• ホルモンの変化、血と鉄の喪失、脱水、ストレスなど、多くの要因が生理の疲労につながります。
• 余分な睡眠、運動、ホルモンの出産管理を行うことはすべて、生理の戦いに役立ちます。倦怠感。
• 倦怠感がひどく、月経周期後も続く場合は、医師の診察を受けて、鉄欠乏性貧血または甲状腺障害がないかチェックする必要があります。
• この記事は医学的にレビューされました。カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるMemorialCareOrange Coast MedicalCenterのG.Thomas Ruiz、MD、OB / GYNリードによる。
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ある研究によると、生理中の疲労感は、生理前または生理中に時々感じる倦怠感であり、女性の最大90％に影響を及ぼします。不眠症やホルモンの変化など、多くの要因が生理疲労の一因となる可能性があります。

生理疲労の原因と、生理中のエネルギーレベルを高めるためにできることについて詳しく学びましょう。

生理疲労の原因は何ですか？

多くの要因が原因である可能性があるため、生理疲労の原因を特定するのは困難です。

ホルモンの変化。月経中、体はホルモンレベルの変化を経験し、倦怠感を感じる可能性があるとマンダル氏は言います。通常の28日間のサイクルでは、エストロゲンは2週間上昇し、排卵後に急激に低下し、低いままです。

「月経周期が始まる前に、エストロゲンレベルがピークに達し、その後急速に低下するため、倦怠感やだるさを引き起こす可能性があります」とマンダル氏は言います。

一部の女性は、エストロゲンレベルが低下するにつれて神経伝達物質セロトニンの対応する低下を経験します。セロトニンレベルが低いことはうつ病と倦怠感に関連しているため、セロトニンレベルの低下は生理疲労を説明するのに役立つ可能性があります。

失血と連想鉄の喪失さらに、生理中の失血は、次の理由による倦怠感の一因となる可能性があります鉄の喪失。大量の出血がある場合、またはすでに鉄分レベルが低下する傾向がある場合、これは一時的な貧血、疲労などの症状を伴う鉄欠乏によって引き起こされる状態を引き起こす可能性があります。重い期間は、1人あたり80ccを超える失血と定義されます

脱水とストレス。脱水とストレスを含むライフスタイルの要因も、期間の疲労に寄与する可能性があります、とマンダルは言います。これらは疲労の一般的な原因ですが、あなたの期間に固有ではありませんが、十分に水分を補給し、減少しますマンダル氏によると、期間中のストレスは疲労との闘いに役立つ可能性があります。

期間疲労と闘う方法

ライフスタイルの変化は、期間疲労に役立つ可能性があります。 「彼女が提案すること：

余分な睡眠をとる。マンダル氏は、「倦怠感と戦わないことが最善です。体が渇望している余分な睡眠をとるようにしてください。一般的に、余分な目を閉じれば、気分が良くなるのに役立ちます」と述べています。 PMSの症状やバスルームの使用の必要性によって睡眠が妨げられる可能性があるため、睡眠時間（または日中の昼寝）をブロックします。毎晩推奨される7時間以上を目指してください。

ストレスを解消してみてください。過敏性は月経前症候群の症状ですが、ストレスレベルを管理することで生理の疲労を抑えることができます、とマンダルは言います。 「ストレスを管理することで、体内の他のホルモンに影響を及ぼし、倦怠感を引き起こす可能性のある高コルチゾールレベルを回避することができます」と彼女は言います。

演習。運動をすることはあなたにエネルギーのブーストを与えることができます、とマンダルは言います。 2014年の研究では、特に、ランニングのような有酸素運動がPMS関連の倦怠感に役立つことがわかりました。

おやつを賢く。ホールフードを食べ、加工食品を避けることは、倦怠感を含む月経前症候群の症状を軽減するのに役立ちます。 「清潔で自然な食品を食べることは、さらなるホルモンの混乱を避けるのに役立ちます」とマンダルは言います。 「あなたはあなたが食べるものです。」

避妊を検討してください。月経の疲労があなたの人生に大きな影響を与えている場合は、ホルモン避妊薬の選択肢について医師に相談することができます、とマンダルは言います。 「一部の女性にとって、経口避妊薬は倦怠感とPMSの症状を軽減する可能性があります。鉄欠乏につながる可能性のある重度の出血を助け、PMSの感情的な症状のいくつかを助けることができます。」

医師の診察を受ける時期

倦怠感がひどくて日常の機能に支障をきたす場合は、医師に相談して、根本的な健康上の懸念がないことを確認する必要があります。 。

「倦怠感がより極端で、月経前症候群が続く女性の場合、鉄欠乏性貧血と甲状腺障害がないかチェックする必要があります」とマンダル氏は言います。

重度の倦怠感は、月経前不快気分障害（PMDD）の症状でもあります。これは、女性の約5％に影響を与える重度のPMSです。 PMDDは、抗うつ薬や避妊薬などの薬で治療されることがよくあります。月経前不快気分障害を経験している可能性があると思われる場合は、医師に相談してください、とマンダルは言います。

ある程度の倦怠感は正常ですが、ライフスタイルを変えてもエネルギーレベルが改善されない場合は医師に相談してください。

要点

生理中の倦怠感は、根本的な健康上の懸念の兆候である場合がありますが、通常は心配する必要はありません。

「月経周期の前と最中に倦怠感を感じることは比較的一般的です」とマンダルは言います。

症状の管理方法を学ぶことで、生理中の気分が良くなり、医師が指導できる場合があります。

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