Box:

Una palestra CrossFit

WOD:

Allenamento del giorno

AMRAP:

Il maggior numero di ripetizioni (o round) possibili, in genere in un periodo di tempo specificato

Chipper:

Un allenamento con molte ripetizioni e molti movimenti (lo fai a pezzi),
tipicamente completato in un solo round per volta.

Met-Con:

Abbreviazione di Metabolic Condizionamento: spesso utilizzato per descrivere un allenamento o WOD incentrato sul condizionamento e sul movimento rapido e / o che contiene movimenti che mettono alla prova la tua resistenza cardiovascolare e / o resistenza. In diretto contrasto con un allenamento basato sulla forza o sulla tecnica che non viene fatto per tempo.

Firebreather:

Un atleta CrossFit tosto.

Rx:

Come prescritto: i parametri suggeriti per un dato esercizio (ad esempio il peso)

PR:

Record personale

Rep:

Una ripetizione o un’istanza di un determinato esercizio

Serie:

EMOTM:

Ogni minuto al minuto
Volume Training ( VT): Completa X numero di ripetizioni al minuto ogni minuto per 10-20 minuti per esercitazione sulla forma, lavoro tecnico o sviluppo di capacità con un’abilità complessa.

Pood:

A Termine russo per misurare il peso, spesso usato per descrivere i kettlebell (un pezzo di equipaggiamento originario della Russia). 1 Pood = 16 kg = 35 lbs. I pesi con kettlebell negli allenamenti CrossFit sono comunemente prescritti a 1.5 / 1 pood.

Olympic Lifting, Oly Lifting, O-lifting:

Sollevamento pesi olimpico, in particolare i movimenti del bilanciere e qualsiasi loro variazione o esercizi relativi allo Snatch e al Clean & Jerk.

ROM:

Range of Motion

Mid -Stabilizzazione della linea:

Controllo dei muscoli intorno alla colonna vertebrale per renderla stabile e forte durante un esercizio

BW:

Peso corporeo

DOMS: dolore muscolare a insorgenza ritardata

Tabata: un protocollo di 20 secondi di esercizio seguito da 10 secondi di riposo, di solito eseguito per almeno 8 round consecutivi.

Benchmark WOD (anche noto come “The Girls”): un allenamento tramandato attraverso CrossFit, quasi sempre con il nome di una ragazza. Ad esempio, “Cindy”, “Linda” o “Angie”. Usa questi allenamenti per testare la tua forma fisica e vedere i tuoi progressi. Per un elenco completo, CLICCA QUI.

Hero WOD: un allenamento dedicato alla vita e alla memoria di un eroe americano caduto, più comunemente chiamato dopo i soldati caduti in servizio. Ad esempio, “Murph”, “Michael”, “JT” o “Nutts”. Usa questi allenamenti per mettere alla prova la tua perseveranza e determinazione, mentre onori coloro che hanno fatto il massimo sacrificio per te e per coloro che ami. Per un elenco completo, CLICCA QUI.

Paleo: una dieta, un piano nutrizionale e uno stile di vita utilizzati da molti CrossFitters per i suoi notevoli benefici per la salute e le prestazioni. Spesso usato per riferirsi a una dieta o cibo composto solo da carne, verdura, frutta, noci, semi e alcuni oli. Glutine, zucchero, alimenti trasformati e oli vegetali innaturali, cereali e spesso latticini e legumi vengono eliminati dalla dieta. Per ulteriori informazioni, chiedi a un allenatore.

Nomi e acronimi degli esercizi CrossFit:

BP: Bench Press

BS: Back Squat

Vendo: Front Squat

OHS: Overhead squat

C & J: Clean and Jerk

PC: Power Clean

SC: Squat Clean

HPC o HSC: variazioni del PC o SC che iniziano con il peso in posizione sospesa dal pavimento.

CTB o C2B: Chest to Bar (come nei pull up)

DB: Dumbbell

DL: Deadlift

DU: Double Unders – due giri della corda per saltare per salto

Singolo: Salta la corda in cui la corda passa solo una volta sotto i piedi per salto.

GHD: Glute-Hamstring Developer, la macchina utilizzata principalmente per le estensioni dell’anca e gli addominali GHD

HSPU – Handstand Push-Up

KB: Kettlebell

K2E: Ginocchia ai gomiti

T2B: Toes-to- barra

MU: Muscle Up – Una combinazione di pull-up e ring dip, comunemente eseguita su anelli di alta ginnastica

OH: Overhead

Pistole: Squat con una gamba sola

PJ: Pu sh Jerk

PP: Push Press

PU: Pull Up o Push Up

SDHP: Sumo Dead lift High Pull

S2O: Spalla a sopra la testa

G2O: terra a sopra la testa

HPS: Hang Power Snatch

SJ: Split Jerk

SP : Shoulder Press

SQ: Squat

TGU: Turkish Get Ups

TnG: Touch n ‘Go

FTG: Il bilanciere deve essere preso da terra

Propulsori: una combinazione di un front squat e push press

WBs: Wall Ball Shots