どうすれば心をクリアできるのか疑問に思われるかもしれません。結局のところ、私たちは日常生活に直面するときに明確な心を望んでいますよね？

悪いニュースですか？技術的に（または完全に）心をクリアすることはできません。平均して、1人の人は1日あたり6,000以上の考えを持っています！

その精神的な受信トレイをクリアすることはおそらく無駄であることに、私たちは皆同意できると思います。私たちは皆忙しい人です。私たちにはやるべき仕事と世話をする家族がいます。言うまでもなく、私たちも自分自身の面倒を見る必要があります。あなたの考えをすべてクリアすることはもっともらしい方法ではないかもしれませんが、目をつぶることは良いことよりも害を及ぼすことに同意することができます。

良いニュースですか？心を清めて現在の瞬間に戻ることは、そもそもあなたが圧倒されていることを認めるという単純な行為から来ます。

すぐにそれについて説明します。しかし、最初に、あなたがいないときはどうなりますか？

あなたがいないときはどうなりますか？

あなたがいないときはどうなりますか？おそらく、信じられないほどのダメージはなく、短期的なものです。結局のところ、100％の時間は誰もいません。私たちは、将来の目標に向けて見つめ、努力し続けるために進化してきました。私たちのキャリアの本質は、私たちが将来に向けて準備を整えていることを確認することです。

私たちの関係はほとんど同じです。あなたが質問をした（または尋ねられた）ときのことを考えてみてください：この関係はどこに向かっていると思いますか？私たちの考え、したがって私たちの習慣と行動は、一貫して前向きな方向を示しています。これにより、私たちの生存と人類の進化が保証されました。

これが有害になるのは、私たちがこの前進に固執しすぎたときです。モーション。この結果が「燃え尽き症候群」です。これは職場で最もよく使われる用語ですが、燃え尽き症候群は、私たちの生活のどの領域でも、強く押しすぎたり、速すぎたりしているように感じる場合に発生する可能性があります。

ここでの考え方は、あなたが前進に夢中になっているので、やりすぎて休むことが少なすぎます。仕事を続けなければならないという感覚があるので、現在は一時停止しません。

物理的な平面では、体は燃え尽き症候群で実際に打撃を受けます。筋肉の疲労、集中力の低下、不眠症、不安、代謝の低下などを感じます。

これらの症状は、体があなたに危険信号を投げて警告する方法です。しかし、あなたの心はこの前向きな勢いに夢中になっているため、体の信号を聞くことができなくなります。実際に聞こえるのは、深刻な病気のときなど、信号が大きすぎて無視できないときだけです。または痛み。

ご覧のとおり、存在しないことは時間の経過とともに雪だるま式になります。最終的には、セリオを引き起こす可能性があります。私たちの精神的、感情的、そして肉体的な病気。では、これにどのように対処しますか？

現在に戻るにはどうすればよいですか？

この質問に答えると、彼らが手を取り合って心をクリアする方法の質問に答えます。手。マインドフルネスの実践を始めるために使用できるツールはたくさんあります。

繰り返しになりますが、マインドフルネスは、完全に存在する行為または実践として定義されています。この練習に足を踏み入れることができるツールには、瞑想、ジャーナリング、気功などの体を中心とした動きの練習、または簡単な呼吸法の練習が含まれます。

ただし、その下には、ユニバーサルコネクタとして機能する1つの手法があり、それが確認応答です。この用語はテクニックのようには聞こえないかもしれませんが、実践するとその力は本当に活気づきます。

現在に戻るには、過去または過去に引きずり出されたことを認める必要があります。未来。同様に、私たちが心をクリアにするためには、私たちの心が圧倒されたり、気が散ったり、散らばったりしていることを認める必要があります。 。ですから、次にメンタルなやることリストで仕事に圧倒されていることに気付いたときは、一時停止してください。あなたの心の状態を認め、あなたが圧倒されていることを自分自身に（または大声で）言います。これは、あなたが何が起こっているのかを知っているというシグナルをあなたの存在全体に送ります。

それは幻想、否定、無知のコードを切断します。あなたは今、自分自身の意識を高めています。これは信じられないほど強力な贈り物です。

心を清めることは実践です

これで、自分がどこにいて、どのように感じているかを認識できました。あなたは行動を起こすことができます。デスクややることリストから少し離れて、今の瞬間に戻るために何かを練習することができます。

