Durante i sei lunghi anni tra il giorno in cui ho saputo di dover smettere di bere e il giorno in cui l’ho finalmente fatto, lì era un sacco di dolore e frustrazione che avrebbe potuto essere evitato se avessi saputo alcune cose semplici. Ovviamente è ovvio che se hai intenzione di smettere di bere …. devi smettere di bere …. ma questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Se “stai lottando per ottenere un punto d’appoggio nella sobrietà, questa” guida alla sopravvivenza “potrebbe semplificarti le cose.

Penso che tu abbia una scelta su come vedere smettere di bere. Puoi vederlo come qualcosa che sei costretto a fare o puoi vederlo con curiosità e come una buona cosa. Puoi vedere la tua vita senza alcol come una cosa minore o puoi vederlo come qualcosa che porterà nuovi sballi incontaminati, aprirà nuove opportunità e ti ispirerà a imparare cose nuove. Se ti senti spaventato è naturale perché hai fatto affidamento sul bere per molto tempo. fare un’enorme differenza se puoi essere aperto a nuove idee e immergerti nella sobrietà di tutte le cose (è affascinante). Preparati a essere un po ‘egoista per un po’, mentre ti concentri sul rimetterti insieme senza la stampella dell’alcool.

Esistono molti gruppi di recupero su Internet e nel mondo “reale”. È tremendamente avere una comunità di persone che hanno esperienza personale con esattamente quello che stai passando. Guardati intorno finché non trovi un gruppo adatto a te. Le seguenti idee provengono dalla nostra comunità online. Siamo una delle tante risorse gratuite su Internet piene di persone come te che si aiutano a vicenda a diventare sobri e rimanere così. La sobrietà è un dono da condividere generosamente.

Prima del giorno 1: molto probabilmente lo sarai sperimentando un po ‘di ansia, molti dubbi su se stessi e negatività. Nel periodo precedente, potresti aver scoperto di sudare MOLTO, il tuo umore è basso, potresti sperimentare la sindrome del “povero me” e essere incline all’affaticamento. Potresti aver notato che hai problemi di memoria che vanno oltre i blackout. Potresti scoprire che l’esercizio ha smesso di essere piacevole ed è la forza di volontà a trattenerti. Gonfi, stanchi e poco performanti al lavoro, la maggior parte di noi trova la propria autostima alle caviglie all’inizio del primo giorno.

Questo articolo sulle fasi dell’astinenza da alcol ti aiuterà a sapere cosa aspettarti fisicamente e psicologicamente quando esci dal Giorno 1. (Se manifesti gravi sintomi di astinenza (inclusi tremori, tremori, ecc.) Vedi immediatamente un medico, ma sappi che è relativamente raro.)

Fasi dell’astinenza da alcol

Una delle lezioni più semplici e importanti che ho imparato è che esiste una connessione tra un basso livello di zucchero nel sangue e la voglia di alcol nel tardo pomeriggio. Per sicurezza assicurati che hai intenzione di mangiare prima del tuo solito orario di bere e ti consigliamo di pensare di provare la polvere di L-glutammina come spiegato in questi post da due dei nostri membri-

L ‘”ora delle streghe” e l’ipoglicemia

Voglie di alcol e zucchero (gestirle) e tutto l’intestino -Collegamento alla salute del cervello.

Tieni a portata di mano del buon cibo e delle bevande alternative. I primi giorni e le prime settimane saranno più facili se aiuti il tuo corpo a disintossicarsi, quindi studia un po ‘i cibi che ti piacciono e che sono la pulizia del fegato. Ci sono alcuni ottimi libri sull’argomento o puoi facilmente fare una rapida ricerca su Internet dei primi dieci cibi disintossicanti del fegato. Tieni comunque pronte delle prelibatezze speciali per quelle ore serali in cui il tuo cervello desidera ardentemente l’alcol. Sebbene ci siano persone là fuori che riducono alcol, carboidrati, zucchero e caffeina in un colpo solo, ho scoperto che avevo bisogno di “leccornie” per evitare di “trattarmi” con l’alcol. Non temere il gelato! È scientificamente provato che ti rende felice

Prepara un piano di sobrietà. È una buona idea avere alcuni libri pronti da leggere la sera, nonché podcast e video che supporteranno la tua intenzione di rimanere sobrio. Ci sono molte risorse gratuite su Internet. Blog e Ted Talks e PodCast. La nostra sezione delle risorse è pieno di link con i post dei membri su ciò che ha funzionato per loro e perché. Risorse da guardare / Risorse da leggere

In generale, è giusto dire che ci sono tante esperienze diverse quante sono le persone che cercano di diventare sobri. Tutte sono valide. Aiuta essere in grado di discuterne con gli altri come qualcuno avrà avuto il stesso problema e avrà alcune idee per renderlo un po ‘più sopportabile.Non c’è una verità assoluta in cosa aspettarsi quando smetti di bere. Non esiste una specifica personalità che crea dipendenza o una cura assoluta. Quando stavo bevendo intorpidito ho perso traccia di chi ero. La sobrietà ha significato riscoprirmi.

Giorno 1 A meno che tu non sia fisicamente dipendente e soffra di DT (in tal caso sarebbe saggio vedere un dottore) il primo giorno sarà molto probabilmente il più facile per te per rimanere senza alcol. Sarai concentrato e sii confortato di aver preso la decisione di porre fine a questo pasticcio. Potresti avere problemi a dormire dentro e fuori durante la tua prima settimana da sobrio, ma il primo giorno è probabile che dormirai relativamente bene. Prova a bere molta acqua. Tre litri e un po ‘ti aiuteranno a iniziare a disintossicarti e anche a mantenere l’ansia giù.

