Imparare le pratiche di respirazione per il parto ha chiari benefici fisici. Le tecniche di respirazione mantengono il corpo più rilassato e quindi in grado di affrontare meglio il disagio delle contrazioni e del parto. Anche mentalmente, la consapevolezza del respiro crea un punto di ancoraggio, un elemento che una donna in travaglio può controllare tra tutti i drammatici cambiamenti che avvengono nel suo corpo quando il bambino è pronto per nascere. “Il pensiero sulla pratica del respiro – che si tratti di respirazione yogica o Lamaze o ipnobirth o se lo stile di respirazione risuona con quell’individuo – è che li trasporta davvero”, dice Shannon Moyer-Szemenyei, una doula certificata di nascita e post-parto, e una istruttore di meditazione certificato. “Ho visto donne superare le situazioni di parto più difficili, situazioni di parto complicate, semplicemente usando il loro respiro”. Moyer-Szemenyei ci guida attraverso le tecniche di respirazione più diffuse per la nascita.

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Tecnica di respirazione n. 1: Lamaze

Lamaze è stata la prima tecnica di respirazione dal parto a godere della popolarità tradizionale nel mondo occidentale. Prende il nome da Fernand Lamaze, l’ostetrico francese che lo ha creato negli anni ’50, è un intero sistema di preparazione al parto e gestione del dolore. “Ho 35 anni”, dice Shannon Moyer-Szemenyei, “questa è una tecnica che mia madre avrebbe imparato”. La porzione di respirazione del primo sistema Lamaze era uno stile “ih, hoo, ih, hoo” di respiro consapevole e intenzionale.

L’insegnamento di Lamaze si è evoluto per circondare qualunque tipo di respirazione modellata funzioni meglio per la donna. Rimani rilassato e in cima alle sue contrazioni e fiducioso di poter partorire. Nelle lezioni di Lamaze, la coppia in attesa imparerà una varietà di tecniche che possono praticare per trovare il ritmo preferito dalla donna per le diverse parti del travaglio e del parto.

Tecnica di respirazione n. 2: narice alternativa

La respirazione a narice alternata viene eseguita inspirando attraverso una narice ed espirando attraverso l’altra. Quindi si cambia, in modo da inspirare attraverso la narice da cui hai appena espirato, ed espira dall’altro. Usa il dito indice per chiudere la narice non utilizzata. Oppure ti fa sentire claustrofobico, come dice Moyer-Szemenyei accade ad alcune persone, puoi ottenere quasi lo stesso effetto usando le mani sul tuo semplicemente stringere il ri pugno con la mano per rappresentare la chiusura della narice destra e viceversa.

Questa pratica viene dal pranayama , un’antica pratica yogica indù per controllare il respiro, che è considerata la fonte del prana, o energia vitale della forza vitale. Mentre la maggior parte del pranayama è considerata troppo potente per essere insegnata al di fuori della guida di un istruttore di meditazione, la respirazione a narici alternate è un’eccezione. L’effetto è quello di bilanciare i lati sinistro e destro del corpo e della mente, creando equilibrio e armonia. Moyer-Szemenyei consiglia questa tecnica per il travaglio precoce e intermedio, per aiutare la futura mamma a centrare la respirazione alla nascita, a calmare il battito cardiaco e a concentrarsi attraverso le contrazioni.

Tecnica di respirazione n. 3: 4 : 4 Wave

Inspira contando fino a quattro, fai una pausa di un secondo, quindi espira contando fino a quattro. Ripetere. Il respiro a onde 4: 4 è una tecnica di ipnobirth utilizzata durante il travaglio attivo per calmare ansie e paure. Crea un ritmo del respiro uniforme e misurato. “Istruiamo i clienti a immaginare il moto ondoso di un’onda mentre praticano questa tecnica”, dice Moyer-Szemenyei. “Il respiro, come un’onda, entra, si gonfia, poi torna indietro”. Visualizza l’onda con ogni inspirazione ed espirazione.

Tecnica di respirazione n. 4: 4: 7

Un’altra tecnica di respirazione ipnobirth, 4: 7 inizia con un’inalazione fino al conteggio di quattro, seguita da un’espirazione fino al conteggio di sette. Per allungare così tanto l’espirazione, mantienila morbida e delicata. Come l’onda 4: 4, questa pratica è usata per il travaglio attivo e ha un’arma segreta: “Hanno scoperto che se la tua espirazione è lunga il doppio della tua inspirazione, puoi effettivamente metterti in uno stato naturale di ipnosi, “Dice Moyer-Szemenyei. Lo consiglia quando il travaglio inizia a diventare difficile.” Di tutte le tecniche, questa è quella su cui i miei clienti tendono a fare più affidamento per la gestione del dolore durante una contrazione. “

Respirazione Tecnica n. 5: Respiro di fuoco

Il respiro di fuoco, noto come ujjayi pranayama nei circoli yoga, è un respiro deciso e potente. Viene fatto inspirando con decisione attraverso il naso, quindi spingendo con forza in fuori l’espirazione, emettendo un suono aspirante nella parte posteriore della gola. Moyer-Szemenyei lo utilizza nella fase di transizione del travaglio, quando è il momento di iniziare a spingere, per alimentare la fiducia e il potere di una donna. Per spavalderia in più, suggerisce ai suoi clienti di farlo con la mano sul cuore.”La tua capacità polmonare alla fine della gravidanza è davvero compromessa: tutti gli organi si sono spostati e fare un respiro pieno della pancia è difficile”, dice Moyer-Szemenyei. “Ma mettere una mano sul petto e respirare dentro quindi respirare in aria invece di cercare di respirare tutto dove lo spazio è già limitato, sembra davvero potenziante. “

Tecnica di respirazione n. 6: dentro e fuori

Nelle fasi finali del travaglio (e talvolta nelle prime fasi), anche le tecniche di respirazione più praticate possono essere dimenticate. In tal caso, la cosa importante della respirazione è farlo letteralmente. “Durante il travaglio, stai avendo questa ondata di adrenalina e quell’ormone di lotta o fuga sta arrivando e non hai il pieno controllo”, dice Moyer-Szemenyei. “Molte donne tendono a serrare le mascelle, alzare il spalle e trattenere il respiro. ” È tutta una risposta normale al dolore, ma in realtà rende più difficile per il corpo tollerare il dolore. Inoltre, aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca della mamma, il che non è così eccezionale per il suo bambino non ancora nato. Rimanere rilassati è meglio per tutti e ricordarsi di respirare è il modo più semplice per farlo.