いくつかの夢はとても啓示的だと感じます—もし眠りに戻るだけで私たちをそこに連れ戻すことができれば。しかし、私たちの夢を形作る私たちの能力は、単なる偶然よりも優れていることがわかりました。大ヒット映画「インセプション」では、ドムコブ（レオナルドディカプリオ）と彼の同胞が、薬物と心理的プロファイルを使用して、人々に特定の夢を引き起こします。激しい鎮静と刺激された詳細のレベルはとてつもないものですが、夢のコントロールは完全にハリウッドのファンタジーではありません。
私たちの夢をコントロールする、または少なくとも影響を与えるテクニックは、睡眠実験で機能することが示されています。戦略を立てることができます。特定の主題について夢を見たり、問題を解決したり、繰り返される悪夢を終わらせたりすることもできます。練習すれば、インセプションのキャラクターが定期的に夢中になっているような「夢の中の夢」である明快な夢を見るチャンスを増やすこともできます。
他の人の睡眠の世界に影響を与える能力はまだ粗雑です。しかし、新しいテクノロジーは、少なくとも、他の人が何を夢見ているのかをリアルタイムで把握できる可能性を高めます。
Deirdreに尋ねました著書 『睡眠委員会：芸術家、科学者、運動選手が創造的な問題解決のために夢をどのように使用するか、そしてどのようにできるか』（クラウン、2001年）の著者であり、ハーバード医科大学の心理学の臨床助教授であるバレットは、どのような夢について-制御戦略は実行し、実行しない仕事—そしてその理由。

私たちは皆夢に精通していますが、科学的な定義は何ですか？
文字通りの定義は睡眠中に発生する物語の経験です。数人の人々はそれをレム（急速眼球運動）睡眠体験と定義しますが、実際には、研究はそれをサポートしていません。夢のように見えるいくつかのことが睡眠の他の段階で時折発生します。
なぜほとんどの場合夢はレム睡眠で発生しているようですが、「夢を生み出しているように見える睡眠段階で何が起こっているのでしょうか？
レム睡眠は一般に、睡眠中にほとんどの皮質が私たちと同じくらい活発になる唯一の時間です。この段階では、脳幹にリズミカルな活動のバーストがあります。このリズミカルな発火が夢の唯一の原因であり、すべての上部皮質活動はそれに対する単純な反応であるという考えがあります。それはそのようには見えません。下脳幹の活動が皮質を目覚めさせ、それが活性化されると、皮質は多くの組織化された意味のある思考を行うように見えます。
非常にイライラするほどきれいではないものクリーンなのは、ノンレム睡眠から誰かを目覚めさせると、夢の精巧な物語に非常によく似た何かを報告することがあるということです。これは特に大きなトラウマを抱えている人や睡眠障害のあるシフトワーカーによく見られます。そのため、主に通常の睡眠サイクルで何かが完全に正常に機能していない場合に発生する可能性があります。
夢の中で、特定の地域があります。他の人よりも活発ですか、それともあなたが夢見ているものに依存しますか？
それはどちらかの極端なバージョンの中間のようなものです。
平均して、より活発な領域がいくつかありますそれらは覚醒状態にあるでしょう。それらは視覚野の一部、運動皮質の一部、そして脳のより深い特定の運動感知領域です。それはおそらく夢が他の感覚モードと比較して非常に視覚的である理由に関連しています。コンテンツの種類と、目覚めた経験と比較して、なぜそれらに多くの動きと行動があるのか。これらの活動のバーストを発火させる脳幹の部分もアクティブです。
レム睡眠中に平均してあまりアクティブでない他の領域があります。これらは前頭前野であり、論理的推論の細かい点と関係があり、検閲が存在すると言うかもしれません。それは「社会的に不適切なものの検閲のためだけでなく、フロイトが性的で攻撃的な衝動の検閲によって意味したであろうことだけでなく、「それは物事を行う論理的な方法ではない」と言う衝動もあります。だからこそ、私たちは睡眠中のあらゆる種類の問題や問題について考え続け、時には本当に創造的で興味深い解決策を考え出すのです。彼らの論理は私たちの目覚めている思考よりも直線的ではありません。
