健康

ジェニファー参照

セラピストとして、私は睡眠について話します。

たくさんあります。

最初の約束でクライアントに尋ねることの1つであり、ほとんどの将来に戻るトピックです。予定は、睡眠パターンです。彼らは眠りにつくのに苦労していますか、それとも眠り続けるのに苦労していますか？ 1泊の平均時間は何時間ですか？

睡眠は私たちの心身の健康にとって非常に重要です。ほとんどの成人は1泊あたり6〜10時間の睡眠が必要であり、完全に休息していると感じるには8時間の睡眠が推奨されます。

そして大学生がいます。

大学による研究ジョージア大学は、平均して、ほとんどの大学生が1泊あたり6〜6.9時間の睡眠をとることを発見しました。言い換えれば、十分ではありません。

睡眠不足がメンタルヘルスに悪影響を与えることは周知の事実です。睡眠不足は、認知能力、記憶容量、社会的能力を低下させます。また、意思決定能力にも影響します。研究によると、大学生の睡眠喪失の結果は次のとおりです。

• 免疫システムの低下による風邪やインフルエンザなどのより多くの病気
• よりストレスを感じる
• 体重増加と肥満の増加
• GPAの低下と学業成績の低下
• うつ病や不安などの精神的健康問題の増加
• 増加「眠そうな運転」による自動車事故
• 調整が必要な陸上競技やその他の活動でのパフォーマンスの低下

ライアンはテキサス州ウェイコのベイラー大学の新入生であり、学習しています家から遠く離れた場所で、親が問題を強制することなく睡眠を調整することがどれほど難しいかという難しい方法。「高校では、あなたはまったく別のスケジュールになっています」と彼は言いました。 「学校は毎日同じ時間に始まり、ほとんどの夜、あなたは9時か10時に家にいます。大学では正午に授業を始めるかもしれないので、夜更かしして遅く寝てから昼寝をします。それは本当にあなたの睡眠スケジュールを台無しにします。睡眠スケジュールはありません。」

週末にパーティー、フットボールの試合や活動、そして多分パートタイムの仕事を追加すると、学生のスケジュールはさらにスローされます。 「常に何かが起こっていて、物事は遅く始まります。週末は午前3時か4時に寝るか、食事をして一晩中引っ張ってしまいます。」

大学生活の決定的な要素である、成績を上げて良い成績を収めるというプレッシャー、新たに発見された自由、社会に溶け込むことへの憧れ、そして終わりのないデジタルの気晴らしはそうではありません。まさに素晴らしい睡眠のためのレシピ。 — Arianna Huffington

Arianna Huffingtonは、彼女の著書「The Sleep Revolution」の全セクションを、大学生の問題と彼らの悪い睡眠パターンの影響に捧げています。 。 「大学生活の決定的な要素である、成績を上げて成績を上げるというプレッシャー、新たに発見された自由、社会に溶け込むことへの憧れ、そして際限のないデジタルの気晴らしは、まさに素晴らしい睡眠のレシピではありません」と彼女は書いています。エネルギードリンクやアルコールを飲み込むなど、大学生活の一部として受け入れられるようになった他の有害な習慣を投げ込むとき。」

では、息子や娘にどのようにアドバイスできますか？すでに授業、勉強、友達、活動が満載の24時間に睡眠を増やすには、大学生は何をすべきでしょうか？

難しいことですが、学生はある程度規制された睡眠を守るために集中的に努力する必要があります。スケジュール。彼らは睡眠の儀式を確立することから始めることができます。理想的には次のようになります。

• 就寝前にアルコール飲料を制限します。
• 快適なマットレストッパーと寝具を用意して睡眠を促します。
• イヤプラグと睡眠マスクを使用します。ルームメイトが眠ろうとしているときに騒がしい場合。
• 就寝時刻の3〜4時間前にカフェインを避けます。
• 就寝時または就寝時刻の1時間前に、電話と電子機器の使用を制限します。
• 定期的に運動しますが、睡眠の2〜3時間前には行いません。
• Fitbitまたはその他の追跡デバイスを使用して睡眠パターンを追跡します（数値を確認することで、学生は睡眠の程度をよりよく知ることができます。剥奪、そして彼らは次の夜により多くを得るために目標を設定することができます。

親として、睡眠の重要性とあなたの学生の個々の睡眠パターンについて話し合いを続けてください。頻繁にチェックインし、「どのくらいの睡眠が取れていますか？入眠や入眠に問題がありますか？日中の睡眠時間はどれくらいですか？」などの具体的な質問をしてください。そしてもちろん、ベイラー大学のような教授がいて、最終試験の前の週に毎晩8時間の睡眠をとることに対して追加のクレジットを提供した場合（そして、はい、平均して8時間眠った学生は試験）、彼らは参加する必要があります！

ライアンは今学期、より多くの睡眠を得るために一生懸命働いています。 「休息をとると、気分が良くなり、機能も良くなります」と彼は言いました。「友達と私は、それなしでは最高の生徒になれないことについていつも話し合っています。」

睡眠不足や睡眠不足は、より大きな問題の兆候である可能性があることに注意してください。不安やうつ病など。その場合は、専門家に助けを求めるよう生徒に勧めてください。

Jennifer See

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Jennifer See、LPC、LCDCは、テキサス州サンアントニオで個人診療を行っている臨床医です。 10歳以上の個人で、精神的健康と物質の使用および乱用の問題に焦点を当てています。ジェニファーは2人の大学生の親でもあります。彼女のウェブサイトwww.jennifersee.comにアクセスして、接続してください。 cial @ jenniferseelpc。