投稿日：2020年7月24日

ロータスポーズまたはロータスポジション-パドマサナ（PAA-daa-maa-SUN-aa）-は、心を落ち着かせ、さまざまな身体的病気を軽減することによって瞑想の経験を深める、あぐらをかいて座った姿勢です。その名前が示すように、この姿勢の定期的な練習は、開業医の全体的な開花に役立ちます。蓮華座の名前は、サンスクリット語で蓮を意味するパドマとポーズを意味するアーサナに由来しています。

難易度：中級/上級

蓮華座の作り方：ステップバイ-手順の説明

1. 足を前に伸ばし、背骨を直立させたまま、床または座骨のヨガマットに座ります。

2. 右膝を曲げ、右足の外側を左太ももに置きます。足の裏が上を向き、かかとが腹部に近いことを確認してください。

3. 左足を曲げて、左足を右太ももに置きます。

4. 両足を交差させ、両足を反対側の太ももに置き、両手のひらを天井に向けて、ムドラの位置で両手を膝の上に置きます。

5. 頭をまっすぐにして背骨を直立させます。

6. 長く穏やかな息を吸ったり吐いたりし続けます。

7. 完全な蓮華座から抜け出すには、太ももの各筋肉から一度に片方の足をそっと外し、目の前の両足をまっすぐにします。

蓮華座ポーズ（パドマサナ）

ムドラは、体内のエネルギーの流れを刺激する手の位置です。パドマサナで練習すると、大きな効果があります。それぞれのムドラは体に異なる影響を及ぼします。パドマサナに座っているときは、チンムードラ、チンマイムードラ、アディムードラ、ブラフマムードラのいずれかまたはすべてを組み込むことで瞑想を深めることができます。手が各ムードラにある間に5〜10回深呼吸をして、体内のエネルギーの流れを観察します。

蓮華座の利点

• 消化を改善します。

• 骨盤内および骨盤周辺の筋肉の緊張を緩和します。

• 血圧をコントロールします。

• 心をリラックスさせます。

• 出産時に女性を助けます。

• 月経の不快感を和らげます。

• 全体的に良い姿勢を維持し維持するのに役立ちます。

禁忌

• 足首または膝の損傷：膝関節または足首関節のいずれかに痛みがある場合は、完全に回避または修正してください蓮華座は通常のヨガシーケンスの一部としてポーズをとります。

変更とバリエーション

• 変更するには：両足を重ねて完全な蓮華座に座ることができない場合は、それぞれに一度に片方の足だけを置いて、アルダパドマサナ（半分の蓮華座）に座ることもできます。反対側の太もも。左足と右足を上げた状態で同じ時間を過ごします。これもとても瞑想的なポーズです。フルパドマサナに進むのに十分な柔軟性を感じるまで、ハーフロータスポーズを使い続けます。
• 課題を増やすには：フルロータスヨガのポーズをとっているときは、下を切り替えて腰の筋肉のバランスを維持し、上肢を定期的に。

準備ポーズとフォローアップポーズ

• 半脊椎ツイストに座る| Ardha Matsyendrasana（準備）

• 着席クレードルポーズ|ヒンドラサナ（準備）

• バタフライポーズ|バダコナサナ（準備）

• アダマンティンポーズ|ヴァジュラサナ（準備）

• 足を離して前屈を立てる|プラサリータパダハスタサナ（フォローアップ）

• 着席フォワードベンド| Paschimottanasana（フォローアップ）

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