前向きな見通しを維持することはできませんいつも自然にやってくる。しかし、楽観主義は筋肉のようなものです。心理学者でバークレーウェルビーイングインスティテュートの創設者であるTchiki Davis氏は、楽観主義を訓練する必要があると述べています。

あなたの生活の質を向上させることができ、寿命を延ばすかもしれないと彼女は言います。ハーバード大学の研究者が8年間で70,000人の女性を調査したとき、最も楽観的な四分位数は、最も楽観的でない四分位数の女性と比較して、いくつかの主要な死因による死亡リスクがほぼ30％低かった。

より幸せで、より健康で、より前向きな生活の恩恵を享受したい場合は、専門家が推奨することを以下に示します。

リフレームまたは迂回

楽観的な見通しでネガティブな状況に取り組むための最初のステップは、変えられないものを受け入れることです、と心理学者でレジリエンスファクターの著者であるカレンレイヴィッチは言います：あなたの内なる強さを見つけるための7つの鍵と人生のハードルを克服する。

それが終わったら、リフレームするか迂回するかの2つの選択肢があります。心理療法士でPOWEROptimismの著者であるDanaLightmanは、次のように述べています。どちらも、ネガティブなものからあなたの注意（したがってあなたの感情）を引き離すので、あなたが即座によりポジティブに感じるのを助けます。

状況を再検討するには、損失について反芻するのではなく、機会を探す必要があります。 「何か問題があるときは、 『これからどんな可能性があるのか』と自問してみてください」とライトマンは勧めています。たとえば、困難な分裂を経験している人は、自分自身を理解する時間が得られるかもしれません。Aライトマン氏によると、大学院からの拒否は、将来の高等教育への準備を改善するために、有益な1年間の仕事の経験につながる可能性があります。ライトマンは、ネガティブな考えについて説明します。

時には、生の、過度に感情的なネガティブをすぐに再構成できないことがあります。そのような場合は、他の場所に注意を向けるのが最善です。そうでなければ」とライトマンは言います。それは、面白いビデオを見たり、友達に電話したり、散歩したりするのと同じくらい簡単なことかもしれません。

良いものを味わう

私たちはそれほど素晴らしいものではないことに住むのが本当に得意だ、とデイビスは言います。しかし、友人からの褒め言葉や外の美しい日など、何か前向きなことを経験すると、気付かないうちにそれを通過させる傾向があります。楽しい瞬間を味わったり、抱きしめたりして考えてみてください。うわー、これは本当に素晴らしいことです。実際にポジティブな感情を強めることができます。

あなたの良いことについてできるだけ説明してください。注意してください、あなたが自分自身と話しているとしても、デイビスはお勧めします。ポジティブな言葉の語彙を増やすほど、脳はそれらに簡単にアクセスできるようになり、全体的な気分と見通しを高めるのに役立ちます、と彼女は言います。

ライトマンは、前向きな経験を書き留めて、さらに一歩進めることを提案しています。これらのメモは、瓶、箱、または容器に保管してください。落ち着き始めると、読むべき前向きな考えや思い出が流れます。

リマインダーを設定する

そうは思わないでしょう。重要なタスクをやることリストに書き留めずに覚えておくと期待しますか？まあ、同じことが積極性についても当てはまります、とデイビスは言います。付箋紙にメッセージを書いて、職場のコンピューター画面に添付すると、ライトマン氏は言います。あなたはあなたが好きな感動的な引用、笑顔へのリマインダー、またはあなたが感謝しなければならない何かを書き留めるかもしれません。小さなリマインダーは、あなたの人生の最前線と中心を保つのに役立ちます。

あなたの人生を豊かにするために、最新のキャリア、人間関係、ウェルネスのアドバイスを入手してください。デイビスによれば、誰かのために何かいいことをする

幸せを感じる最も速くて効果的な方法の1つは、誰かに親切を示すことです。 「アメリカでは、私たちは非常に個人主義的であるため、「ああ、私はこの問題を抱えているので、私に焦点を合わせて修正する必要があります」とデイビスは言います。「しかし、実際には、他の人に焦点を合わせるほど、より効果的です。私たちは積極性の観点からです。」オックスフォード大学による2017年の研究で、研究者は、わずか7日間の親切な行為を行うことで、幸福と前向きな社会的感情に測定可能な前向きな効果があることを発見しました。

友人に電話する

レイヴィッチによれば、ほとんどの楽観主義者は強力で協力的な関係にあります。 「彼らをたくさん持つ必要はありません」と彼女は言います。「しかし、あなたは彼らがあなたのためにそこにいて、あなたが彼らのためにそこにいるように感じるあなたの人生の中に人々を持たなければなりません。」

また、楽観主義者は悲観主義者よりもサポートネットワークを利用する傾向があります。 「楽観的な思想家は、 『これは難しい。誰に電話する必要があるのか、どのような助けが必要なのか』と言う傾向があります」とReivich氏は説明します。否定的な考え。

Reivichによれば、自分の強みを知り、自分ですべてを行う必要がないことを知っているという快適さは、長期的な幸福に貢献します。

ありがとうございます

感謝の気持ちを考えると、すぐに気分が良くなります。感謝の気持ちを習慣にすると、永続的なメリットが得られるとデイビス氏は言います。

ライトマン氏は、イベントの解釈はイベント自体よりも感情に影響を与えると説明しています。否定的な経験では、感謝の気持ちはあなたが感じる感情を変える可能性があるため、最も効果的なツールの1つです。

毎日あなたに起こる3つの良いことを書き留めることを検討してください—研究は、この行為を幸福の増加と対称性の減少に結び付けましたうつ病の症状。

ネガティブな状況で学んだレッスンに感謝することは、レッスンに導いたものにもかかわらず、何かを得たネガティブな経験から離れるのに役立ちます。 「転倒しないと、立ち直ることを学ぶことができません」とライトマンは言います。

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