Il trattamento convenzionale per l’osteoporosi di solito prevede l’uso di farmaci, esercizio fisico e cambiamenti nella dieta. Sono disponibili diversi farmaci che possono aiutare a fermare la perdita ossea, tuttavia, non tutti i tipi sono adatti a tutte le persone. Il tipo di farmaco che il medico consiglierà dipende da fattori come: età, sesso, anamnesi (ad esempio, se ha avuto un cancro o una malattia autoimmune) e le cause alla base della perdita ossea (come dieta e stile di vita).

Alcuni farmaci utilizzati per gestire l’osteoporosi includono: (9)

• Bifosfonati (la maggior parte sono adatti sia per uomini che per donne).
• Rank Inibitori del ligando (adatti sia per uomini che per donne).
• Bifosfonati destinati esclusivamente alle donne, come Boniva.
• Agonisti proteici correlati all’ormone paratiroideo.
• Ormone terapia sostitutiva (la maggior parte sono solo per le donne). Questi possono includere estrogeni agonisti / antagonisti (chiamati anche modulatori selettivi del recettore degli estrogeni (SERM)) o complessi di estrogeni tessuto-specifici.

Trattamento naturale per l’osteoporosi

Anche se è il migliore se l’osteoporosi viene diagnosticata e trattata nelle sue fasi iniziali, è comunque possibile adottare misure per gestire i sintomi e aiutare a fermare la progressione della malattia. Di seguito sono riportati i modi per supportare la salute delle ossa e ridurre sintomi come dolore e perdita di mobilità.

1. Dieta sana

Quali sono i cibi migliori da mangiare quando si ha l’osteoporosi? Rendi prioritario mangiare una quantità sufficiente di proteine e alimenti che forniscono nutrienti essenziali, in particolare calcio, magnesio, fosforo, manganese e vitamina K (maggiori informazioni sulle raccomandazioni specifiche possono essere trovate di seguito).

Circa la metà delle tue ossa ” la struttura è fatta di proteine, quindi una dieta a basso contenuto proteico non supporta la guarigione così come una dieta ricca di proteine. Tuttavia, è importante bilanciare l’assunzione di proteine con l’assunzione di minerali.

Quante proteine dovresti mangiare ogni giorno? L’indennità giornaliera raccomandata per gli adulti è compresa tra 0,8 grammi per kg di peso corporeo al giorno, fino a circa 1,0 grammi / kg / giorno. I buoni cibi proteici includono carne nutrita con erba, pesce selvatico, uova e pollame al pascolo, formaggio fermentato e yogurt, noci, semi, fagioli e legumi. (10)

2. Attività fisica

L’esercizio è benefico per le persone con osteoporosi per molte ragioni: può aiutare a costruire massa ossea, migliorare l’equilibrio e la flessibilità, alleviare lo stress, ridurre l’infiammazione e altro ancora. (11) Quali esercizi dovresti evitare se hai l’osteoporosi? Per sicurezza, evita tutte le attività che richiedono molti salti, piegamenti in avanti dalla vita o troppe torsioni della colonna vertebrale.

Camminare e altre attività di carico sono le migliori per sostenere la forza delle ossa. I tipi di esercizi più consigliati per le persone con bassa densità ossea includono:

• camminata veloce (un tapis roulant può essere il migliore per prevenire le cadute)
• utilizzando un’ellittica
• nuoto
• esercizi a corpo libero come squat e flessioni assistite
• yoga
• tai chi
• Pilates

Puoi usare una sedia, una parete, fasce, pesi leggeri e tubi per aiutarti. Anche le forme più delicate di esercizio sono utili; alcuni studi hanno dimostrato che gli adulti che praticano il tai chi hanno una diminuzione del 47% delle cadute e del 25% il tasso di fratture dell’anca di coloro che non lo fanno. (12)

Se provi dolore e indolenzimento per più di uno o due giorni dopo l’esercizio, questo probabilmente non è il tipo di esercizio giusto per te. Parla sempre con il tuo medico o fisioterapista se non sei sicuro di quale sia il tipo migliore.

Per migliorare la densità ossea, gli esercizi di allenamento con i pesi sono essenziali. Consiglio l’allenamento della forza idealmente tre volte a settimana per almeno 30 minuti alla volta. È meglio fare “movimenti composti” che rafforzano più parti del corpo contemporaneamente. Esempi di esercizi composti includono: squat, press con bilanciere e manubri, tuffi, tutti i tipi di flessioni, stacchi da terra, corda per saltare e pull-up. Se sei nuovo nell’allenamento della forza e questo suona intimidatorio, prendi in considerazione l’idea di lavorare con un personal trainer o di frequentare lezioni di esercizi di gruppo per chiedere aiuto. (14)

Ti consiglio anche di provare le piattaforme di vibrazione. piattaforme per circa 5-20 minuti al giorno per aiutare a migliorare naturalmente la densità ossea.

