しかし、冷水は贅沢であることを覚えておくことが重要です。運動中に水を飲む必要があります。です。 「水分補給を続けると、心拍数と体温が低下します。疲れを感じることはなく、パフォーマンスも向上します」とシャンツ氏は言います。十分な水を飲むように、運動の数時間前に大きなグラス（16オンス）を飲んでから、約10分または20分前にカップ（8オンス）を飲むことをお勧めします。運動中、特に暑さの中で、少なくとも15分または20分ごとに一口飲んでください。

もちろん、「飲む必要のある水量は、汗をかく量によって異なります。」汗をかくと、16〜24オンスを飲む必要があります」と彼女は言います。全員が違うので、シャワーを降りた後、そして練習した後、学生アスリートに体重を量ることを勧めることがよくあります。汗をかいて、どれだけの水を飲む必要があるかがわかります。

事前に水を凍らせると、冷水の消費がより便利になります。「一部のサイクリストはウォーターボトルを凍らせます。 、それで彼らがサイクリングしている間にそれは溶けます」とクラークは言います。

それで、あなたはあなたの次の運動遠足のためにH2Oの氷のボトルを詰めるべきですか？もちろんですが、準備ができていない場合は、汗を流さないでください。本当に重要なのは、温度ではなく水であることを忘れないでください。