私たちの夢の中でより高いレベルの思考が起こっているとすると、私たちはそれらをどの程度制御できますか？
私たちが自分の夢を制御できるということは非常に真実ですそれを行う方法の詳細は、あなたが「明快な夢を誘発しようとしているのか、特定のコンテンツについて夢を見ようとしているのか、それともあなたがしているのか」によって大きく異なります。特定の個人的または客観的な問題の解決策を夢見ようとしています。もう1つの非常に一般的なアプリケーションは、悪夢、特に心的外傷後の悪夢に影響を与えることです。悪夢を止めるか、ある種の熟練した夢に変えることができます。
では、夢の中でどのように問題を解決できるでしょうか。
どんな種類の問題でも夢に突破口を開くことができますが、実際に多く発生する2つのカテゴリは、夢が視覚空間画像で非常に鮮明であるため、解決策が視覚的に表現されることでメリットが得られるものです。世間一般の通念がまったく間違っているために行き詰まったとき。
アウグスト・ケクレと、これらの両方のテーマを表すベンゼン環の例を聞いたことがあるかもしれません。彼は、すべての非化学分子において、原子が並んでいると考えていました。ある種の直線で90度の側鎖が外れている。ベンゼンの原子を知った後、彼は側鎖のある直線であるそれらの配置を考え出そうとしていたが、それはうまくいかなかった。それから彼は、原子がヘビとして形成され、最終的にはヘビの尻尾を口に入れて手を伸ばすことを夢見ました。これは、検閲を制御する前頭葉が平均して夢の中ではるかに活動的でないという事実に正確に関連しているようです。
夢の中で問題を解決したい場合は、まず寝る前に問題を考え、それがイメージに役立つ場合は、それを心に留めて、それを前に最後に考えてください。眠りに落ちる。追加のクレジットのために、問題のイメージを作る何かをベッドサイドテーブルに組み立てます。それが個人的な問題である場合、それはあなたが対立している人である可能性があります。あなたがアーティストの場合、それは空白のキャンバスである可能性があります。あなたが科学者の場合、作業中のデバイスは半分組み立てられているか、バージョンを介して作成した数学的証明です。
同様に重要なのは、目覚めたときにベッドから飛び出さないことです。気が散ると、夢のコンテンツのほぼ半分が失われます。そこに横になって、他に何もしないでください。夢をすぐに思い出さない場合は、特定の感情を感じるかどうかを確認してください。夢全体が戻ってきます。 50％が問題を夢見て、4分の1が問題を解決しました。そのため、「かなり良いガイドラインであり、半数の人が1週間これを行うことで何らかの効果があります。
たとえば、夢を見たい場合はどうでしょうか。特定の人または特定の経験について—どうすればそれができますか？
問題について夢を見ようとしているだけの場合、または亡くなった人や長い間会っていない人のことを夢見たい場合、あなたは問題解決のためにあなたがするのと非常によく似た就寝時のインキュベーションの提案を使うでしょう：あなたが夢見たいものの簡潔な口頭の声明またはそれの視覚的イメージ。非常にしばしばそれは誰かが夢見たい人です、単純な写真が理想的なトリガーです。飛んでいる夢を持っていて、長い間夢を見ていなかったのにそれを見逃した場合は、飛んでいる人間の写真を見つけてください。
悪夢を克服するための戦略として、画像リハーサル療法が注目されています。このテクニックは機能し、効果的ですか？
人によって意味は異なります。詳細は異なりますが、テクニックは非常に似ています。これらはすべて、外傷後の悪夢が繰り返されるという観察から生まれたものです。 、ある割合は、ある種の習熟夢を自発的に持つようになっているようです。悪夢が彼らを再び傷つけていたのと同じように、習得夢は、彼らが日中の状態ではるかに安全でより癒されていると感じるのを助けることに引き継がれているようでした。
