最近、あなたはほとんどどこにも行けないようです。特にアスリートとして、水分補給を続けることの利点。そして、私がたくさんの水を飲む必要があることを私が知っている限り、その上にとどまるのはただ私の心を滑らせます。私が水を飲まないというわけではありません。1日1ガロンの水にはほど遠いです。私は通常、25オンスのボトル1本とLaCroixの缶1本だけを飲みます。

そうは言っても、水分補給されているすべての人の女王になることに本当に専念した場合、どのように感じるか知りたかったのですが、そして、あなたがいつも耳にする利点（より透明な肌やより多くのエネルギーなど）が合法であるかどうかを確認します。

自分に責任を持たせるための最良の方法は？水に挑戦する：月が終わった後も続けたいと願って、毎日1ガロンの水を30日間続けて飲みます。

しかし、1日1ガロンの水は多すぎるようで、水を飲みすぎることの危険性についての話を聞いたので、臨床栄養士のニコール・ルンド、MS、RDNに連絡しました。 NYUランゴーンヘルスのスポーツパフォーマンスセンターで、始める前に知っておくべきことを確認しました。

ルンドは、私が1日中それを広げて、一度に1ガロンをかき回さない限り、心配することはそれほど多くないと私に言いました。しかし、彼女は低ナトリウム血症と呼ばれる状態について私に警告しました。これは、血液中のナトリウムの量が異常に少ない場合です。水を飲みすぎてナトリウムを十分に摂取しないと、吐き気、嘔吐、頭痛、倦怠感、さらに深刻なことに発作、呼吸停止、さらには脳の損傷につながる可能性があります。

「これは主に持久力アスリートによる極端な水分補給と過度の塩辛い発汗の場合に見られるまれな出来事です」とルンドは言います。それで私は彼女のアドバイスに耳を傾け、一日中水分補給し、摂取するようにしました

ルンドの知恵の言葉を頭に入れて、水分補給を改善するための探求を始め、多くのことを学びました。これが私が気付いた最も重要なポイントです。 。

1。私はトイレにたくさん行きました。

これが入ると思っていましたが、20分ごとにおしっこをすることを想定して、実際にそうすることは2つの異なることです。これは、あなたの体が実際には必要のない水を洗い流すためです。私は頻繁なバスルーム旅行に少し慣れましたが、全体がある程度迷惑ではないと言ったら嘘をつきます。たとえば、本当に仕事中のゾーンにいることもありましたが、起き上がっておしっこをするために膀胱が叫んでいたため、集中力が妨げられました。これの利点は、起き上がってmを強制されたことです。それ以上なので、文句は言えないと思います。

最初は、このおしっこをしたいという衝動が私のトレーニングと睡眠を妨げるのではないかと心配していましたが、ありがたいことに、私はいつもトレーニングに集中しすぎて、おしっこをしなければならないことに気づきませんでした。トイレに行き始めた頃、やがて体が順応し、夜通し眠りました。

運動や仕事以外の生活になると、少し自己意識が絶えず言い訳になりました。夕食時におしっこをして友達と飲みに行くのですが、とにかくたくさんの水を飲むことに専念していることを知っていたので、理解してくれました。

2。一日中おやつが減りました。

通常、昼食を食べてから1、2時間後には、再び空腹になります。そこで私は解決策をオフィスの自動販売機に頼ります。通常の自動販売機よりも健康的なオプション（リースの代わりにダークチョコレートのピーナッツバターカップなど）を取り揃えていますが、それでも最善のオプションではないと感じています。

しかし、水はあなたの胃の中でスペースを取り、私を満腹に感じさせた、または一般的に空腹感を減らしたので、結果は？ほとんどの場合、私は昼食と夕食の間に手に入れることができるすべてのものを貪欲にむしゃむしゃ食べるのをやめました。

全体として、私は自分の体の働きにもっと調和し始め、それが私に言っていることを本当に聞くことができました。おなかがすいた時間帯に気づき、なぜそうなるのかがわかりました。ですから、一日中おやつやちょっとしたおやつが必要だと感じたら、それを自分で食べさせました。

3。私はもっとエネルギーを持っていました。

この特典は予想外のものでした。あなたの水分摂取量を増やすことは顕著なエネルギーの増加につながると聞いて読んだことがありますが、私はそれをまったく信じていませんでした。私は（朝のコーヒーに加えて）午後の一杯のコーヒーを必要としていた人の一人でした。私は自分の机にうなずくチャンスを逃したくありませんでした。

しかし、チャレンジの約2週間後、いつもの午後のスターバックスへの旅行に同僚の何人かと一緒に参加することを辞退したことに驚きました。 。どうして？必要だとは思わなかった。永遠のように感じたのは初めて、午後2時までに完全に疲れ果てたわけではありませんでした。転がりました。

「水は私たちの体の機能と代謝の健康に大きな役割を果たします」とルンドは言います。「脱水症状の初期段階でも、体の増加により疲労感や運動能力の低下を経験する可能性があります。体温、呼吸数の増加、脈拍の増加、運動に対する知覚の増加。」

4 。簡単になりました。

チャレンジの初日、私は正直なところ、これを行う方法はないと思っていました。 1日に5本の25オンスのウォーターボトル？うわぁ。特に、週末は外出中なので、水のボトルを目の前に置いて机に座っているだけでなく、金額に達することができないのではないかと心配していました。

最初に、十分に飲んでいることを確認するために、次のグラフを作成しました。

25オンスのボトル5本で、ガロンのすぐ下に到達しました。私は一日中少し余分に飲むようにした。しかし、私がこの新しい通常に慣れるのに実際には1週間もかかりませんでした。私は自分が作成したチャートに従わなくてはならず、毎日何本のボトルを何時に飲む必要があるかを考える必要がなくなりました。
今でも、このチャレンジが「公式に」終わった後、私はその日の3番目のボトルを飲みながらこれを書いています。そして、正確に1ガロンを飲むという非常に厳しい基準に固執しないかもしれませんが、私は間違いなく私だと思います。水分補給を意識する良い習慣を身に付けました。

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「パフォーマンスが低下し始める可能性があるため、アスリートが適切に水分補給を続けることは特に重要です。汗による体重減少はわずか2〜3％です」とルンドは言います。 「万能」の水分補給アプローチは実際にはありませんが、ほとんどの人が1日に1ガロンの水を摂取することは一般に問題ありません。ただし、低ナトリウム血症に関連するような負の副作用が発生した場合は遅くなります。ルンドは、水の消費量をすぐに減らすようアドバイスしています。

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