin sani ai mirtilli, muffin allo yogurt alla fragola e vaniglia, muffin con gocce di cioccolato al burro di arachidi o muffin sani alle zucchine.
• Chips di mele. Mele a fettine sottili cosparse di cannella e cotte fino a quando non sono piacevolmente croccanti. Queste patatine di mele fatte in casa creano dipendenza quanto quelle acquistate in negozio e sono prive di zuccheri aggiunti!
• Frullati fruttati. Mentre la varietà verde di frullati può spaventare alcuni bambini, un frullato dolce, colorato e fruttato sarà sicuramente un successo! Prova questo frullato di mirtilli e fragole, frullato di avocado e banana ai mirtilli o frullato di fragole.

Tutte queste chiacchiere di merenda mi hanno lasciato affamato. È ora di razziare la mia scorta di snack salutari!