• 膨満感や筋肉のけいれんを感じる可能性があるため、大量の食事を食べた直後に運動しないでください。
• 運動の30〜45分前に、低繊維、低脂肪、高炭水化物のスナックを食べることをお勧めします。これには、ヨーグルト、フルーツ、グラノーラ、ピーナッツバター、または全粒粉トーストが含まれます。
• 栄養士が水泳、ランニング、ウェイトリフティングの前に食べることを推奨する場合と、燃料に最適な食品は次のとおりです。
• この記事は、CSCS、CPT、JoeyThurmanによってレビューされました。シカゴを拠点とするフィットネスの専門家であり、MYXフィットネスのコーチであるFNS。
• この記事は、インサイダーの「筋肉を構築する方法」ガイドの一部です。

たぶん、食べた直後にプールに飛び込むことを警告する古い格言を聞いたことがあるでしょう。食事の後に泳ぐのはおそらく大丈夫ですが、あなたは筋肉のけいれんを避けるために、少なくとも30分待つことをお勧めします。

しかし、食べた後、ランニングやウェイトトレーニングを待つ時間はどれくらいですか？栄養士があなたのトレーニングのために適切に燃料を補給するために推奨するものは次のとおりです。

大量の食事を食べた直後に運動するべきではありません

メリッサリフキンによると、登録栄養士であり、ニューヨーク市のメリッサリフキンニュートリションの所有者であり、トレーニングの前に食事をすることは、最善を尽くすために重要です。しかし、それがどのように見えるかは、トレーニングの種類と食事のサイズによって異なります。

従う必要のある一般的な経験則がいくつかあります。基本的に、食事が多ければ多いほど、運動するのを待つ時間が長くなると、ローリーに拠点を置く登録栄養士のAmieRoweは言います。

「トレーニングの直前に重い食事をすると、膨満感やけいれんなどの消化管の不快感を引き起こす可能性があり、筋肉と消化器系の間で要求が競合するため、最適なパフォーマンスが得られません」とRowe氏は言います。 p>

代わりに、Roweは、高強度のインターバルトレーニングやウェイトリフティングなどの短く激しい運動を行う前に、約30〜45分に低繊維スナックを食べることをお勧めします。これらの消化しやすい炭水化物はすぐに分解して燃料を供給します：バナナ、トーストのナッツバター、ヨーグルトとグラノーラ、またはエネルギーバー。

ランニングや水泳などの持久力の高い活動では、トレーニングの前により多くのエネルギーを蓄える必要があります。Roweは、運動の2〜3時間前に、炭水化物とタンパク質の混合物を推奨しています。ピーナッツバター入りの小麦ベーグルまたはフルーツ入りのヨーグルト。

マラソンなどの大規模なトレーニングまでの待ち時間

距離のあるランナーも食べたくなるでしょう。マラソンのかなり前に高炭水化物の食事をします。一部の栄養士は、レースの2〜3日前にパスタ、米、ジャガイモを使った炭水化物の摂取を推奨しています。

身体活動が長期間続くため、体はエネルギー消費のために貯蔵された炭水化物と脂肪を使用します、そしてロウはあなたが最後のマイルのために新鮮なままでいるために前もって荷を積む必要があると言います。

「血流にすぐに利用できる炭水化物がない場合、体はグリコーゲンと呼ばれるエネルギー貯蔵に依存します。グリコーゲンは、激しいまたは長い運動セッション中に枯渇し、パフォーマンスを妨げる可能性があります」とRowe氏は言います。 p>

空腹のレースに出てこないように注意してください。スタートラインに向かう30分から1時間前に、グラノーラバーまたはバナナでうまくいくはずです。おそらく、高所から離れてください。 -運動直前の脂肪分の多い食品。

結論：自分に合った方法を実行する

最終的には、どのように注意を払うかはあなた次第です。さまざまな食品がワークアウトのパフォーマンスに影響を与えるため、食事と運動の間のさまざまな時間の長さでどのように感じるかに注意する必要があります。

「自分の体が耐えられるものは人によって異なります」とリフキンは言います。 「さまざまな食事や軽食の組み合わせを試して、自分が最高の気分になる理由を確認して、体力を維持し、素晴らしい汗をかくことができるようにするのが最善です。」

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