Puoi avviare un programma di esercizi efficaci utilizzando solo ciò che la natura ti ha dato: il tuo corpo. Ma poiché l’attività regolare rimane un obiettivo sfuggente per la maggior parte delle persone, un’industria multimiliardaria è sbocciata attorno alla promessa di un successo sicuro. L’iscrizione a un club benessere e l’attrezzatura per esercizi a casa sono ottime soluzioni per l’esercizio fisico per molte persone. Tieni a mente queste precauzioni, però:

• Anche le migliori attrezzature e le palestre più complicate producono risultati solo se usate regolarmente.
• Impara a usare correttamente le attrezzature per evitare lesioni che potrebbero metterti in disparte temporaneamente o permanentemente.
• Le attrezzature per esercizi sono disponibili in tutte le dimensioni, forme e fasce di prezzo. Vale la pena controllare le valutazioni dei consumatori e seguire i nostri altri suggerimenti per consumatori intelligenti prima di effettuare l’acquisto.

Di seguito sono riportate alcune nozioni di base che dovresti sapere se sei nel mercato.

Attrezzatura cardio

Se ti fermi in una palestra, vedrai file di macchine progettate per simulare ciclismo, camminata e corsa, kayak, canottaggio, sci e salire le scale. Che siano motorizzate o meno, dimensionate per un uso intensivo in palestra o in versioni domestiche più leggere, queste macchine offrono buoni allenamenti cardio che bruciano calorie e grassi. Inoltre, il tuo allenamento si svolge al chiuso, lontano dalle intemperie.

Il prezzo varia da poche centinaia a migliaia di dollari, a seconda che una macchina sia motorizzata o programmabile e che abbia componenti aggiuntivi , come i dispositivi per misurare la frequenza cardiaca, le calorie o i MET bruciati, il tempo trascorso e così via. Sebbene queste informazioni tendano a non essere del tutto accurate, potrebbero incoraggiarti a intensificare i tuoi allenamenti o potrebbero essere importanti se il tuo medico ti ha consigliato per limitare l’attività. Di seguito sono riportati alcuni dei tipi più popolari di attrezzature per esercizi aerobici.

Macchina per sci di fondo

Questa macchina consente di esercitare contemporaneamente braccia e gambe, come faresti nello sci di fondo. Il movimento di scorrimento è facile sulle ginocchia. Su alcune macchine, devi spostare uno sci in avanti per far arretrare l’altro. Su altre, gli sci si muovono in modo indipendente. Inoltre, alcune macchine da sci utilizzano corde, mentre altri hanno impugnature fisse. Controlla tutti questi tipi per vedere quale è più comodo per te. Cerca una base ampia per la stabilità.

Scarpe da ginnastica ellittiche

Queste macchine forniscono un movimento circolare su e giù che “è un incrocio tra una macchina da sci e uno stepper. Forniscono un allenamento quasi privo di impatti, che è facile per le articolazioni. La resistenza e l’inclinazione possono essere regolate automaticamente o manualmente su alcuni modelli e potrebbero essere disponibili anche leve con impugnature per lavorare la parte superiore del corpo. Potrebbe volerci un po ‘di tempo per abituarti al movimento insolito. Cerca manubri comodi e pedali antiscivolo con creste ricurve. Prova la macchina a velocità e pendenze variabili per assicurarti che sia stabile.

Vogatori

I vogatori lavorano la schiena, le braccia e le gambe simultaneamente, offrendo un allenamento per tutto il corpo il più vicino possibile a quello disponibile da una macchina. A meno che tu non sia abituato a vogare, il movimento inizialmente potrebbe non essere familiare e alcune persone lo trovano difficile. il retro. Al momento dell’acquisto, prendi in considerazione modelli di pulegge invece di modelli a pistoni per un’esperienza di canottaggio più realistica.

Stepper per scale

Queste macchine forniscono un allenamento a basso impatto che si avvicina a salire rampe di scale. Alcune modalità hanno leve con impugnature per lavorare anche le braccia. I principianti possono trovare le macchine passo-passo faticose e il movimento può essere difficile per le ginocchia. Cerca macchine che forniscano un’azione indipendente del piede e siano dotate di corrimano e grandi piattaforme per scale.