夢を実現したい別のシナリオを考えてもらいます。そこでは、目を閉じて想像し、一般的に、ある種の鮮やかな制定を通して話しかけるように求められます。通常、その人はある程度のreh就寝時に耳を傾けたシナリオ、またはセラピストや研究者が別のシナリオを語っているテープを聴きます。
バリー・クラコウはこれをグループ形式で行い、統計的に有意で前向きな結果を得ています。彼は、習熟した悪夢を報告しない人が非常に多いのに、悪夢が止まったり、日中の不安がはるかに良くなったりします。彼らが習熟した夢を持っていたかどうか、それを思い出せないかどうかはわかりません。あなたが眠りに落ちるときのそのポジティブで落ち着いたイメージについての何か他のものは、たとえそれが夢に引き継がれなくても、悪夢や日中の不安の数を減らし、驚愕の反応とフラッシュバックを高めます。一対一の臨床研究では、実際にかなり劇的な習得の夢を持っている率がはるかに高いようです。
成功した技術の場合、これらの夢の制御を可能にする脳で何が起こっている可能性があります働くための戦略？
夢はすべてランダムであるか、脳幹下部で生成されているというこのアイデアを購入している場合にのみ、あなたが行った提案を覚えている理由について説明する必要があります。夢の内容のために自分自身、または眠りにつく前に問題を熱心に研究することは、あなたの夢に現れる可能性は低いでしょう。将来のある時点で自分自身にそれを要求する私たちの能力は、私たちが目覚めさせるかもしれないことと非常に類似しています。それが夢の中で起こるとき、それはその性質上、より鮮やかで、はるかに直感的で感情的な種類の思考であり、その論理でははるかに直線的ではなく、方向性でははるかに口頭ではない状態で起こります。この非常に異なる生化学的状態からこの要求に応答することで、私たちが応答することもありますが、それは漠然と無意味な方法になります。それ以外の場合は、私たちがこの驚くべきブレークスルーを達成することになるでしょう。 「この問題について考えている」私たちは「目覚めているときに解決する方法についてこの誤った偏見を持っていました。
私たちは夢を見ていることを夢見ることができますか？
はい。それは明快な夢の最も一般的な定義です—夢が起こっているときにあなたが夢を見ていることをあなたが知っている夢。明快さに関する数人の作家は、ある程度の夢のコントロールを定義の一部にすることを選択しましたが、ほとんどの作家はそれを別個の追加要素として見ることを選択します。明晰夢はめったにありませんが（ほとんどの研究では夢の1％未満）、確かに多くの人々の夢の大規模なコレクションに現れます。
明晰夢を見るチャンスをどのように増やすことができますか？
口頭での発言またはアイデアのいずれかとして、「眠りにつくのと同じように」自分自身に思い出させてください。「今夜、夢を見ているとき、私は夢を見ていることに気づきたい。」それ以外の最も重要なことはそれだけです。単に十分な睡眠をとること。あらゆる種類の夢の想起や夢への影響、または明快さのために、単に十分な睡眠をとることは最も退屈なアドバイスの1つですが、最も重要なことの1つです。睡眠を奪うと、レム睡眠の割合が低くなります。私たちは夜を通して90分ごとにREMに入りますが、各REM期間ははるかに長くなり、毎回その90分サイクルのより大きなチャンクを占めます。したがって、「通常の8時間の睡眠の最初の部分だけを眠っている場合」、レム睡眠はほとんど得られません。
それを超えて、「体系的に目覚めているかどうかを確認すると」日中のように、あなたは最終的に夢の中でこれをしていることに気付くでしょう、そしてそれはあなたが明晰夢を持っている可能性を高めることができます。
あなたは一貫してまたは通常あなたの睡眠とは異なる何かを特定することによってこれを行うことができます目覚めの経験。多くの人は、夢の中でテキストを読むことができないことに気づきます。テキストを見ると、ほとんどの場合、文字化けや象形文字であるか、意味をなさないか、あいまいです。夢の中で読むことができる人々は、テキストが安定していないと報告します。目をそらして振り返ると、何か違うことを言っているか、そこに何も書かれていません。夢の中で何かを読もうとすることは、多くの人にとって良いテストです。他の人は、電灯のスイッチや他のノブのようなものが現実の世界では物事のオンとオフを正常に切り替えることになっており、「夢の中で彼らが期待することをしないでください。
