• Una carenza di vitamina D è associata a un aumentato rischio di depressione.
• Bassi livelli di vitamina D possono contribuire a un umore e un comportamento scarsamente regolati, poiché una carenza può compromettere la funzione cognitiva e la salute del cervello.
• Anche se assumere più vitamina D non è in grado di risolvere da solo la depressione, potrebbe aiutare a migliorare il tuo umore.
• Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da David A. Merrill, MD, PhD, psichiatra e direttore del Pacific Brain Health Center presso il Pacific Neuroscience Institute presso il Providence Saint John “s Health Center.
• Questa storia fa parte della Guida di Insider alla depressione.

La vitamina D ha molte funzioni nel corpo, incluso il mantenimento di un buon osso , cervello e salute del cuore. Infatti, ci sono prove che suggeriscono che livelli più bassi di vitamina D sono associati alla depressione.

Tuttavia, ciò non significa che assumere più vitamina D da sola può prevenire o curare la depressione. Ecco cosa devi sapere sulla relazione tra vitamina D e depressione.

Depressione e carenza di vitamina D

Una carenza di vitamina D può contribuire alla depressione. Ad esempio, una revisione di 13 studi con oltre 31.000 partecipanti ha rilevato che quelli con una carenza di vitamina D avevano un rischio maggiore di depressione, rispetto a quelli con livelli più alti di vitamina D.

“Bassi livelli di vitamina D sono associati a depressione sia maggiore che minore, così come disturbi dell’umore e declino cognitivo più rapido “, afferma Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, dietista di medicina integrativa e portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics.

Bassi livelli di vitamina D possono compromettere la funzione cognitiva perché ci sono recettori della vitamina D nelle aree del cervello responsabili dell’umore e del comportamento, compreso lo sviluppo della depressione.

L’adulto medio necessita di circa 600-800 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Per riferimento, una porzione di salmone contiene circa 400 UI. Tuttavia, pochi alimenti hanno naturalmente abbastanza vitamina D per ottenere la dose giornaliera.

In effetti, il modo più comune per ottenerlo è attraverso la luce solare, poiché la vitamina D viene sintetizzata dalla pelle in risposta alla luce ultravioletta. Dovresti cercare di ottenere circa 15 minuti di luce solare tra le 10:00 e le 15:00, tre volte a settimana, per assumere una quantità sufficiente di vitamina D.

Ottenere più vitamina D aiuta con la depressione?

Migliorare i livelli di vitamina D può aiutare a promuovere la salute generale e un più forte senso di benessere. Tuttavia, la ricerca non ha dimostrato che assumere più vitamina D sia un trattamento autonomo sufficiente per la depressione.

Ad esempio, uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha rilevato che non vi era alcun effetto quando la vitamina D è stata integrata con 4.000 UI in quelli con depressione rispetto a un placebo.

E anche una revisione del 2019 di pazienti con depressione che ha integrato con 70 microgrammi (circa 2.800 UI) di vitamina D3 non ha riscontrato alcun cambiamento dopo l’integrazione.

“Non abbiamo prove sufficienti per raccomandare questo come trattamento di prima linea per la depressione”, dice Dorothy Sit, MD, psichiatra della Northwestern Medicine.

Invece, il medico lo farà probabilmente raccomandano una combinazione di terapia e farmaci come primo passo per il trattamento della depressione. Considerati alcuni cambiamenti chiave nello stile di vita, come l’esercizio fisico regolare e un’alimentazione sana, potresti essere in grado di ridurre i sintomi depressivi.

Quali alimenti contengono vitamina D

E Anche se la vitamina D non risolverà la tua depressione da sola, è comunque importante incorporare più vitamina D nella tua dieta se hai una carenza.

La vitamina D si trova naturalmente in pochi alimenti e in quantità relativamente piccole. Le migliori fonti includono:

• Funghi
• Tuorli d’uovo
• Salmone e altri pesci grassi

Alcuni alimenti sono anche fortificati con vitamina D, il che significa che se ne aggiunge di più. Questi comunemente includono:

• Latte
• Yogurt
• Cereali per la colazione
• Succo d’arancia

Inoltre, se sei interessato a prendere un integratore di vitamina D, il tuo medico può controllare i tuoi livelli di vitamina D e determinare la dose corretta di cui potresti aver bisogno.