作成者：Lana Adler

医学的レビュー：Dr。SherrieNeustein

2020年11月20日更新

突然、ランダムなジャーキングに驚いたときに、眠りについたばかりだと思ったことはありませんか？それはジャーキングです。ジャーキングは、睡眠開始、ミオクローヌスジャーキング、睡眠のけいれん、催眠ジャーキングなど、さまざまな名前で呼ばれています。催眠術という言葉は、覚醒と睡眠の間の移行段階を表しています。ジャーキングは、まさにそのときに発生するため、いわゆるジャーキングと呼ばれます。

ジャーキングとは何ですか？

ジャーキングは短く、不随意の筋肉のジャーキングまたはけいれんが発生します。眠っています。それらの不随意の性質は、しゃっくりも含む筋肉のカテゴリーであるミオクローヌスになります。ミオクローヌスのけいれんは、すぐに起こる不随意の筋肉のけいれんであり、筋肉はすぐに弛緩に戻ります。ジャーキングはランダムに発生しますが、常に誰かが覚醒状態から睡眠に移行しているときに発生します。

ジャーキングは、周期性四肢運動障害（PLMD）やむずむず脚症候群（PLMD）などの睡眠障害に関連する運動とは異なります。 RLS）。ジャーキングは、覚醒と睡眠の間の移行期間中に発生しますが、RLS症状は睡眠前に発生し、PLMD運動は睡眠中に発生します。 PLMDとRLSの両方の症状は、ジャーキングよりも長く続き、通常は下肢と足にのみ関係しますが、ジャーキングは体の片側に影響を与える可能性があります。

ジャーキングはどのように感じますか？

ジャーキングの強さはさまざまです。彼らはあなたを覚醒状態に戻すのに十分強いかもしれませんし、あるいはあなたがそれらに気付かないほど穏やかかもしれません。実際、ジャーキングで眠るのはよくあることです。一部の人々は、睡眠パートナーが彼らに言ったので、彼らがそれらを経験したことに気づいています。

通常、ジャーキングはあなたの体の一部または側面にのみ影響します。単一のジャーキングを経験するのが最も一般的ですが、いくつかは連続して発生する可能性があります。多くの場合、人々は催眠術を伴う感覚を伴う経験をします。

• 落下感
• 強打、パチンという音、パチパチという音
• ライトの点滅、夢、幻覚

あまり一般的ではありませんが、人々は痛みやうずきの感覚を報告することもあります。

ジャーキングはどのくらいの頻度で起こりますか？

60前後個人の70％が催眠術を経験します。ジャーキングは男女両方に影響を及ぼし、ほとんどの人にとって、それらはランダムに散発的に発生します。年齢を問わず、ジャーキングを体験することもできます。

ジャーキングの原因は何ですか？

ジャーキングの原因についての公式のコンセンサスはありません。科学者たちは、ミオクローヌスが大脳皮質または驚愕反応の原因となる脳幹の一部のいずれかで脳に由来することを確認しました。しかし、具体的に何がジャーキングを引き起こすのかについては、科学者たちは未定のままです。覚醒状態から睡眠状態への移行中に、これらの領域の神経伝達物質が不安定になり、ジャーキングを引き起こす可能性があります。

特定の原因に関係なく、科学者は特定の要因がジャーキングの頻度を高める可能性があると判断しました。これらの要因には、不安、睡眠不足、深夜の運動、カフェインと覚醒剤の過度の使用が含まれます。

感情的なストレスと不安

ストレスにさらされている人は誰でも、それがどれほど困難になるかを知っています寝る。それは、不安やストレスの多い思考があなたの脳を活性化するからです。体がリラックスして睡眠をとろうとしても、これらの考えが脳を目覚めさせ、ジャーキングのような動きを引き起こす可能性があります。

睡眠不足

激しいまたは頻繁な催眠を経験した場合ジャーキング、睡眠自体に不安を感じる可能性があります。これは不眠症とその結果としての睡眠不足につながる可能性があります。睡眠不足、および一般的な睡眠不足は、ジャーキングのもう1つの原因である可能性があります。

