6パックの腹筋でランナーになりたくない人はいますか？それに直面しましょう、私たちのほとんどはそれを望んでいます。しかし、覚えておいてください：あなたはあなたが望むものを手に入れません、あなたはあなたが働いているものを手に入れます。それで、走ることはあなたに腹筋を与えることができますか？

悪いニュースは、一人で走ることは美しく、引き締まった胃の筋肉を構築しないということです。良いニュースは、他のいくつかのことと相まって、ランニングは優れた補完的な活動であるということです。

ランニングは腹筋にどのように影響しますか？

ランニングは、コアを引き付ける活動です。コアマッスルに従事すればするほど、コアマッスルは強くなります。ただし、それはあなたが腹筋を構築しているという意味ではありません。

一部の人々は、より良いコアを構築するために走るべきだと誤って考えています。真実は、実際には、より良いランナーになるために、より強力なコアを構築する必要があるということです。

実行中にコアに焦点を合わせる

コアに焦点を当てることを目指している場合、いくつかに気付くでしょう。わずかな調整で改善。短く浅い呼吸を使わずに、深く呼吸することを目指して、呼吸について考えてください。

疲れたときは、コアに特に焦点を当てて適切なフォームを維持します。ランニング中、特に疲れているときにコアを締めることは、腹筋を機能させ続けるための優れたテクニックです。

最後に、ランニングは腹筋を整えるのに役立ち、人々にとって腹筋が見える可能性が高くなります。その目標を念頭に置いて。

一部のランニングは他のランニングよりも役立ちますか？

一部のタイプのランニングは、他のタイプよりも腹筋に大きな影響を与えます。たとえば、絶対速度で作業しているトラックで時間を過ごすと、コアが機能する可能性が高くなります。あなたが良い形で働き、良い姿勢を維持しているなら、あなたは自動的にあなたのコアに従事しています。

本質的に高強度のインターバルトレーニングであるスプリントセッションは、あなたの代謝にプラスの影響を与えます。より高い代謝はより多くの脂肪燃焼を意味する可能性があり、それは人を減らすことができます。そして、その影響は、ご想像のとおり、腹筋が見える可能性が高くなります。

では、どうすれば腹筋を取得できますか？

まず、腹部に焦点を当てたエクササイズを行う必要があります。筋肉。実証済みの真のお気に入りのいくつかは、クランチ、厚板、橋です。単独で、腹筋運動やクランチを吐くまで行うと、ほとんど結果が得られないことを知っておいてください。そのとおり。ロックハードコアの構築は多面的です。あなたのアプローチもそうでなければなりません！

次に、あなたのトレーニングにいくつかの筋力トレーニングを取り入れてみてください。時々、筋肉は人々が考える以上の領域で働きます。たとえば、スクワットがコアの強さを構築することをご存知ですか？ランジもコアを構築します。実際、持ち上げるときは、常にコアの筋肉をしっかりと固定することに集中する必要があります。そうすることで、リフティング体制に腹部の側面を追加することになります。

体重を増やすことができるコア固有のエクササイズは、準備ができたら行ってください。たとえば、斜筋は腰を削るのに最適なエクササイズです。メディシンボールを追加して、ロシア風にアレンジしてみませんか？

簡単な動きをして、ダイナミックな側面を追加することもできます。標準的な厚板は素晴らしい動きです。ただし、もっと複雑にしたい場合は、厚板にショルダータップを追加できます。体を適切に揃え、体幹をしっかりと保つことに集中してください！

高強度インターバルトレーニングを追加

ランナーとして、私たちは他の種類の運動をしばしば無視します。腹筋を鍛えようとしている場合は、有酸素運動のHIITトレーニングを追加することを検討してください。優れたファットバーナー。これは、あなたがひどく目に見えるようにしたい腹筋を覆っている層を取り除くのに役立ちます！

適切な水分補給

多くの人は十分に水分補給していません。水分摂取量を増やすと脂肪燃焼が増える可能性があることをご存知ですか？また、多くの人は、より多くの水を飲むと空腹感が少なくなると報告しています。最後に、あなたの体は適切に動くために水を切望する機械です。必要なものを与えてください！

腹筋はキッチンで作られています

硬い腹筋が必要な場合は、皿や口に何を入れるかを検討する必要があります。確かに、食事だけでは完璧な体に磨きをかけることはできませんが、それは大きな役割を果たします。

腹筋があなたの望むものである場合は、目標を容易にする可能性のある食事の変更を検討してください。

加工食品を食べるのをやめなさい。あなたがあなたの体に何を入れるかについて考えるならば、最も自然な形で食物を食べるようにしてください。これは、赤身のタンパク質、新鮮な果物や野菜、そして神がそれらを消費することを意図した穀物を意味します。パンが好きな人は、高度に加工された白パンではなく、古代の穀物から作られた高密度のパンを検討してください。

チップスやクッキーなどの食べ物を手に取って食べるのはおいしいですが、あなたが望んでいる体を実現するのに役立ちません。食品に含まれる成分が多いほど、それを体内に入れてはいけない可能性が高くなります。特に、一部の材料を発音できない場合は！

特に精製された炭水化物は、陥らないようにする必要のあるフードトラップです！

私のお気に入りのフレーズの1つは、「できる悪い食事をしのぐことはありません。」確かに、時々おやつは精神的に健康なことです。結局のところ、適度なおやつはフィットネスの目標を妨害することはありません。しかし、何度も何度も誘惑に負けた場合、あなたのフィットネスの夢はそれだけにとどまります：夢。

では、ランニングで腹筋を鍛えることはできますか？

答えはノーです。ランニングだけでは腹筋を鍛えることはできません。ランニングの理由が、いつかはオリンピックランナーの胃の中、一人で走ってもそこにたどり着くことはできません。しかし、その夢をあきらめる前に、それは全体像の一部であることを忘れないでください。

6パックの腹筋があなたのものである場合ご覧のとおり、いくつかの手順があります。まず、食事を片付け、体を適切に水分補給し、基本的なコアエクササイズを追加します。その後、ランニングの混同など、HIITトレーニングを開始します。物事、あなたはあなたの目標を達成するためのあなたの道になります。