特定のチェックを行ってから自分自身に問いかけると、すべてが論理的に見えますか？」夢の中でそれをやっていることに気付くでしょう。これらのテクニックのいくつかは、いくつかの研究で1週間の間に10％もの人々で成功しています。
夢をコントロールする効果の低い方法は何ですか？
悪夢を変えたい、または明快な夢を通して問題を解決したいと決心した人々は、無限に困難な道を切り開いてきました。それは「不可能ではありませんが」、その方法でより多くのハードワークと成功の可能性がはるかに少なくなります。
1970年代に明快さが報道されていたとき、人々はそれを考えていました。」悪夢を終わらせ、問題解決の夢を見るのに最適な方法です。しかし、明晰さは他の形態の夢のコントロールよりもはるかに多くの努力を要し、信頼性が低くなることが判明しました。私が生徒に解決能力の範囲内で現実の問題を選択させた研究—強い動機付けで、1週間で半分は問題について夢を見、4分の1は彼らの問題への答えを夢見ました、そしてそれはあなたが得るよりはるかに高いです明快さのテクニックのために。変容する悪夢の研究では、その率は明快さの場合よりも高く、より速く起こります。ですから、夢が本当にもっとよく目覚めることができることをするように要求することによってこれらの目標に近づくことは、最も賢いアプローチではありません。
他の誰かの夢をコントロールすることについてはどうですか？これは可能ですか？
時折、いくつかの方法があります目を覚ます提案を介して、または睡眠中に夢に影響を与える感覚刺激を介して、事前に他の人の夢の内容に影響を与える可能性があります。
聴覚は、水や何かを言う声など、物事が最もうまく機能しているようです。非常に強い刺激が私たちを目覚めさせます。あなたはそれが脳によって検出されて処理される狭いしきい値に到達することを望んでいますが、それは「あなたを目覚めさせません」そしてそこでそれが夢に組み込まれるのを撃ちました。
明晰夢に関する彼の研究で、心理生理学者のSteve LaBergeは、睡眠中の被験者が顔につけた夢の光をテストし、その段階でREMを検出し、低レベルの赤い光を点滅させました。彼はそれがしばしば人々の夢に組み込まれることを発見しました—彼らは脈打つ赤い輝きを見ました。それをあなたがあなたが夢を見ていることを知っている点滅する赤い光を見るときあなたが明快さを促進することができるという提案と組み合わせるならば。
うつ病を改善し、精神運動発作を止めるために、覚醒状態で磁気入力が行われています。目覚めている気分に影響を与えることができれば、夢の気分に影響を与えることができるように思われます。さまざまな脳領域について私たちが知っていることと、それらに向けた磁気信号をターゲットにすることについて、より正確になります。
最後に、次のようなことを知るのに十分なほど目覚めている、または眠っている脳を画像化できます。または、この人はおそらく現在数学的な計算を行っています。または、この人は着信言語を処理しているか、話したり書いたりしているか、悲しいか幸せである可能性が非常に高いです。おそらくそれが上手くなります。ラットを迷路で訓練した場合、REMの睡眠中、彼らは迷路を夢見ているように見えます。彼らは左右に曲がるのと同じパターンを示します。これは、針の電極を脳に沈めることによって行われます。人間にはしないでください。しかし、外部から邪魔にならないように画像を作成して、コンテンツについてもっと詳しく知ることができるかもしれません。それは夢を直接制御するものではありませんが、あなたが望むかもしれないことの1つです。あなたが夢の共同を制御しようとしていたかどうかを知っていますntent。