Bicicletta stazionaria

Una cyclette non richiede allenamento ed è facile da usare, sebbene possa essere scomodo per lunghi periodi. Sebbene la guida non sia efficace nel prevenire l’osteoporosi come l’esercizio sotto carico, fornisce un eccellente allenamento cardiovascolare. Cerca un modello con un sedile comodo e regolabile e fermapiedi. Se il sedile è troppo duro, scopri se puoi sostituire il sedile con un modello imbottito acquistato separatamente.

Tapis roulant

Questa macchina ti consente di camminare o correre al chiuso. Alcuni modelli offrono una superficie flessibile e meno stridente per le articolazioni. tapis roulant motorizzato. Al momento dell’acquisto, cerca un motore potente (la macchina durerà più a lungo), una cintura che sia abbastanza lunga e larga per la tua andatura, un telaio robusto con guide laterali anteriori per la sicurezza e un dispositivo di arresto di emergenza. Dovresti essere in grado di regolare la velocità e il grado in modo da poter camminare a un’andatura comoda.

Attrezzatura per la forza

Sfruttando la gravità, il peso corporeo, il peso esterno o la tensione come resistenza forza, questi dispositivi ti aiutano a costruire la forza.Come per le attrezzature cardio, gli stili e i prezzi variano ampiamente, dalle costose attrezzature professionali che si trovano più spesso nelle palestre e nei centri benessere ai modelli domestici economici e portatili.

Se sei appena agli inizi, puoi risparmiare una fortuna selezionando alcune nozioni di base – scarpe comode da passeggio più pesi a mano o fasce di resistenza o tubi – invece di investire una notevole somma di denaro in macchine per il sollevamento pesi.

Pesi per caviglie

Questi sono opzionali per esercizi di forza come il sollevamento laterale della gamba e l’estensione dell’anca. Cerca polsini della caviglia comodamente imbottiti con tasche progettate per contenere barre di peso da mezzo libbra o 1 libbra da aggiungere man mano che avanzi. I set di pesi per caviglie sono solitamente da 5 a 10 libbre. il bracciale può essere sufficiente, a seconda degli esercizi che intendi fare.

Tappetino per esercizi

Scegli un tappetino antiscivolo e ben imbottito per gli esercizi sul pavimento. Un tappeto spesso o degli asciugamani andranno bene in un pizzico.

Pesi a mano

A seconda della tua forza attuale, inizia con serie di pesi a partire da 2 libbre e 5 libbre o 5 libbre e 8 libbre. Aggiungi pesi più pesanti secondo necessità. I manubri con barre centrali imbottite e pesi a forma di D sono facili da tenere. Sono disponibili anche bande ponderate che si legano ai polsi e kit che consentono di avvitare i pesi su una barra centrale. I pesi sono un buon posto per risparmiare denaro controllando i negozi di rivendita di articoli sportivi.

Fasce e tubi di resistenza

È possibile utilizzare fasce o tubi di resistenza per un allenamento di forza per tutto il corpo. Le caratteristiche interessanti includono basso costo, leggerezza, portabilità e facilità di stoccaggio. Come con i pesi, puoi misurare quanto sia impegnativa la resistenza in base al numero di ripetizioni di un esercizio che puoi fare: se inferiore a otto, la resistenza è troppo alta; se è maggiore di 12, è troppo basso. Posizionare le mani o i piedi più vicini o più distanti sulla fascia o sul tubo prima di iniziare un esercizio aiuta a variare la resistenza. Prova diverse posizioni per imparare quali rendono le ripetizioni più facili o più difficili.

Bande. Sembrano grandi elastici larghi. Sono disponibili in diversi livelli di resistenza da molto leggeri a molto pesanti, indicati dal colore.

Tubi. Cerca tubi con maniglie imbottite su ciascuna estremità. Questi hanno anche diversi livelli di resistenza da molto leggeri a molto pesanti, indicati dal colore. Alcuni marchi sono dotati di un attacco per porta utile per ancorare i tubi in posizione quando si eseguono determinati esercizi di forza.

Dichiarazione di non responsabilità:
come servizio per i nostri lettori, Harvard Health Publishing fornisce l’accesso alla nostra libreria di contenuti archiviati. Si prega di notare la data dell’ultima revisione o aggiornamento su tutti gli articoli. Nessun contenuto di questo sito, indipendentemente dalla data, deve mai essere utilizzato come sostituto del consiglio medico diretto del proprio medico o di un altro medico qualificato.