運動

不安のように、運動は体を活性化し、目を覚まし、行動を起こすようにエネルギーを与えます。これは日中は元気を出すのに最適ですが、夜になると体がゆっくりと眠りにつくのが難しくなります。激しい身体活動や夜遅くの運動は、ジャーキングにつながる可能性があります。

カフェインと覚醒剤の使用

カフェイン、ニコチン、その他の刺激物も脳と体を目覚めさせます。特に午後遅くと夕方にこれらを過度に使用すると、睡眠開始の不眠症と全体的な安らかな睡眠の低下につながる可能性があります。これらの物質からの残留化学物質は、睡眠を妨げ、ジャーキングを引き起こす可能性があります。

潜在的な進化の起源

最近の研究は、ジャーキングの潜在的な進化の起源を示唆しています。理論は次のようになります。霊長類が、通常は木で眠りに落ちると、彼らの脳は、リラクゼーションへの移行が彼らの生存への脅威であると解釈しました。リラックスすると、木から落ちて怪我をする可能性があります。研究者たちは、ジャーキングが霊長類の睡眠位置を、落下や怪我を防ぐためのより安全な位置に調整するのに役立ったと仮定しています。

ジャーキングは危険ですか？

ジャーキングは危険ではありません。 。これらは、眠りにつくという通常の一般的な経験です。

最悪の場合、ジャーキングは軽度の刺激になる可能性があります。誤って自分自身や睡眠相手を傷つける可能性もありますが、深刻な問題ではありません。ジャーキングがもたらす最大のリスクは、ジャーキングを経験し、その結果として睡眠を避けたい、または延期したいという不安から生じるものです。これが習慣になると、不眠症や睡眠不足につながる可能性があります。これらまたはその他の睡眠障害が発生している場合は、医師に相談してください。

ジャーキングを防ぐことはできますか？

ジャーキングは、いくつかの簡単な方法で防ぐことができます。ライフスタイルが変わります。睡眠を改善し、ジャーキングを減らすために、これらのヒントを検討してください。

ストレスと不安を軽減します。

瞑想や深呼吸運動などのリラクゼーション法を使用すると、毎日のストレスや心配を和らげることができます。 。就寝時のルーチンは、就寝前に体を落ち着かせるのにも役立ちます。温かいお風呂に入ったり、音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、毎晩の簡単なリラックスアクティビティをフォローしてください。慢性的なストレスや不安を抱えて生活している人は、メンタルヘルスの専門家とそのプライマリケア医師に助けを求める必要があります。

睡眠衛生を改善します。

より良い睡眠習慣は、より多くの睡眠を得るのに役立ちます。不眠症や睡眠不足を食い止め、ジャーキングを悪化させる可能性があります。毎日定期的な睡眠スケジュールに従い、少なくとも7時間の睡眠のために十分なスペースを残していることを確認してください。温度を下げ、照明を消し、部屋から電子機器や雑然としたものを取り除くことで、寝室をより快適に眠り、リラックスできるようにします。

カフェインや薬物を避けます。

カフェインは問題ありません。日中に健康的な量で消費する。ただし、午後遅くと夕方に消費すると、眠りにつく能力が妨げられる可能性があります。チョコレートのようなコーヒー以外のカフェインのサプライズソースに気をつけてください。薬物やアルコールも睡眠の質を妨げる可能性があります。

一日の早い時間に運動する。

定期的な運動は、一日の早い時間に行う限り、睡眠を改善することができます。夜の運動は避けてください。そうすれば、就寝前に体がリラックスして、ジャーキングを防ぐことができます。夜の運動が好きな場合は、穏やかなヨガやストレッチなどのそれほど激しい活動に限定してください。

これらのヒントは、ジャーキングの発生を減らすだけかもしれないことを忘れないでください。それらは睡眠体験の一般的で一般的に無害な部分であるため、時々経験するのが普通です。

睡眠障害の国際分類–第3版（ICSD-3）。 2020年10月にアクセス。

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