あなたが目を覚ますと完全に貪欲だと思いますか？通常、朝は元気で満足していますが、今日はとてもお腹が空いています。何が得られますか？ええと、答えはあなたがあなたの体に燃料を供給している方法にあるかもしれないことがわかります。

簡単な答えはそうです、空腹を感じて目を覚ますのは完全に正常である可能性があります。

「なぜ私たちが超空腹を目覚めさせるのかについての科学的な説明はありません。それは無視するのではなく、体に燃料を供給するための行動を促すフレーズです」とレスリーボンチ、MPH、RD、CSSD、元スポーツ栄養士であり、アクティブカロリーダイエットの著者です。

体はエネルギー源であるため、そうではありません。不足しているのが好きなので、朝の空腹の痛みは、助けを求めて体が泣く方法かもしれません。

「前日に十分に食べなかった場合、または近くでたくさんの食べ物を食べた場合でも就寝前、またはマラソンのように前日にもっと多くのカロリーを費やしたかもしれませんが、後はあまり空腹ではなかったかもしれないので、燃料を交換しなかったので、これらはすべて翌朝の空腹感につながる可能性があります」とボンチは説明します。

空腹を常に目覚めさせている場合は、対処する必要があります。ただし、多くの要因が空腹に影響を与えるため、難しい場合もあります。

「ライフスタイル全体を見ることから始めましょう」と、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるTorey Armul、MS、RD、LDは説明します。「何かのためにトレーニングしていますか？体重が減っていますか、それとも一日中お腹が空いていますか？あなたは8時間以上寝ていますか？これらの質問は、何が起こっているのか、何がその空腹を引き起こしているのかを理解するのに役立ちます。」

誰かが慢性的に意図せずに食事をしている場合、空腹を目覚めさせることもより頻繁に起こる可能性があります。 Bonciによると、必要なカロリーは誰かの活動度に基づいていますが、女性の野球場のカロリー目標は1ポンドあたり約16〜22カロリー、男性の場合は1ポンドあたり20〜30カロリーです。

「より多くのカロリーを摂取したい場合は、ドライフルーツとナッツ、グラノーラ入りヨーグルト、フムスとチーズ入りピタなどの食品を手に入れましょう」と彼女は言います。

脱水を空腹と間違えた

空腹を目覚めさせるとき、不適切な水分補給は考慮すべきもう1つの要素です。多くの場合、脱水は体が努力するために空腹を感じることがあります。

「それは、コップ一杯の水が食事の代わりになるという意味ではありませんが、水分摂取が適切であることを確認することが毎日従うべき重要な戦略であることを意味します。」ボンチは説明します。 「女性の基本的な必要量は1日70オンスの水分であり、男性の場合は1日100オンスの水分です。」

毎日5サービングの果物と野菜を用意し（Bonciによると90％が水です）、1日を水で予約すると、起きたときにグラスとグラスが手に入ります。就寝前と食事ごとに1つずつ。

空腹を養う方法

目覚めた場合飢えているときは、それらの感情を尊重して何かを食べるのが最善です。

「運動する予定があるか、自転車に乗るか走るつもりかどうかに関係なく、何かを食べることをお勧めします」とArmul氏は言います。 。 「小さいながらも栄養価の高いスナックでこれらの空腹の合図に対応することは、一日の残りの食欲を管理するのに役立ちます。」

アクティブにする予定がある場合は、少ないほうがいいです。食べ物が多すぎると胃のむかつきにつながる可能性があります。「フルーツ入りのギリシャヨーグルトの小さな容器または小さなグラノーラ、全体のスライスをお勧めします。ナッツバター入りのグラノーラパン、ナッツバター入りのバナナ、またはヨーグルトとフルーツで作った8〜10オンスの小さなスムージー」とボンチ氏は言います。

すぐに活動する予定がない場合は、胃のむかつきを心配する必要はありませんが、摂取している食べ物に注意する必要があります。

最初の本能は、カウンターに座っているクッキーをいくつか食べることかもしれませんがまたは、シリアルのボウルをスカーフダウンします。これは、満足感を残さないため、おそらく最良の選択ではありません。

「タンパク質、繊維、健康的な脂肪を含む食品を選びましょう。消化が遅く、満腹感が長くなります」とArmulは提案します。肉、チーズ、ナッツ、野菜を考えてみてください。水分を飲むことも空腹感を和らげるのに役立つので、水も飲んでみてください。」

朝の空腹感を防ぐ方法

1日を通して適切な給油を行うと、AMの貪欲な感情が始まる前に防ぐことができます。

4〜5時間ごと（またはより活動的な場合は3〜4時間）ごとに食事をし、すべての食事にタンパク質を含めるようにしてください。

「食物繊維の多い炭水化物源と、食事に含まれる脂肪も含めてください。そして、飲み物や農産物を通して十分な水分を摂取することを重要視してください。」

水分補給食品の例としては、スイカ、ナシ、ブドウ、ベリー、コショウ、キャベツ、ほうれん草、カボチャ、ブロッコリー、ヨーグルトなどがあります。

食欲抑制は計画を立てて賢明な決断を下すことがすべてです。そうすれば、急いでいる人があなたを最高の気分にさせないようにすることができます。

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