これは、散歩して変化を賞賛するのと同じくらい簡単かもしれません。葉。この方法は「森林浴」とも呼ばれ、必ずしも森の中で行う必要はありません。お気に入りの公園で行ったり、町や近所を散歩したりすることもできます。

持参してください。散歩を楽しむときの感覚への注意。地球上の足音に耳を傾けることができますか？その瞬間に存在している間、あなたは匂いに気づき、あなたの周りの光景を取り入れることができますか？葉や木の樹皮に触れて、テクスチャの感触で何か新しいことを教えてもらえますか？

そのような練習はあなたの心をクリアし、あなたを今に戻すことに驚異的です！また、環境とのつながりを深めることもできます。

一方、心を清める練習は、座って栄養のある瞑想や呼吸の練習をしているように見える場合があります。深呼吸を数回行ったり来たりして、呼吸を感じて気付くだけでも、今の瞬間に戻ることができます。

ヨガでは、この呼吸を「同じVrti」と呼びます。これは1：1の呼吸を意味します。比率。「ボックス呼吸」と翻訳することもできます。アイデアはあなたの吸入と吐き出しの長さを同じにすることです。これにより、より多くの酸素を取り入れ、サルの心のチャタリングを遅くすることができます。また、休息と消化を担う副交感神経系を刺激します。

これにより、心拍数が低下し、不安を軽減することができます。また、代謝が軌道に戻り、食べ物や飲み物を適切に処理するのに役立つため、消化にも役立ちます。

呼吸に瞑想を追加する

呼吸に瞑想を追加することも役立ちます。実際、あなたの呼吸に従うことはそれ自体が瞑想です。湖の穏やかな波紋や美しい青い空を通過する雲を想像するようなビジュアルを追加すると、思考の流れを通り抜けることなく、心に何かを付けることができます。

一方、精神的に圧倒され、瞑想がよりストレスのように聞こえる場合は、ガイド付き瞑想セッションに参加することで軽減できます。言葉とエネルギーであなたをより平和で満足させることができる教師やガイドの声を聞くことはしばしば助けになります。地元のスタジオでそのようなガイドが見つからない場合は、携帯電話またはYouTubeにある多くの瞑想アプリを参照してください。

考えを書く

または、別の強力な方法があります。頭の中で考えをすべて書き留めます。これを「ブレインダンプ」と呼びます。これは、思考を解放するだけで効果的な方法であり、精神的に呼吸し、物事をより適切に処理できます。

紙に書いて、あなたの注意を促しているすべての考えを書き留めてください。考えは、考えを分析したり修正したりすることではなく、むしろ、それらの考えを終了させて、それらに固執することなく一日を続けることができるようにすることです積極的に。これは考えの洗濯物リストや日記のエントリのように見えることがあります。間違った方法はありません！

その後、ジャーナルを閉じたり、紙を破ったりしてください。あなたが書いたものを保持する必要はありませんが、精神的に保持しているものの表現を見るのに役立ちます。同様に、この練習は就寝前の夜に行うのに非常に強力です。私たちの多くはぐっすり眠るのに苦労しています。多くの考えが前後に跳ね返ります。就寝前のこの運動により、私たちはより深いレベルの休息に入ることができます。

あなたが何をするかに関係なく、マインドフルネスを実践することは生涯のプロセスです。人生の浮き沈みがあるので、今の瞬間に注意を払うという習慣に身を置くことはストレスです。どうして？なぜなら、あなたが人生の100％存在するという保証は決してないからです。それは単純な人間の事実であり、休憩をとることは健康的です（そしてしばしば！）。

この実践では、何よりも重要なのは意図です。存在し続け、マインドフルネスの実践に固執するという私たちの意図は、忘れても戻ってくることを奨励するものです。

最終的な考え

6,000を超える考えがあります。一日に頭の中にあるので、これに取り組み、心を清めようとするのは圧倒的に聞こえるかもしれません。ただし、この手法は非常にシンプルで効果的です。

すべては、私たちが圧倒されている、ストレスを感じている、または現在から遠く離れていることを最初に認識して認識することです。その確認応答は、目覚ましアラームとして機能し、私たちの精神状態を調べて行動を起こすように促します。このようにして、私たちは自分に合った方法で心を清めるだけでなく、世界に存在するための美しく強力な方法である自己認識を構築しています。

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注目の写真クレジット：unsplash.com経由のElijah Hiett