I giorni 2-3 possono iniziare bene quando ti svegli fresco e pieno di speranza, ma alcuni le persone scoprono anche che l’ansia che hanno bevuto per placare è ancora presente. Sia che ti senti forte e positivo mentre affronti la giornata o un po ‘vuoto e perso, aspettati che intorno alle 14-17 inizi a pensare di bere. Una vocina perfettamente razionale si aprirà per dirti di bere qualcosa e ricominciare domani. Potresti improvvisamente decidere che non sei così male, è colpa del tuo partner, puoi ricominciare il lunedì, dopo le vacanze ecc. È qui che inizia il vero duro lavoro di recupero. Se non hai fatto un piano devi farlo adesso. Questo è un ottimo momento per documentarti sul tuo cervello di lucertola e iniziare a capire che per un bel po ‘tutto e qualsiasi cosa è un motivo per il cervello dipendente da bere

Perché è così difficile per i bevitori abituali fermarsi?

Preparati per un giro sulle montagne russe, o quello che io chiamo “cavalcare lo yo-yo”. Se scrivi un diario, fallo. Se hai bisogno di parlare, trova un orecchio. Se essere soli è difficile per la tua psiche, non essere solo !. Ricorda cosa stavi facendo alla tua mente e al tuo corpo; si sono abituati all’avvelenamento e all’abuso. Ricorda cosa stava succedendo alla tua vita quotidiana e alle tue relazioni. Non puoi “curarti senza rimuovere la tossina. Non puoi” cambiare queste cose senza cambiare il comportamento.

Una delle cose che non ho mai capito quando ho cercato di smettere di bere e fumare è che per un po ‘il mio cervello non sapeva davvero come funzionare senza nicotina e alcol. Non avevo i riflessi per rilassarmi senza un bere o concentrarsi senza fumare. Spesso pensiamo che i fumatori e i bevitori abbiano BISOGNO della loro droga preferita perché fino a quando non hai effettivamente superato l’astinenza e hai ricablato il tuo cervello per funzionare bene senza la droga che stai usando a vuoto.

Giorno 4 -5 ecc. Potresti avere un mal di testa di basso livello, sudorazione, problemi di sonno e sogni vividi (forse sul bere) come sostanze chimiche e tossine inizia a lasciare la tua mente e il tuo corpo. Questo post contiene alcune fantastiche soluzioni per il sonno.

Soluzioni per il sonno

Potresti sentirti teso e nervoso, irrequieto ea disagio. L’ansia è abbastanza comune nella prima e nella seconda settimana. Prova ad ascoltare la musica per elaborare le tue emozioni e rilassarti. La tua mente sarà occupata ma il tuo fegato ti ringrazia dal profondo della sua livrea. Fare un bagno caldo con qualche tazza di sali di Epsom o di sali marini non raffinati sciolti nell’acqua può aiutare molto con il processo di disintossicazione. Il magnesio contenuto nei sali allevia la tensione muscolare mentre ti addormenti. Se sei preoccupato, devi andare dal medico.

Non importa quanto sia forte il tuo le voglie possono essere ricordate che passeranno. Svegliarsi di fresco la mattina, senza sensi di colpa, vergogna o paura del danno che hai “fatto al tuo corpo, è una grande ricompensa per aver resistito a quelle prime imbarazzanti serate sobrie.

Preparati a “sentirti meglio”. Questo è ingannevole. Sentirsi meglio NON significa che il tuo corpo può sopportare più veleno. NON significa che il tuo modo di bere sarà cambiato. NON significa che l’alcol sia di nuovo “OK”. L’alcol è ancora una droga e ti avvelenerà ancora. Pensa come se stessi costruendo un conto in banca. Diventi più ricco con ogni centesimo che risparmi, giusto. Ogni giorno AF è un altro “penny” in banca! Le persone che hanno vissuto AF a lungo termine attesteranno il potere di uno slancio sobrio. Quando hai creato quel conto in banca, è più difficile spendere i soldi.

Suggerimenti sobri per sopravvivere:

Mantieni le cose semplici, mangia bene (soprattutto prima che stai bevendo) e fai un piano che elenchi i fattori scatenanti e quanto sia cattivo bere per te (relazioni, come genitore, finanziariamente, vivere la vita al massimo, lavoro- saggio ecc.)

Lavora con una comunità online o nel mondo tangibile o entrambi. Se rendi la sobrietà la tua priorità numero uno per un po ‘di tempo lo farai.

Annota cosa è quello che vuoi. Come vuoi vivere? Ora FOCALIZZA queste cose.

Evita i negozi dopo l’una di notte e l’altra per tutto il tempo necessario (questa è una strategia straordinaria per fermare gli acquisti “distratti” di alcolici.)

Prova a pensare solo a oggi, concentrati sul gettin g attraverso questo minuto, quest’ora, questo giorno.

Se hai una famiglia da sfamare e cucinare la sera è un fattore scatenante: prepara più cose che puoi durante il fine settimana e lasciati andare a tutte le portate di cui potresti aver bisogno nei giorni pazzi. Lascia le faccende se devi mantenere la calma.

Pensa ai tuoi primi 30 giorni come a un a casa in riabilitazione e concediti l’aiuto di cui hai bisogno per mantenere lo stress serale al minimo.

Apri un libro, apri un browser, apri la mente. Le chiavi sono là fuori.

Non “DEVI bere.

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