3. Aiutare a prevenire le cadute

La National Osteoporosis Foundation stima che ogni anno circa un terzo di tutte le persone i 65 anni cadranno e molte volte ciò si tradurrà in una frattura / osso rotto. Ecco i passaggi che puoi adottare per ridurre il rischio di cadere e ferirti quando sei a casa o in giro:

• Usa un deambulatore o un bastone se necessario.
• Alzati lentamente da seduto o sdraiato.
• Mantieni la tua casa ben li t, e usa una torcia quando cammini fuori al buio.
• Indossa scarpe robuste e comode che ti aiutano a bilanciare (scarpe da ginnastica, scarpe a tacco basso con suola di gomma, stivali, ballerine invece di tacchi, ecc.)
• Usa i corrimano quando disponibili per supportarti mentre sali le scale.
• Fai attenzione a camminare su strade scivolose o marciapiedi dopo che ha piovuto o nevicato.
• Evita camminare su marmo o piastrelle bagnati, scivolosi, molto levigati.
• Pulisci i percorsi intorno alla tua casa, ad esempio liberando il portico, il ponte, i passaggi pedonali e il vialetto.
• Tieni la luce all’esterno la tua porta di casa.
• In casa, metti gli oggetti che usi più spesso a portata di mano. Utilizzare dispositivi di assistenza per evitare sforzi, chinarsi o lesioni. È necessario utilizzare uno sgabello robusto.
• Considera l’idea di indossare un sistema di risposta alle emergenze personali (PERS) se vivi da solo.
• Rimuovi tutti i cavi, i cavi e le coperte. Mantieni i pavimenti e i tappeti liberi da disordine che potrebbe farti inciampare.
• Installa maniglioni nelle pareti della doccia / vasca o del bagno.
• In cucina stendi tappetini o tappetini antiscivolo .
• Mantieni le trombe delle scale ben illuminate.
• Cerca di non correre di fretta, poiché questo rende più probabile la caduta.

4. Oli essenziali

L’applicazione topica di oli essenziali sulle aree colpite, così come attraverso il consumo, può aumentare la densità ossea e favorire la riparazione ossea o aiutare con il dolore correlato all’osteoporosi. (15, 16) Raccomando l’uso topico di oli essenziali come zenzero, arancia, salvia, rosmarino e timo circa tre volte al giorno. Mescola diverse gocce con un olio vettore come l’olio di cocco e applica su tutte le aree doloranti.

Altri oli essenziali a volte suggeriti per l’osteoporosi includono olio di wintergreen, cipresso, abete, elicriso, menta piperita, eucalipto e citronella. Considera anche terapie curative come il tocco aromatico, l’agopuntura e il massaggio per ridurre lo stress.

5. Luce solare per aumentare i livelli di vitamina D

Obiettivo di ottenere circa 20 minuti di esposizione alla luce solare sulla pelle nuda al giorno, che è il modo migliore per prevenire una carenza di vitamina D. Per produrre abbastanza vitamina D, è necessario esporre ampie aree della pelle al sole senza crema solare, ma solo per brevi periodi di tempo. Più scuro è il tono della tua pelle, più luce solare avrai bisogno per produrre abbastanza vitamina D.

Gli studi suggeriscono anche che gli anziani hanno più difficoltà a produrre vitamina D rispetto ai giovani, anche con la stessa quantità di esposizione al sole . (17) Se vivi in un clima freddo e non esci molto (come durante l’inverno), o se hai più di 60 anni, si consiglia di integrare con vitamina D3 per coprire le basi.

6. Supplementi

• Magnesio (500 mg al giorno) – Il magnesio è necessario per il corretto metabolismo del calcio. (18)
• Calcio (1000 mg al giorno): scegli il citrato di calcio che viene assorbito meglio. (19)
• Vitamina D3 (5.000 UI al giorno) – La vitamina D aiuta a migliorare l’assorbimento del calcio. (20)
• Vitamina K2 (100 mcg al giorno) – Necessaria per formare una proteina fondamentale per la formazione ossea. (21) Prendi un sostituto di vitamina K2 di alta qualità o mangia più cibi ricchi di vitamina K.
• Stronzio (680 mg al giorno) – Un elemento metallico che può aiutare a migliorare la densità ossea. Si trova naturalmente nell’acqua di mare, nel suolo ricco di sostanze nutritive e in alcuni alimenti, ma la maggior parte delle persone ha bisogno di integratori per averne abbastanza. (22)

7. Discutere l’uso di farmaci con il medico

Se prendi steroidi per trattare una condizione di salute esistente come artrite reumatoide, asma, morbo di Crohn, cancro o lupus, dovresti prendere precauzioni extra per fare esercizio fisico, mangiare un ricco di minerali dieta e smetti di fumare per proteggere le tue ossa. I comuni farmaci steroidei possono includere cortisone, desametasone (Decadron®), metilprednisolone (Medrol®) e prednisone.

È stato dimostrato che l’assunzione di questi farmaci per tre o più mesi aumenta il rischio di perdere massa ossea e sviluppare l’osteoporosi. . Sebbene questi farmaci possano essere necessari per gestire gravi condizioni di salute, dovresti comunque parlare con il tuo medico della dose giusta per te o di possibili alternative in base al tuo rischio di perdita ossea.

Dieta per l’osteoporosi

Precauzioni

Parla immediatamente con il tuo medico se riscontri una frattura ossea, un dolore osseo persistente, un peggioramento della sensazione alla schiena o lesioni ripetute. È importante affrontare la perdita ossea il prima possibile, poiché di solito peggiora solo con l’età.

Assicurati di informare il tuo medico di eventuali condizioni che potresti aver affrontato in passato (un disturbo alimentare, condizione autoimmune, ecc.), la routine di esercizi fisici, la dieta e altri fattori di rischio.