妊娠中の睡眠を助けるためにメラトニンを服用できますか？

推奨されません。メラトニンサプリメントは一般的に安全であると考えられており、深刻な副作用はありません。しかし、残念ながら、妊娠中のメラトニンサプリメントに関する優れた研究はありません。また、栄養補助食品は規制されていないため、用量は広範囲に及びます。不明なため、妊娠中または授乳中は、医師の指示がない限り、市販のサプリメントを避けるのが最善です。 。

メラトニンは天然ではありませんか？

そうです。メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルで重要なホルモンです。レベルは通常、暗くなってから上昇し、深夜にピークに達し、朝の直前に低下します。就寝前にメラトニンサプリメントを服用すると、一部の人がより簡単に眠りにつくのに役立つ場合があります。時差ぼけに苦しむ人など、睡眠サイクルが変化した人を助けるために、少量で最も役立つと考えられています。

私の体のメラトニンは私の妊娠にどのように影響しますか？

それは多くの点で重要なようです。妊娠中、胎盤は（夜だけでなく）24時間メラトニンを生成します。研究者はまた、妊娠中の全体的なパターンを発見しました：夜のあなたの血中のレベルは、特に24週間後に、時間とともに上昇します。出産後わずか2日で、あなたのレベルは通常の妊娠前の量に戻ります。

出産前に、赤ちゃんは母親からメラトニンを受け取り、それは発達に重要な役割を果たしているようです。ある研究では、妊娠中のサルは一日中光にさらされ、メラトニンの不足は彼らが運んでいる赤ちゃんの成長を遅らせました。サルがメラトニンサプリメントを摂取すると、効果が逆転しました。

子癇前症と呼ばれる重篤な状態の妊婦では、メラトニンレベルが低くなっています。一部の研究者は、メラトニンサプリメントがこの状態の重症化を防ぎ、女性が早産を回避または遅らせるのに役立つと考えています。

実際、研究者はメラトニンレベルの上昇と早産の増加との直接的な関係を発見しました。現在、メラトニンを抑制する青色光でこの効果を調節する方法を検討している研究があります。

詳細がわかるまでは、サプリメントを摂取するよりも、体自身のメラトニンを強化することをお勧めします。良い方法の1つは、就寝時刻の少なくとも1時間前に、照明を暗くして、ラップトップ、タブレット、スマートフォン、テレビなどの明るい画面をオフにすることです。人工光は私たちの体をだまして、それがまだ日光であると思わせ、眠りにつくのに役立つメラトニンを作らないようにします。

詳細：

妊娠中の睡眠補助剤