L’idoneità fisica è una parte importante della vita in Marina. È necessario. Per garantire che la flotta rimanga pronta per la missione, ogni marinaio esegue regolarmente il test di preparazione fisica per assicurarsi di poter soddisfare le esigenze fisiche del servizio militare.

La Marina prevede di introdurre due importanti modifiche al PRT nel secondo metà del 2020. L’obiettivo di cambiare i componenti del Navy PRT è migliorare le prestazioni fisiche dei marinai riducendo il rischio di lesioni.

Come funziona il Navy PRT

Cos’è il Navy Physical Test di prontezza? Il PRT misura la resistenza muscolare e la capacità aerobica. Include anche una valutazione della composizione corporea che misura altezza / peso, circonferenza addominale e grasso corporeo. Il PRT viene condotto due volte all’anno per tutti i marinai in servizio attivo e di riserva e vengono testate anche le reclute al campo di addestramento.

Il PRT ha tre eventi: curl-up, push-up e un cronometro di 1,5 miglia correre. Le opzioni cardio alternative alla corsa / camminata all’aperto di 1,5 miglia includono quanto segue: una nuotata a tempo di 500 yard, un ciclo stazionario di 12 minuti o una corsa / camminata di 1,5 miglia su un tapis roulant. L’attività cardio alternativa è consentita a discrezione dell’ufficiale in comando.

• Corsa di 1,5 miglia: corri 1,5 miglia il più rapidamente possibile.
• Nuoto di 500 yard (cardio alternativo) : Nuota il più velocemente possibile.
• Ciclo stazionario (cardio alternativo): brucia quante più calorie possibile in 12 minuti.
• Tapis roulant da 1,5 miglia: corri / cammina per il tempo migliore.
• Curl-up: esegui il maggior numero di flessioni possibile in due minuti.
• Flessioni: esegui il maggior numero di flessioni possibile in due minuti.

Come viene valutato il PRT

Il punteggio PRT ha cinque livelli: eccezionale, eccellente, buono, soddisfacente / in prova e insuccesso. Per superare il PRT, devi ottenere un punteggio almeno soddisfacente / in prova in tutti e tre gli eventi.

Cosa cambierà nel 2020

Il PRT cambierà nel 2020 sostituendo i curl-up con un esercizio di plank dell’avambraccio e l’aggiunta di una fila indoor di 2 chilometri come opzione cardio alternativa.

• Planking richiede di mantenere una posizione simile a un push-up, sollevando il busto da terra e sostenendo il tuo peso sulle dita dei piedi, sugli avambracci e sui gomiti mantenendo il corpo rigido. Il planking rafforza i muscoli del core ed è meno probabile che aggravi le lesioni alla parte bassa della schiena rispetto ai curl.
• L’uso di un vogatore testa la capacità cardiovascolare e la resistenza. Verrà offerto come opzione per la parte in esecuzione del test in comandi che hanno vogatori.

Controlla per vedere gli ultimi aggiornamenti dalla Marina su come verranno utilizzati i nuovi esercizi e segnati nel PRT.

Altre regole per il PRT della Marina

Queste due regole sono progettate per aiutare i marinai con il PRT:

• Se si verifica disagio o affaticamento insolito durante il test, i membri saranno indirizzati a consultare un medico e successivamente potrebbero essere autorizzati a un trucco per una giornata negativa prima di completare o fallire il test. Ciò ti mantiene al sicuro permettendoti di ripetere il test dopo essere stato autorizzato dal punto di vista medico.
• Se superi la valutazione della composizione corporea e ottieni un punteggio complessivo eccellente basso o migliore nel test di preparazione fisica, potresti avere l’opportunità di essere convalidato nel successivo ciclo di valutazione dell’idoneità fisica e saltare il PRT, se si supera il BCA e si rientra negli standard regolati per età.

Supporto per prepararsi al PRT della Marina

La Marina offre diversi strumenti gratuiti per aiutarti a prepararti per il PRT, oltre a mantenere la tua salute e forma fisica.

• Il PFA ufficiale della Marina si concentra su salute e forma fisica, inclusa una buona alimentazione, piani e video di formazione per migliorare la tua forma e il tuo tempo sul PRT.
• Navy Operational Fitness and Fueling System è una serie di app che fornisce le migliori informazioni sulla forma fisica e nutrizionale per i marinai con diversi obiettivi di fitness e in diverse situazioni di allenamento. NOFFS include:
  • Serie di forza per sviluppare la forza necessaria per esibirsi ai massimi livelli.
  • Serie di resistenza per sviluppare la forma cardiovascolare migliorando la forza muscolare.
  • Serie di sacchi di sabbia per l’addestramento in ambienti con opzioni di equipaggiamento limitate.
  • Serie operativa con piani di addestramento per diverse piattaforme della Marina: sottomarini, navi a ponte grande e piccolo e addestramento di gruppo.