Mantenere una prospettiva positiva non viene sempre naturale. Ma l’ottimismo è come un muscolo: devi solo allenarlo, dice Tchiki Davis, psicologo e fondatore del Berkeley Well-Being Institute.

E imparare a vedere il bicchiere mezzo pieno ha i suoi vantaggi: può migliorare la qualità della tua vita e può anche aumentare la durata della vita, dice. Quando i ricercatori di Harvard hanno studiato 70.000 donne per un periodo di otto anni, il quartile più ottimista aveva un rischio inferiore di quasi il 30% di morire per diverse cause principali di morte rispetto alle donne nel quartile meno ottimista.

Se stai cercando di raccogliere i frutti di una vita più felice, più sana e più positiva, ecco cosa ti consigliano gli esperti.

Rinomina o devia

Il primo passo per affrontare una situazione negativa con una prospettiva ottimistica è accettare ciò che non puoi cambiare, afferma Karen Reivich, psicologa e autrice di The Resilience Factor: 7 Keys To Finding Your Inner Strength And Superare gli ostacoli della vita.

Dopo averlo fatto, hai due opzioni: riformulare o deviare, dice Dana Lightman, psicoterapeuta e autrice di POWER Optimism: Goditi la vita che hai … Crea il successo che desideri. Entrambi ti aiuteranno a sentirti immediatamente più positivo, poiché distolgono la tua attenzione (e quindi le tue emozioni) dal negativo.

Riorganizzare la situazione implica cercare un’opportunità invece di rimuginare sulla perdita. “Quando stai attraversando qualcosa di problematico, chiediti: ‘Quali potenziali cose potrei guadagnare da questo?'” Lightman consiglia. Ad esempio, le persone che attraversano rotture difficili potrebbero scoprire che guadagneranno il tempo per capire se stesse. A il rifiuto dalla scuola di specializzazione può portare a un anno utile di esperienza lavorativa al fine di prepararsi meglio per l’istruzione superiore su tutta la linea, afferma Lightman.

Prepararsi a notare le opportunità future ti solleva immediatamente da una spirale discendente di pensieri negativi, spiega Lightman.

A volte, i negativi crudi ed eccessivamente emotivi non possono essere riformulati immediatamente, dice, e in quei casi, è meglio deviare la tua attenzione altrove. “Sposta la tua attenzione su qualcosa altro “, dice Lightman. Potrebbe essere qualcosa di semplice come guardare un video divertente, chiamare un amico o fare una passeggiata.

Assapora il buono

Siamo davvero bravi a soffermarci su ciò che non è eccezionale, dice Davis. Ma quando sperimentiamo qualcosa di positivo, come un complimento di un amico o una bella giornata fuori, tendiamo a lasciarlo passare senza nemmeno accorgercene. Assaporare o trattenere quei momenti piacevoli e pensare, Wow, questo è davvero fantastico può effettivamente rafforzare le emozioni positive, spiega.

Sii il più descrittivo possibile delle cose buone che hai nota, consiglia Davis, anche se parli da solo. Più costruisci il tuo vocabolario di parole positive, più facilmente il tuo cervello sarà in grado di accedervi, il che ti aiuterà a migliorare il tuo umore e le tue prospettive generali, dice.

Lightman suggerisce di fare un ulteriore passo avanti scrivendo le tue esperienze positive. Conserva queste note in un barattolo, una scatola o un contenitore. Quando inizi a sentirti giù, avrai un flusso di pensieri e ricordi positivi da leggere, dice.

Imposta promemoria

Non lo faresti ‘ Non aspettarti che tu ricordi compiti importanti senza scriverli sulla tua lista di cose da fare, vero? Ebbene, lo stesso vale per la positività, dice Davis. Scrivi un messaggio su una nota adesiva e allegalo allo schermo del tuo computer al lavoro, dice Lightman. Potresti scrivere una citazione ispiratrice che ti piace, un promemoria per sorridere o qualcosa per cui devi essere grato. Piccoli promemoria aiutano a mantenere la positività al centro della tua vita, dice.

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Fare qualcosa di carino per qualcun altro

Uno dei modi più veloci ed efficaci per sentirsi più felici è mostrare gentilezza a qualcuno, secondo Davis. “In America, siamo così individualisti, che pensiamo, ‘Oh, ho questo problema, dovrei concentrarmi su di me e sistemarmi'”, dice Davis. “Ma in realtà, più ci concentriamo su altre persone, più efficace siamo in termini di positività. ” In uno studio del 2017 dell’Università di Oxford, i ricercatori hanno scoperto che compiere atti di gentilezza per soli sette giorni ha avuto un effetto positivo misurabile sul benessere e sulle emozioni sociali positive.

Telefona a un amico

La maggior parte degli ottimisti ha relazioni forti e di supporto, secondo Reivich. “Non devi averne molte”, dice. “Ma devi avere persone nella tua vita in cui ti senti come se fossero lì per te e tu sei lì per loro.”

Gli ottimisti sono anche più propensi dei pessimisti a utilizzare le loro reti di supporto. “Un pensatore ottimista è più propenso a dire: ‘Questo è difficile. Chi devo chiamare? Di quale aiuto ho bisogno?'” Spiega Reivich. I pensatori negativi tendono a isolarsi in situazioni difficili, dice, il che può generare pensieri negativi.

Il conforto di conoscere i propri punti di forza e sapere che non devi fare tutto da solo contribuisce alla felicità a lungo termine, secondo Reivich.

Dì grazie

Pensare a ciò per cui sei grato può migliorare immediatamente il tuo umore e, quando inizi a fare della gratitudine un’abitudine, vedrai benefici duraturi, dice Davis.

Funziona perché la nostra interpretazione degli eventi influenza le nostre emozioni più degli eventi stessi, spiega Lightman. Nelle esperienze negative, la gratitudine è uno degli strumenti più efficaci, poiché può cambiare le emozioni che provi, dice.

Considera l’idea di scrivere tre cose buone che ti accadono ogni giorno: la ricerca ha collegato questo atto a una maggiore felicità e a sintomi della depressione.

Essere grati per le lezioni apprese in una situazione negativa, nonostante ciò che ti ha portato alle lezioni, ti aiuterà ad allontanarti dalle esperienze negative con qualcosa ottenuto. “Se non cadi, non puoi imparare a rialzarti”, dice Lightman.

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