Vestibilità over 40: perché il tempo è fondamentale (anche per le celebrità)
Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry … in questi giorni, quando una donna sulla quarantina esce in bikini, fa notizia.
Si scopre che c’è “una spiegazione scientifica del perché” siamo così affascinati da questi corpi snelli, tonici, incredibilmente flessibili. In un certo senso, queste apparenti meraviglie genetiche stanno sfidando il processo di invecchiamento.
“Una volta che un uomo o una donna superano i 30 anni,” si trovano in una situazione in cui, a meno che non siano veramente proattivi su ciò che fanno dal punto di vista dell’esercizio oltre a mangiare in modo ragionevole, perderanno un po ‘di tessuto muscolare “, afferma Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer per l’American Council on Exercise.
Ma quel pudge in più non lo è tutta colpa tua, davvero. La ricerca mostra che circa la metà di questi cambiamenti nell’aspetto può essere attribuita al normale processo di invecchiamento e l’altra metà è spesso dovuta semplicemente alla mancanza di tempo sufficiente per fare esercizio.
” Una delle cose che tende ad accadere per le donne, in particolare a causa delle esigenze che le donne intorno a quell’età tendono ad avere dai loro figli e al lavoro, il tempo diventa una sfida enorme per loro per mantenere qualsiasi forma fisica h abitudini che potrebbero aver avuto fino a quel momento “, spiega Bryant.
In effetti, anche le star guardano l’orologio quando si allenano.
” Celebrità, proprio come io e te , sono sempre alla ricerca di ciò che produrrà i migliori risultati nel minor tempo possibile, punto “, rivela il celebre trainer Gunnar Peterson, che ha lavorato con quarantenni come Jennifer Lopez e star più giovani come Kim Kardashian.
In altre parole, sfoggiando un six-pack come J-Lo a 42 ha meno a che fare con l’essere geneticamente dotati e più con l’andare regolarmente in palestra. O, cosa più importante, avere il tempo di andare in palestra regolarmente. Che la maggior parte delle donne in questa fascia di età non ha.
“inizia a fare meno esercizio fisico, mangiano di più in movimento e la composizione corporea di tessuto magro e grasso viene capovolta, il che significa che c’è più grasso e meno tessuto muscolare, che non supporta lo stesso livello in termini di metabolismo “, dice Bryant. (Poiché il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, se mantieni una composizione corporea più normale,” sarai in grado di mantenere un metabolismo più normale.)
“Tutti questi fattori combinati portano a quello sviluppo di grasso strisciante noto come diffusione di mezza età. Quel graduale e sottile aumento di peso che si verifica quando” sei nei 50 anni, tu ” tipo, “Come sono diventata mia madre?”
Cosa puoi fare
Secondo Bryant, eravamo soliti pensare che diventare più flaccidi e saggi fosse solo una parte naturale dell’invecchiamento Ma ora sappiamo che più della metà di questi cambiamenti è prevenibile e può essere notevolmente migliorata con modifiche allo stile di vita.
” Più della metà è solo che ci sediamo sulle nostre fannies sempre di più man mano che invecchiamo “, dice Bryant.
Ma tu non devi. “Beh, io” ho 40 anni, questo è quello che ci si dovrebbe aspettare. “Ecco cosa puoi fare per contrastare e compensare il processo di invecchiamento, dice Bryant:
- Cerca ogni possibile opportunità per muoverti.
Prendi le scale quando possibile. Investi in un piccolo contapassi per $ 20-30 e tieni traccia di quanti passi fai: stabilisci come obiettivo quello di ottenere fino a 10.000 passi al giorno. Muoviti in modo coerente e regolare per aiutare a ribaltare le probabilità.
- Fai allenamento di resistenza due volte a settimana.
Allenamento di resistenza (pesi liberi, macchine, fasce, anche alcune forme di yoga e pilates) è estremamente importante quando ti avvicini alla mezza età per aiutare a preservare e mantenere la massa muscolare magra. Fai un allenamento di resistenza strutturato almeno due volte a settimana. Non devi passare un’ora in palestra: 20-30 minuti per sessione compenseranno il declino fisico e miglioreranno la salute delle ossa.
- Fai pompare il tuo cuore.
Bryant consiglia un approccio di allenamento a intervalli al cardio con periodi di maggiore intensità seguiti da periodi di discesa. Fallo per 20-30 minuti tre o quattro volte a settimana. Ma, sottolinea, l’allenamento di resistenza è come se non lo fosse più importante del cardio per gli over 40.
- Concentrati sul controllo delle porzioni .
Una delle cose che la ricerca sembra mostrare più e più volte è che le diete restrittive non sono sostenibili per un lungo periodo, spiega Bryant. È meglio controllare la quantità che mangi e mangi una grande varietà, evitando quantità eccessive di grassi e carboidrati semplici (cioè quella fetta di torta al cioccolato quando non hai nemmeno fame). Scegli cibi integrali, inclusi frutta, verdura e cereali, piuttosto che cibi lavorati e raffinati.problemi con il controllo delle porzioni?Bryant suggerisce di non usare mai un piatto più grande di 9 pollici di diametro.
Come fanno le stelle
Come Bryant, Peterson consiglia una qualche forma di allenamento di resistenza per gli oltre 40 spettatori, accoppiato con cardio.
“Devi includere l’allenamento con resistenza (pesi, Pilates, ecc.) per mantenere il tessuto magro. Il muscolo brucia calorie a una velocità molto più alta quando NON ti alleni, quindi “È più facile evitare di ingrassare se ti alleni in questo modo”, dice.
Suggerisce anche un po ‘di allenamento per la flessibilità e di praticare uno sport vero e proprio se il tuo programma lo consente.
“Spara per 5-6 giorni alla settimana, varia la tua intensità e la durata e per l’amor di Dio, BUON DIVERTIMENTO! esorta.
Oh, ecco perché le celebrità sono sempre così belle. Si stanno divertendo più di noi!
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