ジェシカキャシティ

あなたはおそらくその1つの方法を聞いたことがあるでしょう過去の過ちは加害者を許すことです。しかし、もしあなたが責任を負っているのだと感じたらどうしますか？エベレット・L・ワーシントン・ジュニア博士は、「過去に移動するのに苦労している悪行が、あなたが責任を負っていると信じている悪行である場合はどうなりますか？

寛容さが依然として答えです、と述べています。バージニアコモンウェルス大学の心理学教授。

「多くの人は、自分が間違っていると感じて罪を感じていることをしたか、それを感じているために、自己非難や自己非難に苦しんでいます。彼らは「何らかの形で間違っているか欠陥があり、恥ずかしさを感じます」とワーシントンは言います。

もちろん、自己非難のすべての事例が有害であるわけではありません。 「ミスをするとネガティブに感じるのには理由があります」とワージントンは言います。高速道路の出口を間違えた後に感じる5分間の欲求不満は、「次に運転するときにもっと注意を払うための手がかりです。」 / p>

しかし、人生の大きな失敗や一連の小さな失敗に対する否定的な感情が慢性化した場合、自己非難に対処する価値があります。ワージントンはこれを「自分に対する許しがない」、または前進できないと呼びます。過去の過ちによる怒りや痛みから、閉鎖感を遅らせます。

これはどのように見えますか？元の名前が出るたびに、昔の出来事について深い罪悪感を感じています。または、グリルを火にかけるたびに、誤って娘を近づけすぎて手を焼くまで、フラッシュバックします。 。この進行中の自主的な否定性は、今のところ気分が悪くなります。長期的には、「うつ病、心血管系の問題、免疫機能障害など、多くの精神的および肉体的病気に関連しています。

そこに」多くの場合、過去の過ちを元に戻す方法はありませんが、それを修正することはできます。ワージントンが著書「前進：自分を許し、過去から解放するための6つのステップ」で詳しく説明している、責任ある自己寛容のための以下のプロセスが役立ちます。一歩ずつ自分に優しくすることを学びます。

ステップ1：宇宙から許しを受け取る

一歩下がって、それらだけでなく全体像を見てください。あなたの人生の罪悪感を刺激する瞬間誰もが間違いを犯し、あなたも許すに値することを思い出してくださいn。精神修養をしている場合は、教えを再検討し、信念とのつながりを深めることも、手放すのに役立ちます。

ステップ2：損傷した関係を悔い改めて修復する

たとえば、あなたが交通事故を引き起こすことに罪悪感を感じ続けるならば、より良い安全予防策を提唱することによってそれを前払いしてください。幼い頃に子供たちのためにそこにいなかったことを後悔している場合は、過去を埋め合わせるために今何ができるか尋ねてください。

ステップ3：反芻を減らす

過去の失敗を減らす時間と注意は前進するのを助ける一つの方法です。しかし、あなたはまた、あなたがあなた自身のために持っている期待と基準を調べる必要があります。友達に何かを許したいのなら、なぜ自分でクリアするために高いバーを保持するのですか？

ステップ4：自己寛容の儀式を実行する

この状況がもたらした傷を思い出してください引き起こされた。次に、実際に、他人に与える共感と、利他的な自己寛容の贈り物を自分に与えます。許しの儀式を経験することは助けになるかもしれません。自分に手紙を書いたり、ハイキングの長さを自分に与えて最後にもう一度気持ちを処理したり、砂の彫刻や庭の岩の山など、痛みを伴う体験の具体的な表現を作成して、それにコミットします自己寛容。この行為に時間をかけ、終わったら「本当に手放す」と決めてください。

ステップ5：自己受容を受け入れる

自分を許した後でも、あなたは過去の過ちを理解するのに苦労するかもしれません。変更できないものを受け入れます。行動はあなたが誰であるかを定義するものではないことを忘れないでください。過去に行き詰まると、より良い未来に進むことができなくなります。

ステップ6：より注意深く生きることを決意する

私たちは皆間違いを犯します。繰り返さないことを誓うことで、「これから何が起こるかを期待しながら、何が行われたかを簡単に修正できるようになります。

ジェシカ・キャシティは健康について書いています。 、Self、Shape、Health、Women’s Health、Family Circleの各雑誌などの出版物の、フィットネス、幸福。彼女の最初の本、Better Every Day：365 Expert Tips for a Healthier、HappierYouは2011年に出版されました。

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